2016 m. Prezidento debatų treniruotės

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei šį vakarą ruošiatės paskutiniam prezidento debatams ir norite atsisakyti gėrimo žaidimo maršruto, turime kitą žaidimą, kuris padės jums įveikti 90 minučių. (Išpažintis: galime taip pat išgerkite taurę vyno.) Kad nenustygtumėte, sukūrėme debatų treniruočių žaidimą, sudarytą iš viso kūno judesių, kuriuos galite atlikti savo svetainėje, žiūrėdami beprotybę. istorija-išsiskyrė tarp Hillary Clinton ir Donaldo Trumpo. Mes garantuojame, kad jie sužadins jūsų širdies susitraukimų dažnį, jei jis dar nepadidės nuo žodinio sparingo.

Štai kaip atlikti kiekvieną judesį:

Supermenas

A. Pradėkite gulėti veidu žemyn ant grindų, rankos ir kojos ištiestos, bicepsas šalia ausų.

B. Kelias colius nuo grindų pakelkite rankas ir kojas, palaikykite 2 sekundes, tada atleiskite.

Asilo spyris

A. Pradėkite nuo rankų ir kelių, nugara atsirėmę į sieną (geriausia sieną, kurioje nieko nėra, nes ketinate ją spardyti).

B. Pakelkite ant pirštų, sulenkdami kelius. Šokinėkite kojas ant sienos už nugaros, kol palaikote save rankomis. Šok kojas atgal žemyn. (Patarimas: nesirkite aukščiau nei klubų lygis.)

Pečių spaudimas su nešiojamuoju kompiuteriu

A. Stovėkite kojomis klubo pločio atstumu, laikydami nešiojamąjį kompiuterį dviem rankomis krūtinės lygyje, kad jis būtų lygiagretus žemei.

B. Spauskite nešiojamąjį kompiuterį link lubų, kol rankos bus tiesios, o alkūnės – prie ausų. Nuleiskite nugarą į pradinę padėtį.

Jabas Kryžius

A. Atsistokite taip, kad kojos būtų klubų plotyje, paskirstytos taip, kad kairė pėda būtų šiek tiek priešais dešinę. Mesti dūrį (smūgiuoti kaire ranka), siekdami veido aukščio.

B. Greitai atplėškite kairę ranką atgal ir meskite kryžių (muškite dešine ranka), pasukdami dešine koja.

„Medicine Ball Slam“

A. Laikykite medicininį rutulį ir stovėkite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Sprogstamai paspauskite rutulį virš galvos, tada nedelsdami trenkite jį ant grindų, stumdami kamuolį žemyn.

B. Tai darydami sekite kamuoliuką kūnu, venkite lenkimo ties juosmeniu ir baigkite žemai pritūpę, pakėlę galvą, krūtinę ir žemai sėdmenis. Pirmą kartą atšokus kamuoliuką ir sproginėkite aukštyn, stumdami kamuolį atgal virš galvos ir visiškai ištiesdami kūną bei rankas.

Rusiškas Tvistas

A. Pradėkite sėdimoje padėtyje, pakelkite kojas ore ir sukryžiuokite kulkšnis.

B. Atsiremkite ant sėdimųjų kaulų ir, laikydami įtemptus pilvo raumenis, pasukite pirmyn ir atgal iš vienos pusės į kitą. Jei tai atrodo lengva, sukdami laikykite svorį rankose, arti pilvo. (Žiūrėkite daugiau pilvo pratimų, kurie leis pajusti Berno jausmą – mes turime omenyje nudegimą.)

Kintamasis šuolis su įtūpu

A. Kairę koją patraukite atgal į įtūšį, pasukite kairę ranką į priekį.

B. Nustumkite nuo žemės ir šokinėkite aukštyn, kirpdami kojas į vidų ir pasukdami dešinę ranką į priekį, nusileisdami kaire koja į priekį. Pakartokite, toliau keisdami kojas.

Sumo Squat

A. Stovėkite pėdomis plačiau nei pečių plotyje, pirštai šiek tiek atsukti ir rankos ant klubų.

B. Stumkite klubus atgal ir pritūpkite žemyn, krūtinę laikykite aukštyn, o kelius ištieskite. Tada atsistokite į pradinę padėtį. (Peržiūrėkite šiuos pritūpimus, kurie dar labiau iškraus jūsų užpakaliuką.)

Sėdėti ant sienos

A. Atsistokite nugara į sieną ir kiekviena koja ženkite didelį žingsnį į priekį.

B. Ištieskite rankas virš galvos arba priešais save (tinka vynui!) ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, jei reikia, pakelkite pėdas į priekį arba atgal, kad keliai būtų virš kulkšnių. (Taip pat galite išbandyti sieninio poslinkio variantą-vieną iš aštuonių tvirtinimo kėdės pratimų-kad tai būtų dar sunkiau.)

Apžvalga skirta