Įrodymas, kad sumažinus kalorijas kaip beprotiškas, nepasieksite tokio kūno, kokio norite

Turinys

• Apžvalga skirta

Mažiau ne visada yra daugiau, ypač kai kalbama apie maistą. Galutinis įrodymas yra vienos moters „Instagram“ transformacijos nuotraukos. Paslaptis už jos „po“ nuotraukos? Padidinti savo kalorijų kiekį 1000 per dieną.

Madalin Frodsham, 27 metų moteris iš Perto, Australijos, laikėsi ketogeninės dietos (dar vadinama mažai angliavandenių turinčia, daug riebalų turinčia ir saikinga baltymų dieta) ir „Kayla Itsines“ treniruočių plano, kai sakė, kad nukentėjo plokščiakalnis: „Tačiau po kurio laiko salotos jų paprasčiausiai nesupjaustė, ir, nepaisant visų dietos apribojimų, aš tiesiog nemačiau rezultatų, kurių tikėjausi“, - rašė ji „Instagram“ įraše.

Taigi ji nusprendė tai pakeisti ir pasikalbėjo su asmeniniu treneriu ir mitybos treneriu. Jis liepė jai suskaičiuoti savo makroelementus ir padidinti angliavandenių suvartojimą nuo penkių iki 50 procentų. (Pauzė: štai ką reikia žinoti apie makroelementų skaičiavimą ir IIFYM dietą.) Frodsham išlaikė savo treniruočių rutiną, bet pakeitė valgymo stilių. Ji išlaikė tą patį svorį, tačiau pastebėjo didžiulius jos kūno sudėjimo pokyčius.

Magija? Ne - tai mokslas. Kai ji padidino angliavandenių suvartojimą ir pradėjo sekti savo makroelementus, ji suvalgydavo apie 1800 kalorijų per dieną. Prieš tai? Ji sakė, kad valgo apie 800.

Taip, teisingai perskaitėte. 800 kalorijų per dieną.

Įprastos žinios apie svorio metimą 101 gali būti paprasta lygtis „valgyk mažiau, nei sudegini“, tačiau iš tikrųjų tai yra sudėtingesnė. Kai nevalgote pakankamai kalorijų, jūsų kūnas pereina į bado režimą.

Tiesą sakant, moterims nerekomenduojama suvalgyti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, o tai iš tikrųjų gali padidinti sveikatos problemų (pvz., tulžies akmenligės ir širdies problemų) riziką, dėl to gali sumažėti raumenys ir sulėtėti medžiagų apykaita. mes pranešėme 10 dalykų, kurių nežinote apie kalorijas.

„Kai laikotės labai griežtos, švarios dietos, jūsų kūnas iš tikrųjų išleidžia daugiau kortizolio į kraują, todėl jūsų kūnas kaupia riebalus“, - sako Michelle Roots, „Trainerize“ kineziologė ir mitybos trenerė. „Daugelis moterų sako:„ Noriu numesti svorio, todėl valgysiu tik 1200 kalorijų per dieną ir treniruosiuosi septynias dienas per savaitę “, o ne žiūrėsiu į jų makroelementus ir pamatysiu, kiek gramų baltymų ir gerųjų riebalų jie gauna per dieną“. Rezultatas? Kūnas yra per daug įtemptas ir nepakankamai maitinamas, o tai reiškia, kad jis laikysis riebalų ir neturės pakankamai energijos sunkiai eiti sporto salėje.

Ilga istorija, trumpai: jūsų geriausio kūno paslaptis yra ne mažiau valgyti ir daugiau mankštintis, o maitinti kūną ir priversti jį judėti.

"Negaiškite laiko valgydami salotas, kai galėtumėte valgyti saldžiąsias bulves ir bananinius blynus. Valgykite daugiau ir būkite tinkami. Tai iš tikrųjų veikia", - rašė Frodsham šiame Instagram įraše. Mikrofono nuleidimas.

Apžvalga skirta