Geriausias būdas saugiai paspausti ant stalo

Turinys

• Apžvalga skirta

Mes visi prisimename šių metų pradžioje pasirodžiusią Taylor Swift linksmai linksmą „Apple Music“ reklamą, kurioje pavaizduota, kaip ji taip per treniruotę dainavo kartu, kad nukrito nuo bėgimo takelio. Ach. Tai gana neįmanoma pamiršti, tiesa? Skelbime Swift žengia į Drake'o ir Future'o „Jumpman“, kai ji taip susigaudo, kad ima išsilieti. Na, praėjusią naktį „Drake“ ir „Apple Music“ pristatė naują treniruočių reklamą, kuri rimtai komiškai pakartoja „T-Swift“. Reklamos išleidimo laikas yra gana patogus, ypač todėl, kad Drake'as ir Taylor pastaruoju metu buvo pastebėti bendraujantys, sklindant gandams, kad ten gali būti kažkas romantiško.

Naujajame skelbime stalai pasukti, kai Drake'as keliasi sporto salėje ir klausosi muzikos su draugu. Po to, kai jo treniruoklių salės partneris išeina paskambinti, Drake'as pereina prie „Blogo kraujo“-žinoma, patikrinęs, ar jo bičiulis nežiūri. Jei nerimautumėte, tai apima Dreiko stiliaus nepatogius šokius prieš pradedant treniruotis. Tada, kai jis grįžta prie suolelio ir baigia kilnoti, jis numeta štangos spaudimą ant suoliuko, kuris yra juokingas, bet atvirai taip pat atrodo šiek tiek pavojingas. Tai privertė mus susimąstyti: ar kada nors gerai daryti sunkius keltuvus, pavyzdžiui, stendinius presus? (FYI, čia yra skirtumas tarp plataus ir siauro sukibimo su stendu.)

Apskritai, gerai, jei spaudžiate ant suoliuko, sako Pete McCall, C.S.C.S., podcast'o „All About Fitness“ vedėjas. "Svarbiausia yra naudoti svorį, kurį žinote, kad galite atlikti tam tikram pakartojimų skaičiui, ir kai jaučiatės pavargę ar pavargę, STOP. Nebandykite atlikti to papildomo pakartojimo ar dviejų-tai yra pavojus." Taip, nes Niekas nori paimti štangą prie krūtinės. Ooo. „McCall“ mini, kad jei treniruojatės varžyboms, vykdote sunkaus kėlimo programą ar tiesiog ieškote PR, turėtumėte tai padaryti būtinai kad kas nors tave pastebėtų. Idealiu atveju tai turėtų būti žmogus, su kuriuo jaustumėtės patogiai suartėję, nes tinkama dėmių forma gali būti šiek tiek, hm, intymi. „Prieš keldami praneškite stebėtojui, kaip norite būti pastebėtas, arba paklauskite stebėtojo, kaip jis jus pastebės“, – rekomenduoja jis. "Svarbu turėti šį bendravimą, kad būtų galima nustatyti lūkesčius, kaip ji ar jis padės. Norint tinkamai paspausti ant suoliuko, reikia stovėti tiesiai virš keltuvo, kad būtų pasiektas geriausias svertas. Tai padės galėtų padėkite stebėtojo tarpkojį šalia kilnotojo veido, todėl svarbu, kad kilnotojas žinotų, kur bus stebėtojas, kad nekiltų netikėtumų."

Kitas dalykas, kurį turėtumėte apsvarstyti, jei sėdite suole vienas? „Naudokite suoliuką, leidžiantį laikyti kojas ant grindų, nes tai leidžia tinkamai atsiremti į maksimalią valdymą keliant, kai keliate sunkius“. Be to, jausitės stabiliau, jei susiliesite su žeme. (Šoninė pastaba: šie kvėpavimo būdai pakeis jūsų mankštos būdą.) Taip pat gali būti verta iškeisti štangą į hantelius, kai sėdite vienas su sunkesniu nei įprasta svoriu, sako jis. "Jei kyla bėdų, tiesiog užstatykite ir numeskite svorius ant grindų. Taip nėra strypo, kuris galėtų atsitrenkti į krūtinę, kaip Drake'o vaizdo įraše." Tiesą sakant, „McCall“ rekomenduoja laikytis hantelių ar svorio mašinos, jei keliate sunkiai, kad sumažintumėte sužalojimo galimybę.

Kad ir kaip smagu būtų siurbti geležį pagal nuostabias melodijas, treniruotės metu daugiausia dėmesio reikia skirti saugumui ir traumų prevencijai, ypač kai kalbama apie sunkius štangos kėlimus. Manome, kad galime padėkoti Drake'ui ne tik už juoką, bet ir už priminimą ne daryti sporto salėje.

Apžvalga skirta