7 patarimai, jei pradedate gydyti padidėjusį cholesterolio kiekį

Turinys

• 1. Išsiaiškinkite savo riziką
• 2. Žinok savo tikslus
• 3. Pakeiskite savo mitybą
• 4. Aktyviau
• 6. Meskite rūkyti
• 7. Apsvarstykite receptinius vaistus
• Statinai
• Tulžies rūgšties sulaikikliai
• Cholesterolio absorbcijos inhibitoriai
• Niacinas
• Išsinešimas

Kas yra didelis cholesterolio kiekis?

Cholesterolis yra riebi medžiaga, cirkuliuojanti kraujyje. Jūsų organizmas gamina šiek tiek cholesterolio, o likusią dalį gaunate iš valgomų maisto produktų.

Jūsų kūnui reikia šiek tiek cholesterolio, kad būtų galima sukurti sveikas ląsteles ir gaminti hormonus. Bet kai turite per daug cholesterolio, jis kaupiasi arterijose ir blokuoja kraujo tekėjimą. Negydomas didelis cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų, širdies priepuolio ir insulto riziką.

Yra dviejų rūšių cholesterolis:

• Mažo tankio lipoproteinai (MTL) cholesterolis yra nesveika rūšis, kuri kaupiasi arterijose.
• Didelio tankio lipoproteinai (DTL) cholesterolis yra sveika rūšis, padedanti iš MTL išvalyti kraują.

Jei MTL arba bendras cholesterolio kiekis yra per didelis, gydytojas gali rekomenduoti pakeisti gyvenimo būdą ir juos gerinančius vaistus. Pateikiame septynis patarimus, kurie padės jūsų numerius pasiekti sveiką.

1. Išsiaiškinkite savo riziką

Didelis cholesterolio kiekis gali būti ne vienintelė grėsmė jūsų širdžiai. Turėdami bet kurį iš šių rizikos veiksnių, galite padidinti širdies priepuolio ar insulto tikimybę:

• širdies ligos istorija šeimoje
• aukštas kraujo spaudimas
• rūkymas
• fizinio aktyvumo stoka
• nutukimas
• diabetas

Jei turite kurį nors iš šių rizikos veiksnių, pasitarkite su savo gydytoju apie jų valdymo būdus.

2. Žinok savo tikslus

Paklauskite savo gydytojo, kiek jums reikia sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidinti DTL cholesterolio kiekį. Šie lygiai yra idealūs:

• bendras cholesterolio kiekis: mažiau nei 200 mg / dL
• MTL cholesterolis: mažiau nei 100 mg / dL
• DTL cholesterolis: 60 mg / dl ar didesnis

Tikslinė cholesterolio koncentracija gali būti šiek tiek mažesnė arba didesnė, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį ir širdies ligų riziką.

3. Pakeiskite savo mitybą

Keli dietos pakeitimai gali padėti kontroliuoti jūsų skaičių. Venkite arba apribokite maisto produktus, kuriuose yra šių rūšių riebalų:

• Sotieji riebalai. Gyvūninės kilmės produktai padidina MTL cholesterolio kiekį. Raudonojoje mėsoje, riebiuose pieno produktuose, kiaušiniuose ir augaliniuose aliejuose, pavyzdžiui, palmių ir kokosų aliejuose, yra daug sočiųjų riebalų.
• Transriebalai. Gamintojai gamina šiuos dirbtinius riebalus cheminiu būdu, kuris skystą augalinį aliejų paverčia kietu. Maistas, kuriame yra daug riebalų, yra keptas maistas, greitas maistas ir kepiniai. Šiuose maisto produktuose mažai mitybos, jie priaugs svorio ir padidins MTL cholesterolio kiekį.

Daugelyje aukščiau išvardytų maisto produktų taip pat yra daug cholesterolio, įskaitant raudoną mėsą ir riebius pieno produktus.

Kita vertus, tam tikri maisto produktai gali padėti tiesiogiai sumažinti MTL cholesterolio kiekį arba blokuoti jūsų organizmo įsisavinimą cholesterolio. Šie maisto produktai yra:

• neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, avižos ir miežiai
• riešutai ir sėklos
• avokadai
• pupelės
• sveiki augaliniai aliejai, tokie kaip saulėgrąžos, dygminai ir alyvuogių aliejus
• riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir silkė
• sojos
• vaisių, tokių kaip obuoliai, kriaušės ir uogos
• apelsinų sultys, margarinas ir kiti produktai, sustiprinti steroliais ir stanoliais

4. Aktyviau

Kiekvieną dieną greitas pasivaikščiojimas ar pasivažinėjimas dviračiu gali padidinti DTL cholesterolio kiekį, o tai padeda ištrinti MTL perteklių iš kraujotakos. Penkias dienas per savaitę pasistenkite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus.

Jei nešiojate papildomą svorį aplink vidurinę dalį, galite padidinti MTL ir sumažinti HDL lygį. Netekę tik 10 procentų savo kūno svorio, sumažinsite savo skaičių. Geresnė mityba ir reguliarus fizinis krūvis gali padėti numesti papildomą svorį.

6. Meskite rūkyti

Be to, kad padidinsite vėžio ir LOPL riziką, rūkymas gali neigiamai paveikti cholesterolio kiekį. Žmonėms, kurie rūko cigaretes, paprastai būna didelis bendras cholesterolio kiekis, didelis MTL ir žemas DTL kiekis.

Mesti mesti lengviau nei padaryti, yra daugybė galimybių. Jei išbandėte kelis metodus ir nepavyko, paprašykite savo gydytojo rekomenduoti naują strategiją, kuri padėtų visam laikui mesti rūkyti.

7. Apsvarstykite receptinius vaistus

Receptiniai vaistai yra galimybė, jei vien gyvenimo būdo pokyčiai nepagerino cholesterolio kiekio. Pasitarkite su savo gydytoju apie geriausias galimybes. Spręsdami, ar skirti vieną iš šių cholesterolio kiekį mažinančių vaistų, jie atsižvelgs į jūsų širdies ligų riziką ir kitus veiksnius:

Statinai

Statinų vaistai blokuoja medžiagą, reikalingą jūsų organizmui gaminti cholesterolį. Šie vaistai sumažina MTL cholesterolio kiekį ir padidina DTL cholesterolio kiekį:

• atorvastatinas (Lipitor)
• fluvastatinas (Lescol XL)
• lovastatinas (Altoprevas)
• pitavastatinas (Livalo)
• pravastatinas (Pravacholis)
• rosuvastatinas (Crestor)
• simvastatinas (Zocor)

Šalutinis statinų poveikis yra:

• raumenų skausmas ir skausmas
• padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
• pykinimas
• galvos skausmas
• viduriavimas
• vidurių užkietėjimas
• skrandžio spazmai

Tulžies rūgšties sulaikikliai

Tulžies rūgšties sulaikikliai blokuoja skrandžio tulžies rūgščių absorbciją į kraują. Norėdami pagaminti daugiau šių virškinimo medžiagų, kepenys turi iš kraujo ištraukti cholesterolį, kuris sumažina cholesterolio kiekį.

Šie vaistai apima:

• cholestiraminas (prevalitas)
• kolesevelamas (Welchol)
• kolestipolis (Colestid)

Tulžies rūgšties sekvestrantų šalutinis poveikis yra:

• rėmuo
• pilvo pūtimas
• dujos
• vidurių užkietėjimas
• pykinimas
• viduriavimas

Cholesterolio absorbcijos inhibitoriai

Cholesterolio absorbcijos inhibitoriai mažina cholesterolio kiekį, blokuodami cholesterolio absorbciją žarnyne. Šioje klasėje yra du vaistai. Vienas iš jų yra ezetimibas (Zetia). Kitas yra ezetimibas-simvastatinas, kuris sujungia cholesterolio absorbcijos inhibitorių ir statiną.

Šalutinis cholesterolio absorbcijos inhibitorių poveikis yra:

• skrandžio skausmas
• dujos
• vidurių užkietėjimas
• raumenų skausmas
• nuovargis
• silpnumas

Niacinas

Niacinas yra B vitaminas, kuris gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį. Receptiniai niacino prekės ženklai yra „Niacor“ ir „Niaspan“. Šalutinis niacino poveikis yra:

• veido ir kaklo paraudimas
• niežulys
• galvos svaigimas
• pilvo skausmas
• pykinimas ir vėmimas
• viduriavimas
• padidėjęs cukraus kiekis kraujyje

Išsinešimas

Įvairūs gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti gydyti aukštą cholesterolio kiekį. Tai apima sveiką širdžiai mitybą, reguliarų mankštą ir sveiko svorio palaikymą. Jei šių pokyčių nepakanka, pasitarkite su gydytoju apie receptinius vaistus, kurie gali padėti gydyti aukštą cholesterolio kiekį.