Nes paauglys miega perteklinis

Turinys

• Kaip melatoninas veikia miegą
• Kiek miego valandų reikia paaugliui
• Kaip miego trūkumas gali paveikti jūsų paauglį
• Kaip pagerinti miegą

Paauglystėje yra įprasta, kad miego įpročiai pasikeičia, todėl labai dažnai paauglys miega per daug, jaučiasi labai sunkiai pabudęs ryte ir visą dieną jaučia nuovargį, o tai gali sutrikdyti jų pasirodymą mokykloje ir net jūsų socialinį gyvenimą.

Tai daugiausia lemia natūralus pokytis, kuris vyksta biologiniame laikrodyje paauglystėje. Dėl šio pokyčio vėluojama gaminti melatoniną, pagrindinį miego hormoną. Kai taip atsitinka, noras užmigti atsiranda vėliau, todėl vėluojama visą dieną.

Kaip melatoninas veikia miegą

Melatoninas yra pagrindinis miego hormonas, todėl, kai jį gamina organizmas, jis nori miegoti, o kai jo nebegamina, jis gali būti budrus ir pasiruošęs kasdienei veiklai.

Paprastai melatoninas pradedamas gaminti dienos pabaigoje, kai saulės spinduliai yra ne tokie intensyvūs ir kai yra mažiau dirgiklių, todėl miegas leidžiasi lėtai ir pasiekia maksimumą miego metu. Po to jų gamyba mažėja, kad būtų lengviau pabusti ir paruošti žmogų dienai.

Paaugliams šis ciklas paprastai vėluoja, todėl melatoninas pradeda gamintis vėliau, todėl miegui užtrukti reikia daugiau laiko, o ryte yra sunkiau pabusti, nes melatonino kiekis vis dar yra aukštas, todėl norisi toliau miegoti.

Kiek miego valandų reikia paaugliui

Paprastai paaugliui reikia miegoti tarp 8–10 valandų per naktį susigrąžinti visą dieną išleistą energiją ir užtikrinti gerą budrumo bei dėmesio būklę dienos metu. Tačiau dauguma paauglių negali išsimiegoti ne tik dėl biologinio miego ciklo pokyčių, bet ir dėl gyvenimo būdo.

Daugumai paauglių dienos metu tenka atlikti įvairias užduotis ir užsiėmimus, pavyzdžiui, eiti į mokyklą, dirbti, sportuoti ir išeiti su draugais, todėl poilsiui ir miegui lieka nedaug laiko.

Kaip miego trūkumas gali paveikti jūsų paauglį

Nors trumpuoju laikotarpiu miego trūkumas, atrodo, nėra problema, miego valandų sumažėjimas gali sukelti kelių rūšių pasekmes paauglio gyvenime. Kai kurie yra:

• Sunku pabusti, dėl kurio paauglys gali praleisti pirmąjį susitikimą ryte;
• Sumažėjo mokyklos rezultatai ir labai žemos klasės, nes smegenys negali ilsėtis naktį;
• Dažnas noras miegoti, net užsiėmimų metu, trukdantis mokytis;
• Per didelis miegas savaitgalį, galėdamas miegoti daugiau nei 12 valandų iš eilės.

Be to, dar vienas ženklas, rodantis, kad miego trūkumas gali turėti įtakos paauglio gyvenimui, yra tai, kad dėl dėmesio stokos įvyksta nelaimė, pavyzdžiui, įvyko eismo įvykis ar, pavyzdžiui, vos nenukentėjo automobilis.

Kadangi kūnas neturi laiko atsigauti nuo kasdienio streso, vis tiek yra didesnė rizika susirgti depresija, kurią sukelia per didelis stresas ir nerimas. Peržiūrėkite 7 ženklus, kurie gali rodyti depresiją.

Kaip pagerinti miegą

Paauglio miego ciklo reguliavimas gali būti gana sudėtingas, tačiau yra keletas patarimų, kurie gali padėti miegoti anksčiau:

• Venkite naudoti mobilųjį telefoną ir kitus elektroninius prietaisus lovoje arba bent jau sumažinkite ekrano šviesą iki minimumo;
• Prieš miegą skaitykite knygą 15–20 minučių esant vidutinei šviesai;
• Gerbkite laiką miegui ir pabudimui, padėkite kūnui sukurti grafiką, leidžiantį reguliuoti melatonino gamybą;
• Venkite vartoti kofeino po 18 val. Gėrimų ar maisto pavidalu, pavyzdžiui, energijos batonėliuose;
• Per pietus miegokite 30 minučių, kad padidintumėte energiją popietei.

Taip pat galite naudoti raminančią arbatą likus maždaug 30 minučių prieš miegą, pavyzdžiui, su ramunėlėmis ar levandomis, norėdami skatinti atsipalaidavimą ir pabandyti padidinti melatonino gamybą. Norėdami geriau išsimiegoti, peržiūrėkite natūralių arbatų sąrašą.