3 natūralūs būdai kovoti su miego apnėja ir geriau miegoti

Turinys

• 1.Teniso kamuoliuko įdėjimas į pižamą
• 2. Nevartokite migdomųjų
• 3. Svorio metimas ir laikykitės idealaus svorio

Miego apnėją visada turėtų įvertinti miego specialistas, norėdamas pradėti tinkamiausią gydymą ir išvengti blogėjančių simptomų. Tačiau kai apnėja yra lengva arba laukiant gydytojo paskyrimo, galima išbandyti keletą paprastų ir veiksmingų patarimų.

Miego apnėja yra sutrikimas, kai miegodamas žmogus akimirksniu nustoja kvėpuoti ir netrukus po to pabunda, kad normalizuotų kvėpavimą. Dėl šios priežasties asmuo daug kartų pabunda per naktį nemiegodamas miego ir kitą dieną visada būna pavargęs.

1.Teniso kamuoliuko įdėjimas į pižamą

Daugelis miego apnėjos atvejų įvyksta miegant ant nugaros, nes gerklės ir liežuvio gale esančios struktūros gali užstoti gerklę ir apsunkinti oro pratekėjimą. Taigi gera išeitis yra priklijuoti teniso kamuoliuką prie pižamos nugaros, kad miegant jis nepasisuktų ir gulėtų ant nugaros.

2. Nevartokite migdomųjų

Nors gali atrodyti, kad miego apnėjos atvejais miegui pagerinti galima gerti migdomuosius, tačiau tai ne visada gerai. Taip yra dėl to, kad migdomieji vaistai veikia centrinę nervų sistemą ir leidžia labiau atsipalaiduoti kūno struktūroms, o tai gali trukdyti praeiti orui ir galiausiai pabloginti apnėjos simptomus.

3. Svorio metimas ir laikykitės idealaus svorio

Svorio metimas yra vienas svarbiausių žingsnių tiems, kurie turi antsvorio ir serga miego apnėja, laikomas šios problemos gydymo būdu.

Taigi, sumažėjus kūno svoriui ir tūriui, galima sumažinti svorį ir slėgį kvėpavimo takuose, suteikiant daugiau vietos orui praeiti, sumažinant dusulio ir knarkimo jausmą.

Be to, remiantis neseniai Pensilvanijoje atliktu tyrimu, svorio metimas taip pat padeda prarasti riebalus ant liežuvio, o tai palengvina oro pratekėjimą ir užkerta kelią apnėjai miego metu.

Žinokite pagrindinius miego apnėjos gydymo būdus.