Ką reikia žinoti apie miegą, kai sergate

Turinys

• Kodėl sergant jaučiatės mieguistas?
• Kokia miego nauda sergant?
• Kiek miego yra per daug?
• Patarimai, kaip kokybiškai išsimiegoti, kai sergate
• Miego patarimai, kai sergate
• Esmė
• „Food Fix“: maistas, įveikiantis nuovargį

Susirgus gali visą dieną miegoti lovoje ar ant sofos. Tai gali būti varginantis, tačiau normalu, kai sergi, jautiesi pavargęs ir vangus.

Tiesą sakant, miegoti, kai sergate, yra būtina. Tai yra vienas iš būdų, kuriuo jūsų kūnas liepia sulėtinti greitį ir pailsėti, kad galėtumėte pasveikti.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip miegas stiprina jūsų imuninę sistemą ir kaip galite gerai pailsėti net esant kosuliui ar užgulus nosį.

Kodėl sergant jaučiatės mieguistas?

Miegas suteikia jūsų kūnui laiko susitvarkyti, kurio jums reikia sergant. Kai užmiegi, tai priverčia sulėtinti greitį ir suteikti kūnui laiko, kurio reikia, kad jis pasveiktų.

Taip pat yra tam tikrų imuninių procesų, vykstančių miegant, kurie gali sustiprinti jūsų kūno sugebėjimą kovoti su liga. Jei jaučiatės mieguistas esant orui, tai gali būti jūsų kūno būdas bandyti įsibėgėti tiems procesams.

Kova su liga taip pat atima daug energijos, todėl galite jaustis pavargę ir stokoti energijos.

Kokia miego nauda sergant?

Dauguma miego pranašumų sergant yra susiję su pagalba imuninei sistemai atlikti savo darbą ir kovoti su liga. Tai vyksta keliais skirtingais būdais.

Pirma, citokinai, kurie yra jūsų imuninės sistemos baltymai, nukreipti į infekcijas, gaminami ir išsiskiria miego metu. Tai reiškia, kad miegas padeda pradėti imuninį atsaką į jūsų ligą.

Jūsų kūnas taip pat geriau reaguoja į karščiavimą, o tai yra dar vienas būdas kovoti su infekcija, kol miegate.

Jūsų imuninei sistemai taip pat reikia energijos, kad ji veiktų. Kai esate budrus, jūsų kūnas turi nukreipti energiją į tokias veiklas kaip mąstymas ar judėjimas. Jei miegate, jūsų kūnas gali nukreipti tą energiją į imuninę sistemą, kad galėtumėte kuo greičiau pagerėti.

Pavargimas reiškia ir tai, kad sirgdamas rečiau eini užkrėsti kitų.

Energijos trūkumas taip pat gali padėti apsaugoti jus. Kadangi jūsų imuninė sistema yra užimta kovojant su infekcija, kurią turite, ji taip gerai nekovoja prieš jokias naujas galimas ligas. Taigi, nuovargio jausmas gali trukdyti išeiti ir pakenkti kitiems mikrobams ir ligoms.

Kadangi manoma, kad miego trūkumas gali būti labiau linkęs sirgti, likimas viduje ir papildomo miego dar didesnis teigiamas poveikis jūsų sveikatai.

Kiek miego yra per daug?

Jei daug miegate peršalus, sergant gripu ar karščiuojant, tai yra todėl, kad poilsio reikia jūsų kūnui. Miegojimas daugiau nei įprasta padeda jūsų kūnui sukurti imuninę sistemą ir kovoti su liga.

Jei susirgę pastebite, kad miegate visą dieną - ypač pirmosiomis ligos dienomis - nesijaudinkite. Kol atsibundate gerti vandens ir kartkartėmis suvalgyti maistingo maisto, leiskite kūnui gauti visą reikalingą poilsį.

Jei vis dėlto atrodo, kad jūsų peršalimas, gripas ar ligos laikui bėgant net ir daug pailsėjus, nepagerės, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Be to, jei jūsų liga gerėja, bet vis tiek esate išsekęs ar mieguistas, patartina kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta priežastis.

Patarimai, kaip kokybiškai išsimiegoti, kai sergate

Nors sirgdami galite pavargti, gali būti sunku kokybiškai išsimiegoti, kai nesijaučiate gerai, turite nosies užgulimą ar nuolatinį kosulį. Daugeliu atvejų simptomai linkę pablogėti vėliau dieną, o tai gali dar labiau apsunkinti miegą.

Jei jums sunku miegoti, išbandykite šiuos patarimus:

Miego patarimai, kai sergate

• Miegokite atrėmusi galvą. Tai padeda jūsų nosies kanalams nutekėti ir sumažina galvos spaudimą. Tik nesiremkite galvos taip aukštai, kad dėl to skaudėtų kaklą.
• Venkite vaistų nuo peršalimo, įskaitant daugumą dekongestantų, kurie gali jus pažadinti valandomis prieš miegą. Verčiau naudokite specialiai nakčiai skirtus vaistus nuo peršalimo.
• Prieš eidami miegoti, nusiprauskite po karštu dušu ar vonia. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir suskaidyti gleives, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti.
• Naudokite drėkintuvą savo miegamajame, kad išvengtumėte užgulusių, perpildytų kvėpavimo takų.
• Pabandykite išgerti puodelį ramunėlių arbatos, kad atsipalaiduotumėte ir jaustumėtės mieguisti. Įpilkite citrinos ar medaus, kad nuramintumėte gerklę. Tiesiog būtinai pabaigite gerti arbatą bent valandą prieš miegą, kad nepabustumėte eiti į tualetą.
• Jei pabundate vidury nakties, greitai reaguokite į viską, kas jus pažadino. Papūskite nosį, gerkite vandenį ar darykite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte lengviau miegoti.
• Įsitikinkite, kad jūsų kambaryje yra optimalus miegas. Jis turėtų būti vėsus, tamsus ir tylus.
• Jei negalite pakankamai miegoti naktį, pabandykite snausti. Snaudimas iki 30 minučių vienu metu gali padėti jums lengviau miegoti naktį.

Esmė

Miegoti, kai sergate, būtina norint pasveikti. Miegas padeda sustiprinti imuninę sistemą, todėl galite efektyviau kovoti su savo liga.

Jūsų kūnas žino, ko jam reikia, todėl nesijaudinkite, jei susirgę pastebite, kad daug miegate, ypač pirmosiomis dienomis.

Jei pastebėjote, kad pasveikę po ligos vis dar esate išsekę ir miegate daug daugiau nei įprasta, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kas gali sukelti jūsų mieguistumą.

„Food Fix“: maistas, įveikiantis nuovargį