Kodėl sėdėjimas ant kelių gali pakenkti ir ar tai kenkia jūsų sveikatai?

Turinys

• Ar sėdėjimas ant kelių yra naudingas jūsų kūnui?
• Kas nutiks, jei sėdėsite su palenktomis kojomis po kelio?
• Raumenų įtempimas
• Patellofemoralinis sindromas
• Osteoartritas
• Kelio bursitas
• Patellar tendinitas
• Keturgalvio odos tendinitas
• Geriausi būdai atsisėsti
• Sukryžiuotomis kojomis
• Keliai sulenkti ir kojos ant žemės
• Keliai sulenkti į šoną
• Kojos tiesiai į priekį
• „Seiza“ istorija
• Atimti

Sėdėjimas ant kelių yra sėdėjimo būdas, kai keliai yra sulenkti, o kojos sulenktos po tavimi. Kojų padai nukreipti į viršų, o sėdmenys viršuje.

Sėdimąją padėtį naudoja daugelis žmonių, įskaitant vaikus mokykloje ar žaidimo metu. Tai taip pat praktikuojama kai kuriose kultūrose, pavyzdžiui, „seiza“ padėtis, tradicinė sėdėjimo poza Japonijoje.

Nors sėdėjimas ant kelių yra įprastas, jei tai darai dažnai, tai gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Tai ypač tikėtina, jei jau turite kelio sąnario ligų.

Ar sėdėjimas ant kelių yra naudingas jūsų kūnui?

Apskritai nėra pavojinga retkarčiais sėdėti ant kelių. Jei dažnai sėdite šioje pozoje, tai gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų.

Sėdėdamas sulenkdamas kojas po apačia, gali:

• Pridėkite stresą ant savo kelių. Giliai sulenkę kelius, galite sudirginti kelio sąnario kremzles. Tai ypač tikėtina, jei sėdite ant kieto paviršiaus.
• Padėkite stresą ant kulkšnių. Jūsų viršutinės kūno dalies svoris taip pat daro įtaką jūsų kulkšnies sąnariams.
• Sumažinkite kraujotaką. Viršutinė kūno dalis suspaudžia blauzdas, o tai blokuoja kraujotaką. Kojų raumenys negalės gauti pakankamai deguonies.
• Pabloginti esamas sąnario problemas. Jei turite kelio ar kulkšnies problemų, sėdėjimas ant kelių gali pabloginti jūsų simptomus.

Kas nutiks, jei sėdėsite su palenktomis kojomis po kelio?

Jei negalite sėdėti ant kelių, tai gali būti dėl kelių galimų priežasčių, įskaitant:

Raumenų įtempimas

Jūsų klubo sąnarį stabilizuoja jūsų klubo lankstai (klubų priekis) ir keturgalvio raumenys (šlaunų priekis). Jie taip pat dirba, kad prailgintų jūsų koją.

Tačiau, jei šie raumenys yra per ankšti, jūsų koja gali per daug išsitempti. Tai sumažina jūsų kelio lankstumą ir sukelia spaudimą keliuose, kai sėdite ant kojų. Dėl to gali būti kelio skausmas ir diskomfortas.

Patellofemoralinis sindromas

Patellofemoralinis sindromas yra tada, kai skauda girnelę ar kelio sąnarį. Tai gali sukelti:

• per didelis vartojimas
• netinkamas jūsų kojų derinimas
• raumenų disbalansas
• silpni keturgalvio raumenys

Šios būklės sukelia skausmą, dirgindamos sausgysles ir raiščius, pritvirtintus prie jūsų kelio sąnario, taip pat kremzlę po apačia. Sėdėjimas sulenktomis kojomis gali dar labiau sudirginti.

Osteoartritas

Osteoartritas arba lėtinis sąnarių uždegimas yra dar viena kelio skausmo priežastis. Didesnė tikimybė išsivystyti osteoartritui, jei dažnai atsiklaupiate ar sulenkite kelius.

Jei sergate osteoartritu, jūsų sąnariai gali jaustis:

• standus
• patinę
• skausminga

Šie simptomai gali paveikti bet kurį sąnarį, tačiau jie dažnai pažeidžia kelius. Kelių simptomus taip pat galite patirti, jei sergate kulkšnių osteoartritu.

Kelio bursitas

Bursa yra skysčiu užpildytas maišelis, kuris veikia kaip pagalvėlė tarp audinių. Jūsų kūne yra daugiau nei 150 bursae, įskaitant kelis keliuose.

Jei kelio sąnario uždegimas uždegimas, jis vadinamas kelio bursitu. Tai lemia:

• skausmas
• patinimas
• švelnumas

Dažnai kelio sąnario bursitas atsiranda dėl dažno kelio atsiklaupimo ant kietų paviršių. Tai padidina trintį ant bursos, sukelia uždegimą ir skausmą.

Patellar tendinitas

Pėdelinis sausgyslių uždegimas yra sausgyslės uždegimas, pritvirtinantis jūsų kelio sąnarį ir blauzdikaulį. Tai sukelia kelio skausmą atliekant kasdienius judesius, pavyzdžiui, atsiklaupus ar einant laiptais.

Būklė dažniausiai atsiranda dėl per didelio vartojimo. Įtemptas krūtinės ląstos ir keturgalvis raiščiai taip pat gali padidinti jūsų riziką.

Keturgalvio odos tendinitas

Panašiai gali uždegti ir sausgyslė, pritvirtinanti jūsų kelio sąnarį ir šlaunies raumenis. Ši būklė vadinama keturgalvio raumenų tendonitu ir ją taip pat sukelia per didelis vartojimas.

Jei sergate keturgalvio odos tendinitu, sėdint ant kojų, galite patirti kelio skausmą.

Geriausi būdai atsisėsti

Užuot sėdėję ant kelių, pagalvokite apie šias pozas. Šias pozicijas lengviau atlikti keliuose.

Tačiau nepaisant to, kaip sėdite, stenkitės išlaikyti neutralų stuburą. Taip pat svarbu dažnai keisti pozicijas, tai padės sumažinti kelio skausmą ir laikysenos problemas.

Keliams geriau tinka šios sėdimos vietos:

Sukryžiuotomis kojomis

Jei jums reikia sėdėti ant grindų, sukryžiavę kojas galite sumažinti spaudimą keliams. Taip pat galite nuimti svorį nuo klubų, padėdami ant sulankstyto rankšluosčio.

Keliai sulenkti ir kojos ant žemės

Ši padėtis taip pat kelia mažiau streso keliams ir kulkšnims.

Kojas laikykite plačiau nei klubų plotį, nes tai stabilizuos jūsų kūną ir užkirs kelią jūsų užpakaliuko apkabinimui.

Keliai sulenkti į šoną

Kol esate aukščiau esančioje padėtyje, pasukite kojas į vieną pusę ir padėkite kelius ant grindų. Siekite išlaikyti abu klubus ant grindų. Tai padės išlaikyti neutralų stuburą.

Kojos tiesiai į priekį

Taip pat galite sumažinti spaudimą keliams, ištiesdami kojas priešais save.

Vėlgi, uždėjimas ant klubų ant sulankstyto rankšluosčio gali padėti sumažinti jūsų klubų spaudimą.

„Seiza“ istorija

„Seiza“ yra tradicinė sėdimoji padėtis, plačiai naudojama Japonijos kultūroje. Tai laikoma tinkamu etiketu kultūrinės veiklos metu, pavyzdžiui, gėlių kompozicijos ir dziudo, kovos meno rūšis. „Seiza“ taip pat naudojama kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, valgant.

Seizoje jūsų keliai sulenkti, o kojos sulenktos po kūnu. Kojų viršūnės yra ant grindų. Paprastai vyrai kelius skiria šiek tiek vienas nuo kito, o moterys - kelius.

Atimti

Sėdėjimas ant kelių nesukels skubios medicininės pagalbos. Bet jei dažnai sėdite šioje pozoje, tai gali apkrauti kelius ir kulkšnis. Poza taip pat sumažina apatinių galūnių kraujotaką.

Jei turite sėdėti ant kelių, reguliariai keiskite pozicijas, išlaikykite stuburo neutralumą ir atpalaiduokite pečius. Tai apsaugos jūsų sąnarius ir laikyseną.