REM miegas: kas tai yra, kodėl jis yra svarbus ir kaip jį pasiekti

Turinys

• Kodėl REM miegas yra svarbus
• Kaip būna
• Kaip pasiekti REM miegą
• REM miego trūkumo pasekmės

REM miegas yra miego fazė, kuriai būdingi greiti akių judesiai, ryškūs sapnai, nevalingi raumenų judesiai, intensyvi smegenų veikla, kvėpavimas ir greitesnis širdies ritmas, garantuojantys didesnį deguonies tiekimą šiuo laikotarpiu. Ši miego fazė yra labai svarbi, pavyzdžiui, apdorojant prisiminimus ir žinias.

Miego metu yra keli skirtingi momentai, iš kurių pirmasis yra lengviausias miegas, o tada pereina kitas fazes, kol pasiekia REM miegą. Tačiau norint pasiekti REM miegą, prieš miegą būtina imtis tam tikrų priemonių, pavyzdžiui, vengti naudoti mobiliuosius telefonus, gerti gėrimus ir maisto produktus, kuriuose gausu kofeino ir alkoholio, todėl būtina palaikyti tamsią aplinką, kad aktyvuotų melatoniną, kuris yra hormonas, kurį organizmas gamina miego reguliavimo funkcija.

Žr. Daugiau informacijos apie tai, kaip veikia miego ciklas ir jo fazės.

Kodėl REM miegas yra svarbus

REM miego stadijos pasiekimas yra svarbus fiksuojant prisiminimus, apdorojant dienos metu įgytas patirtis ir žinias. Be to, REM miegas užtikrina gerą nakties poilsį ir bendrą kūno pusiausvyrą, padeda išvengti širdies ligų ir psichinių bei psichologinių problemų, tokių kaip nerimas ir depresija. Peržiūrėkite keletą gero nakties miego patarimų.

Kūdikiams ir vaikams REM miegas yra dar svarbesnis, nes, išgyvenant intensyvaus vystymosi akimirką, smegenys turi kasdien organizuoti visą sukauptą mokymąsi, kad vėliau atkartotų tai, ką išmoko. Tokiu būdu natūralu, kad vaikai pasiekia REM miegą greičiau ir ilgiau nei suaugusieji.

Kaip būna

Miego metu vyksta kelių fazių ciklas, o REM miegas vyksta ketvirtoje fazėje, todėl norint pasiekti šį laikotarpį reikia laiko. Pirma, kūnas išgyvena ne REM miego procesą, kurį sudaro pirmasis lengvo miego etapas, trunkantis maždaug 90 minučių, ir kitas etapas, taip pat lengvas miegas, kuris trunka vidutiniškai 20 minučių.

Po šių dviejų žingsnių kūnas pasiekia REM miegą, o žmogus pradeda svajoti ir jo organizme pasikeičia, pavyzdžiui, greiti akių judesiai, net jei jie yra uždari, padidėjusi smegenų funkcija, pagreitėjęs kvėpavimas ir širdies plakimas.

REM miego trukmė priklauso nuo kiekvieno žmogaus ir viso miego laiko, kuris idealiu atveju turėtų būti nuo 7 iki 9 valandų, o per naktį žmogus kelis kartus išgyvena šią fazę, pakartodamas ciklą 4–5 kartus.

Kaip pasiekti REM miegą

Norint pasiekti REM miegą ir pagerinti poilsio laiko kokybę naktį, idealiausia yra laikytis kai kurių priemonių, pavyzdžiui, nustatyti miego režimą, kad jūsų kūnas ir protas būtų paruošti, sumažinti aplinkos šviesą, vengti garsių garsų ir nenaudoti mobiliojo telefono, o ne net žiūrėdamas televizorių prieš pat miegą.

Be to, kambario temperatūra turėtų būti laikoma nuo 19 iki 21 laipsnio, nes malonus klimatas taip pat svarbus tinkamai organizmui pailsėti, todėl nerekomenduojama valgyti daug cukraus, kofeino ir alkoholio turinčių maisto produktų ar gėrimų, nes tai gali turėti neigiamos įtakos miego kokybei.

Šiame vaizdo įraše žiūrėkite 10 gudrybių, kad miegotumėte greičiau ir geriau ir taip pagerintumėte REM miego kokybę:

REM miego trūkumo pasekmės

Jei žmogus nepasiekia REM miego, tai gali turėti tam tikrų padarinių kūnui ir protui, nes tai yra miego laikotarpis, būtinas smegenų atsinaujinimui. Kai kurie tyrimai rodo, kad suaugusiesiems ir vaikams, kurie nepasiekia REM miego, yra didesnė rizika susirgti migrena, nutukimu, jie dažniau turi mokymosi problemų, kenčia nuo nerimo ir streso.

Tačiau kai kurios sveikatos problemos gali pakenkti miegui ir sukelti asmeniui lengvą REM miegą, pavyzdžiui, miego apnėja, kuri yra sutrikimas, dėl kurio akimirksniu sustoja kvėpavimas. Narkolepsija yra dar viena liga, sukelianti REM miego reguliavimo anomalijas ir pasireiškianti žmogui einant miegoti bet kuriuo paros metu ir bet kur. Geriau pamatykite, kas yra narkolepsija ir koks yra gydymas.

Norėdami sužinoti, kiek laiko reikia pabusti ar kiek laiko miegoti, kad ramiai miegotumėte, kad pasiektumėte REM miegą, tiesiog įdėkite duomenis į šią skaičiuoklę: