Ką turėtumėte žinoti apie miego sunkumus

Turinys

• Apžvalga
• Kas sukelia miego sunkumus?
• Suaugusiesiems
• Kūdikiams
• Kas yra miego sutrikimai?
• Kaip diagnozuojami miego sutrikimai?
• Kokios yra miego sutrikimų gydymo galimybės?
• Gyvenimo būdo pokyčiai
• Priemonės miegui
• Pagrindinės būklės gydymas
• Perspektyva žmonėms su miego sunkumais

Apžvalga

Miego sunkumas yra tada, kai sunku miegoti naktį. Jums gali būti sunku užmigti, arba galite pabusti kelis kartus per naktį.

Miego sunkumai gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Miego trūkumas taip pat gali dažnai skaudėti galvą ar sutelkti dėmesį.

Daugumai žmonių tam tikru gyvenimo momentu sunku miegoti. Kai kurie žmonės gali jaustis žvalūs tik po šešių ar septynių valandų miego. Tačiau dauguma suaugusiųjų.

Miego sutrikimo požymiai gali būti nesugebėjimas susikaupti dienos metu, dažni galvos skausmai, irzlumas, dienos nuovargis, per anksti atsibudęs, visą naktį pabudęs arba užmigti kelias valandas.

Dienos metu taip pat galite patirti mažai energijos arba po akimis pastebimai tamsūs ratilai.

Kas sukelia miego sunkumus?

Suaugusiesiems

Yra daug galimų nemigos priežasčių, įskaitant miego įpročius, gyvenimo būdo pasirinkimą ir sveikatos būklę. Kai kurios priežastys yra nedidelės ir gali pagerėti rūpinantis savimi, o kitos gali pareikalauti kreiptis į gydytoją.

Nemigos priežastys gali būti senėjimas, per daug stimuliacijos prieš miegą (pavyzdžiui, žiūrint televizorių, žaidžiant vaizdo žaidimus ar mankštinantis), per didelis kofeino vartojimas, triukšmo sutrikimai, nepatogus miegamasis ar jaudulio jausmas.

Per didelis miegas dienos metu, saulės spindulių nebuvimas, dažnas šlapinimasis, fizinis skausmas, reaktyvinis vėlavimas ir kai kurie receptiniai vaistai taip pat gali sukelti miego sunkumų.

Daugeliui žmonių stresas, nerimas, depresija ar darbo grafikai taip pat gali turėti įtakos miegui. Kitiems miego problemos kyla dėl miego sutrikimų, tokių kaip nemiga, miego apnėja ir neramių kojų sindromas.

Kūdikiams

Kūdikiams taip pat gali pasireikšti nemiga. Normalu, kad naujagimiai visą naktį keliasi kelis kartus. Tačiau dauguma kūdikių pradės miegoti visą naktį sulaukę 6 mėnesių.

Jei vyresniam kūdikiui pasireiškia nemigos požymiai, tai gali būti ženklas, kad jis dygsta, serga, alkanas ar vargina dujos ar virškinimo problemos.

Kas yra miego sutrikimai?

Obstrukcinė miego apnėja yra būklė, kai yra užsikimšę viršutiniai kvėpavimo takai. Tai sukelia kvėpavimo pauzes per naktį, todėl galite staiga pabusti, dažnai paspringdami. Knarkimas dažniausiai pasireiškia esant šiam sutrikimui.

Neramių kojų sindromas taip pat gali sukelti miego sunkumus. Dėl šios būklės kojose atsiranda nemalonių pojūčių, tokių kaip dilgčiojimas ar skausmas. Šie pojūčiai suteikia jums norą priversti kojas dažnai judėti, įskaitant poilsio metu, o tai gali pertraukti jūsų miegą.

Vėluojanti miego fazės liga yra dar viena sąlyga, galinti paveikti miegą. Dėl šios būklės vėluojama 24 valandų miego ir budrumo ciklas. Iki nakties vidurio galite nesijausti mieguisti ar užmigti. Šis miego ciklas apsunkina ankstyvo ryto pabudimą ir sukelia dienos nuovargį.

Kaip diagnozuojami miego sutrikimai?

Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei miego sunkumai tebesitęsia ir daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei. Jie bandys rasti pagrindinę jūsų nemigos priežastį atlikdami fizinę apžiūrą ir užduodami klausimus apie jūsų miego įpročius.

Paskyrimo metu būtinai pasakykite gydytojui apie visus vartojamus receptinius vaistus, nereceptinius produktus ir vaistažolių papildus. Kai kurie vaistai ir papildai sukelia per didelę stimuliaciją ir gali sutrikdyti jūsų miegą, jei vartojami per arti miego.

Taip pat turėtumėte paminėti, jei turite kitų problemų, tokių kaip depresija, nerimas ar lėtinis skausmas. Šie veiksniai taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui miegoti.

Norėdami nustatyti nemigos priežastį, gydytojas gali rekomenduoti vesti miego dienoraštį.

Turėtumėte užrašyti visos dienos veiklą ir miego įpročius, pvz., Laiką, kai eidavote miegoti, laiką, kai pabudote, maisto ir gėrimų kiekį, kurį vartojote, nuotaiką, vartojamus vaistus, aktyvumo lygį ir miego kokybė.

Miego įrašo vedimas padeda gydytojui nustatyti įpročius, kurie gali sukelti miego problemas.

Jei gydytojas įtaria, kad turite miego apnėją, neramių kojų sindromą ar kitą miego sutrikimą, jie gali paskirti miego tyrimo testą. Atlikdami šį testą, jūs praleisite naktį ligoninėje ar miego centre.

Miego specialistas stebės jus visą naktį. Jūsų kraujospūdis, širdies ritmas, kvėpavimas, deguonies lygis ir smegenų bangos bus stebimos, ar nėra miego sutrikimo požymių.

Kokios yra miego sutrikimų gydymo galimybės?

Gyvenimo būdo pokyčiai

Nemigos gydymas priklauso nuo jo priežasties. Kai kuriais atvejais namuose vartojamos priemonės ar paprasti gyvenimo būdo pakeitimai gali pagerinti jūsų miego kokybę. Galbūt norėsite vengti kofeino ir alkoholio bent kelias ar daugiau valandų prieš miegą.

Apribokite bet kokį dienos baksnojimą iki 30 minučių arba, jei įmanoma, visai. Laikykite miegamąjį tamsų ir vėsų.

Venkite stimuliuojančių užsiėmimų prieš miegą ir kiekvieną naktį miegokite 7–8 valandas. Taip pat gali padėti klausytis raminančios muzikos ir išsimaudyti karštoje vonioje prieš miegą. Laikykitės įprasto miego grafiko.

Priemonės miegui

Taip pat galite įsigyti kai kurių miego priemonių be recepto. Tačiau miego pagalbinės priemonės gali sukelti mieguistumą dienos metu, jei neišsimiegate visos septynių ar aštuonių valandų miego. Be to, nenaudokite šių produktų kasdien, nes tai gali sukelti priklausomybę.

Nepamirškite visada atidžiai perskaityti nurodymų ir vartoti vaistus, kaip nurodyta.

Pagrindinės būklės gydymas

Jei sveikatos sutrikimai ar miego sutrikimai sukelia jūsų problemų, jums reikės gydyti pagrindinę būklę.

Pavyzdžiui, jei jūsų miegą veikia nerimo sutrikimas ar depresija, gydytojas gali paskirti vaistus nuo nerimo ar antidepresantų, kurie padės jums įveikti nerimą, stresą ir beviltiškumo jausmą.

Perspektyva žmonėms su miego sunkumais

Negydomos lėtinės miego problemos gali labai paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Jūsų reakcijos laikas vairuojant gali sutrumpėti, o tai padidina avarijos riziką.

Prasta miego kokybė taip pat gali sumažinti jūsų darbo lygį darbe ar mokykloje. Tai taip pat gali susilpninti jūsų imuninę sistemą, dėl to atsiras daugiau peršalimo ir ligų.

Pasitarkite su savo gydytoju, jei miego sutrikimai tampa dažni. Gydytojas gali padėti rekomenduoti įvairius gydymo metodus.