Ramina lėtinį uždegimą ir sulėtina priešlaikinį senėjimą

Turinys

• Apžvalga skirta

Lėtinis uždegimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir netgi pagreitinti odos senėjimą. Štai kodėl kreipėmės į visame pasaulyje žinomą integracinės medicinos ekspertą Andrew Weilą, M.D., knygos autorių. Sveikas senėjimas: jūsų fizinės ir dvasinės gerovės vadovas visą gyvenimą (Knopf, 2005) - patarimų, kaip išvengti ir sumažinti žalingą uždegimą visame kūne.

Pagrindiniai faktai apie uždegimą organizme: Uždegimas yra esminė organizmo gijimo proceso dalis: jis atsiranda ląstelių lygiu, kai imuninė sistema bando kovoti su ligas sukeliančiais mikrobais ir atstatyti pažeistus audinius. Uždegimas gali būti nematomas (jei jūsų kūnas kovoja su infekcija viduje) arba matomas: Pavyzdžiui, dilgėlinė ar spuogai atsiranda, kai kraujagyslės išsiplečia šalia odos paviršiaus, kad pagerėtų kraujotaka, o tai savo ruožtu palengvina gijimą. Kartu su uždegimu gali atsirasti paraudimas, karštis ir (arba) patinimas. Pasibaigus kovai, uždegimą sukeliančių medžiagų armija turėtų trauktis, tačiau daugeliu atvejų jie to nedaro. Šis lėtinis uždegimas buvo susijęs su širdies ligomis, diabetu, vėžiu ir net Alzheimerio liga. Kai oda yra įtraukta, ji gali pagreitinti smulkių linijų, raukšlių ir išsiplėtusių porų atsiradimą, taip pat odos pabrinkimą, suglebimą, dėmes ar paraudimą.

Ko ieškoti: Aplinkos ir gyvenimo būdo veiksniai gali sukelti nesveiką uždegimą. Tai apima: - Aplinkos teršalus Oro taršos, pasyvaus dūmų ir saulės ultravioletinių spindulių poveikis gali generuoti laisvuosius radikalus (labai reaktyvias deguonies molekules), kurie savo ruožtu gali sukelti uždegiminį odos atsaką.

-Dietiniai veiksniai: nesveiki riebalai, tokie kaip iš dalies hidrinti aliejai, transriebalai ir polinesočiosios augalinės alyvos, gali skatinti uždegimą organizme, kaip ir labai rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip cukrus ar krakmolingas perdirbtas maistas.

- Lėtinis stresas Miego trūkumas ir nuolatinis stresas gali pakeisti jūsų organizmo vidinę chemiją, nes suaktyvėja kortizolio, hormono, kuris gali paskatinti jūsų organizmą padidinti uždegiminių pažeidimų, gamybą.

- Uždegimo šeimos istorija Jei jūsų šeimoje serga artritas, astma, uždegiminė žarnyno liga ar autoimuninės ligos, pvz., Išsėtinė sklerozė, yra didesnė lėtinio uždegimo rizika. Aptarkite savo šeimos istoriją su gydytoju. Toliau skaitykite, kaip sumažinti uždegimą ir kovoti su priešlaikiniu senėjimu bei sveikatos problemomis.

SUSIJĘS: 10 kasdienių dalykų, kurie jus sendina

Jei norite išvengti lėtinio uždegimo ir ankstyvo odos senėjimo, pateikiame keletą paprastų sprendimų:

1. Laikykitės priešuždegiminės dietos. Tai reiškia, kad reikia laikytis Viduržemio jūros dietos, kurioje yra daug nesmulkintų grūdų ir vaisių bei daržovių (pageidautina ekologiškų) iš visų spalvų spektro dalių; mononesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir avokadai; ir omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurių yra šalto vandens žuvyse, pavyzdžiui, laukinėje Aliaskos lašišoje, sardinėse ir ančiuviuose, taip pat graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse. Visi šie maisto produktai turi priešuždegiminių savybių. Be to, savo priešuždegiminę dietą pagardinkite imbieru ar ciberžole, kurie turi natūralų priešuždegiminį poveikį.

2. Ieškokite tinkamų papildų uždegimui mažinti. Vitaminų ir mineralinių papildų, kuriuose yra antioksidantų, tokių kaip vitaminai C ir E, bei alfa lipoinė rūgštis, vartojimas gali padėti kovoti su uždegiminiais laisvųjų radikalų organizme sukeltais pažeidimais. O jei nemėgstate žuvies, paklauskite gydytojo, ar jums saugu vartoti žuvų taukų papildus, kuriuose yra uždegimą slopinančių omega-3 riebalų rūgščių.

3. Būkite fiziškai aktyvūs, kad sumažintumėte uždegimą organizme. 30–45 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimai penkis ar daugiau kartų per savaitę gali padėti sumažinti uždegimą organizme.

4. Naudokite priešuždegiminių savybių turinčias grožio priemones, padedančias išvengti priešlaikinio senėjimo. Tai vietiniai preparatai su vitaminais E arba C (pvz., N.V. Perricone M.D. vitamino C esterio koncentruotas atkuriamasis kremas, 90 USD; sephora.com; ir dr. Brandt C kremas, 58 USD; skinstore.com); Šios sudedamosios dalys padeda blokuoti laisvųjų radikalų daromą žalą, todėl padeda išvengti priešlaikinio senėjimo. Be to, odos produktai, kurių sudėtyje yra grybų ekstrakto, imbiero, ženšenio ir (arba) alfa lipoinės rūgšties, gali sumažinti uždegimą ir apsaugoti ląstelių struktūras. Taip pat gali padėti kremai su kofermentu Q-10, galingu antioksidantu; išbandykite Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme (11 USD; vaistinėse).

Apžvalga skirta