Viskas, ką reikia žinoti apie stresą

Turinys

• Kas yra stresas?
• Ar visas stresas yra blogas?
• Apibrėžti stresą
• Streso hormonai
• Stresas ir kortizolis
• Streso rūšys
• Ūmus stresas
• Epizodinis ūmus stresas
• Lėtinis stresas
• Streso priežastys
• Streso simptomai
• Streso galvos skausmas
• Streso opa
• Streso valgymas
• Stresas darbe
• Stresas ir nerimas
• Streso valdymas
• Atimti

Kas yra stresas?

Stresas yra situacija, sukelianti tam tikrą biologinį atsaką. Kai suvoksite grėsmę ar pagrindinį iššūkį, chemikalai ir hormonai padidės visame kūne.

Stresas suaktyvina jūsų kovą ar skrydį, kad būtų galima kovoti su stresoriumi ar pabėgti nuo jo. Paprastai po reakcijos jūsų kūnas turėtų atsipalaiduoti. Per didelis nuolatinis stresas gali neigiamai paveikti jūsų ilgalaikę sveikatą.

Ar visas stresas yra blogas?

Stresas nebūtinai yra blogas dalykas. Tai padėjo mūsų protėviams medžiotojams-kolekcionieriams išgyventi, ir jis yra toks pat svarbus šių dienų pasaulyje. Tai gali būti sveika, kai jis padeda išvengti avarijos, įvykdyti trumpą terminą arba išlaikyti chaosą apie jus.

Mes visi kartais jaučiame stresą, tačiau tai, kas vienam žmogui sukelia stresą, gali labai skirtis nuo to, ką kitas jaučia stresą. To pavyzdys galėtų būti viešas kalbėjimas. Vieni mėgsta to jaudulį, o kiti tampa paralyžiuoti pačios minties metu.

Stresas taip pat ne visada yra blogas dalykas. Pavyzdžiui, jūsų vestuvių diena gali būti laikoma gera streso forma.

Bet stresas turėtų būti laikinas. Praėjus kovos ar skrydžio akimirkai, širdies ritmas ir kvėpavimas turėtų sulėtėti, o raumenys turėtų atsipalaiduoti. Per trumpą laiką jūsų kūnas turėtų grįžti į savo natūralią būseną be jokio ilgalaikio neigiamo poveikio.

Kita vertus, sunkus, dažnas ar ilgalaikis stresas gali būti žalingas psichiškai ir fiziškai.

Ir tai gana įprasta. Paklaustas, 80 procentų amerikiečių teigė, kad pastarąjį mėnesį turėjo bent vieną streso simptomą. Dvidešimt procentų pranešė, kad patiria didžiulį stresą.

Gyvenimas yra toks, koks yra, neįmanoma visiškai pašalinti streso. Bet mes galime išmokti to išvengti, kai įmanoma, ir valdyti, kai tai neišvengiama.

Apibrėžti stresą

Stresas yra normali biologinė reakcija į potencialiai pavojingą situaciją. Kai patiriate staigų stresą, jūsų smegenys užtvindo jūsų kūną chemikalais ir hormonais, tokiais kaip adrenalinas ir kortizolis.

Tai greičiau plaka jūsų širdį ir siunčia kraują į raumenis bei svarbius organus. Jaučiate energiją ir padidėjote sąmoningumas, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo tiesioginius poreikius. Tai yra skirtingi streso etapai ir tai, kaip žmonės prisitaiko.

Streso hormonai

Pajutęs pavojų, reaguoja jūsų smegenų hipotalamas. Tai siunčia nervų ir hormonų signalus į jūsų antinksčius, kurie išskiria daugybę hormonų.

Šie hormonai yra gamtos būdas paruošti jus nuo pavojaus ir padidinti jūsų galimybes išgyventi.

Vienas iš šių hormonų yra adrenalinas. Taip pat galbūt žinosite tai kaip epinefriną arba kovos su skrydžiu hormoną. Greituoju būdu adrenalinas veikia:

• padidinti širdies plakimą
• padidinti kvėpavimo dažnį
• palengvinkite raumenims gliukozės vartojimą
• Susitraukia kraujagyslės, todėl kraujas nukreipiamas į raumenis
• skatinti prakaitavimą
• slopina insulino gamybą

Nors šiuo metu tai naudinga, dažni adrenalino antplūdžiai gali sukelti:

• pažeistos kraujagyslės
• padidėjęs kraujospūdis arba hipertenzija
• didesnė širdies priepuolio ir insulto rizika
• galvos skausmai
• nerimas
• nemiga
• svorio priaugimas

Štai ką dar turėtumėte žinoti apie adrenalino sklidimą.

Nors adrenalinas yra svarbus, jis nėra pagrindinis streso hormonas. Tai yra kortizolis.

Stresas ir kortizolis

Kortizolis, kaip pagrindinis streso hormonas, vaidina svarbų vaidmenį stresinėse situacijose. Tarp jo funkcijų yra:

• padidėjęs gliukozės kiekis jūsų kraujyje
• padedant smegenims efektyviau vartoti gliukozę
• didinant medžiagų, kurios padeda atkurti audinius, prieinamumą
• suvaržančios funkcijos, kurios nėra būtinos gyvybei pavojingoje situacijoje
• keičia imuninės sistemos reakciją
• slopinant reprodukcinę sistemą ir augimo procesą
• paveikiančios smegenų dalis, kontroliuojančias baimę, motyvaciją ir nuotaiką

Visa tai padeda efektyviau susidoroti su didelio streso situacija. Tai normalus procesas ir labai svarbus žmogaus išgyvenimui.

Bet jei jūsų kortizolio lygis per ilgai išlieka aukštas, tai neigiamai veikia jūsų sveikatą. Tai gali prisidėti prie:

• svorio priaugimas
• aukštas kraujo spaudimas
• miego problemos
• energijos stoka
• 2 tipo diabetas
• osteoporozė
• psichinis debesuotumas (smegenų rūkas) ir atminties problemos
• susilpnėjusi imuninė sistema, todėl jus labiau pažeidžia infekcijos

Tai taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai. Galite natūraliai sumažinti kortizolio kiekį: Štai kaip tai padaryti.

Streso rūšys

Yra keletas streso rūšių, įskaitant:

• ūmus stresas
• epizodinis ūmus stresas
• lėtinis stresas

Ūmus stresas

Ūmus stresas ištinka visus. Tai yra greita kūno reakcija į naują ir sudėtingą situaciją. Tai yra toks stresas, kurį galite jausti siauriau išvengdami automobilio avarijos.

Ūmus stresas taip pat gali kilti dėl to, kas jums iš tikrųjų patinka. Tai šiek tiek bauginantis, tačiau jaudinantis jausmas, kurį jaučiate važiuodami kalneliais ar slidinėdami stačiu kalno šlaitu.

Šie ūmaus streso atvejai paprastai nedaro jokios žalos. Jie gali net būti jums geri. Stresinės situacijos suteikia jūsų kūnui ir smegenims praktiką kuriant geriausią atsaką į stresines situacijas ateityje.

Kai pavojus praeis, jūsų kūno sistemos turėtų grįžti į normalią.

Sunkus ūmus stresas - visai kita istorija. Toks stresas, pavyzdžiui, kai jūs susidūrėte su pavojinga gyvybei situacija, gali sukelti potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ar kitas psichinės sveikatos problemas.

Epizodinis ūmus stresas

Epizodinis ūmus stresas yra tada, kai dažnai patiriate ūmaus streso epizodus.

Taip gali nutikti, jei dažnai nerimaujate ir nerimaujate dėl dalykų, kurie, jūsų manymu, gali nutikti. Galite pajusti, kad jūsų gyvenimas yra chaotiškas ir, atrodo, einate iš vienos krizės į kitą.

Tam tikros profesijos, tokios kaip teisėsauga ar ugniagesiai, taip pat gali sukelti dažnai patiriamą stresą.

Kaip ir stiprus ūmus stresas, epizodinis ūmus stresas gali paveikti jūsų fizinę sveikatą ir psichinę savijautą.

Lėtinis stresas

Kai ilgą laiką patiriate didelį stresą, turite lėtinį stresą. Toks ilgalaikis stresas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Tai gali prisidėti prie:

• nerimas
• širdies ir kraujagyslių ligos
• depresija
• aukštas kraujo spaudimas
• susilpnėjusi imuninė sistema

Lėtinis stresas taip pat gali sukelti dažnus negalavimus, tokius kaip galvos skausmas, skrandžio sutrikimas ir miego sunkumai. Gali padėti įžvalgos apie įvairius streso tipus ir kaip juos atpažinti.

Streso priežastys

Kai kurios tipiškos ūmaus ar lėtinio streso priežastys:

• gyventi per stichinę ar žmogaus sukeltą katastrofą
• gyvena su lėtinėmis ligomis
• išgyvenęs gyvybei pavojingą avariją ar ligą
• būdamas nusikaltimo auka
• patiria šeiminius stresorius, tokius kaip:
  • nesąžiningi santykiai
  • nelaiminga santuoka
  • užsitęsusios skyrybų bylos
  • vaiko globos klausimai
• rūpinimasis mylimuoju, sergančiu lėtine liga, pavyzdžiui, demencija
• gyvena skurde arba yra benamiai
• dirbant pavojingą profesiją
• turėdami mažai darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros, dirbdami ilgas valandas ar nekenčiant darbo
• karinis dislokavimas

Tai, kas žmonėms gali sukelti stresą, nesibaigia, nes jie yra tokie įvairūs, kaip žmonės.

Nepriklausomai nuo priežasties, jei jis nebus valdomas, poveikis kūnui gali būti rimtas. Ištirkite kitas asmenines, emocines ir traumines streso priežastis.

Streso simptomai

Kaip ir kiekvienas iš mūsų turi skirtingus dalykus, kurie mus stresuoja, simptomai taip pat gali būti skirtingi.

Nors vargu, ar turėsite juos visus, galite patirti kelis dalykus, jei patiriate stresą:

• lėtinis skausmas
• nemiga ir kitos miego problemos
• apatinis lytinis potraukis
• virškinimo problemos
• valgyti per daug ar per mažai
• sunku susikaupti ir priimti sprendimus
• nuovargis

Galite jaustis užkluptas, irzlus ar bijoti. Nesvarbu, ar jūs tai žinote, ar ne, jūs galite gerti ar rūkyti daugiau nei įpratę. Geriau supraskite per didelio streso požymius ir simptomus.

Streso galvos skausmas

Streso galvos skausmai, dar vadinami įtampos galvos skausmais, atsiranda dėl įtemptų galvos, veido ir kaklo raumenų. Kai kurie galvos skausmo streso simptomai yra šie:

• lengvas ar vidutinio sunkumo nuobodu galvos skausmas
• aplink kaktą spaudimo juosta
• galvos odos ir kaktos švelnumas

Daugelis dalykų gali sukelti įtampos galvos skausmą. Bet tuos įtemptus raumenis gali sukelti emocinis stresas ar nerimas. Sužinokite daugiau apie streso sukeliančių galvos skausmo priežastis ir priemones.

Streso opa

Skrandžio opa - pepsinė opa - yra skrandžio gleivinės opa, kurią sukelia:

• infekcija helicobacter pylori (H. pylori)
• ilgalaikis nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) vartojimas
• reti vėžiai ir navikai

Tęsiami fizinio streso sąveikos su imunine sistema tyrimai. Manoma, kad fizinis stresas gali paveikti tai, kaip jūs gyjate nuo opų. Fizinis stresas gali kilti dėl:

• galvos smegenų ar centrinės nervų sistemos trauma ar sužalojimas
• sunki ilgalaikė liga ar sužalojimas
• chirurginė procedūra

Savo ruožtu rėmuo ir skrandžio opos skausmas gali sukelti emocinį stresą. Sužinokite daugiau apie streso ir opų santykį.

Streso valgymas

Kai kurie žmonės į stresą reaguoja valgydami, net jei nėra alkani. Jei pastebite, kad valgote negalvodami, užkandžiaujate nakties viduryje ar apskritai valgote daugiau nei įpratę, jums gali kilti stresas.

Valgydami stresą suvartojate daug daugiau kalorijų, nei jums reikia, ir tikriausiai nesirenkate sveikiausių maisto produktų. Tai gali sukelti greitą svorio augimą ir daugybę sveikatos problemų. Ir tai nieko nepadeda išspręsti jūsų stresui.

Jei valgote norėdami sumažinti stresą, laikas rasti kitų įveikos mechanizmų. Peržiūrėkite keletą patarimų, kurie padės nustoti valgyti vėlai vakare.

Stresas darbe

Darbas gali sukelti didžiulį stresą dėl daugybės priežasčių. Toks stresas gali būti atsitiktinis ar lėtinis.

Stresas darbe gali būti toks:

• jaučiate, kad jums trūksta jėgų ar kontrolės, kas atsitiks
• užstrigęs nemėgstamas darbas ir nematantis jokių alternatyvų
• priversti daryti dalykus, kurių, jūsų manymu, neturėtumėte daryti
• patiria konfliktą su bendradarbiu
• per daug iš jūsų paprašęs ar per daug dirbęs

Jei dirbate, kurio nekenčiate, arba visada atsakote į kitų reikalavimus be jokios kontrolės, stresas atrodo neišvengiamas. Kartais pasitraukimas arba kova dėl geresnio darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros yra teisingas dalykas. Štai kaip reikia žinoti, kad esate perdegtas darbe.

Žinoma, kai kurie darbai yra tiesiog pavojingesni nei kiti. Kai kurie, pavyzdžiui, pirmosios pagalbos tarnybos, ragina jus išdėstyti savo gyvenimą. Tada yra profesijų, pavyzdžiui, medicinos srityje, pavyzdžiui, gydytojo ar slaugytojo, kur jūs laikote kažkieno gyvybę savo rankose. Norint išlaikyti psichinę sveikatą, svarbu rasti pusiausvyrą ir suvaldyti stresą.

Stresas ir nerimas

Stresas ir nerimas dažnai eina kartu. Stresas kyla dėl jūsų smegenims ir kūnui keliamų reikalavimų. Nerimas yra tada, kai jaučiate didelį nerimą, nerimą ar baimę.

Nerimas tikrai gali būti epizodinio ar lėtinio streso padarinys.

Tiek stresas, tiek nerimas gali turėti rimtų neigiamų padarinių jūsų sveikatai, todėl padidės tikimybė vystytis:

• aukštas kraujo spaudimas
• širdies liga
• diabetas
• panikos sutrikimas
• depresija

Stresą ir nerimą galima išgydyti. Tiesą sakant, yra daugybė strategijų ir išteklių, kurie gali padėti abiem.

Pradėkite nuo savo pagrindinio gydytojo, kuris gali patikrinti jūsų bendrą sveikatą ir nukreipti jus konsultacijai. Jei galvojote pakenkti sau ar kitiems, nedelsdami kreipkitės pagalbos.

Streso valdymas

Streso valdymo tikslas nėra visiškai atsikratyti jo. Tai ne tik neįmanoma, bet ir kaip minėjome, kai kuriose situacijose stresas gali būti sveikas.

Norėdami valdyti savo stresą, pirmiausia turite nustatyti dalykus, kurie jums sukelia stresą, arba jūsų priežastis. Išsiaiškinkite, kurio iš šių dalykų galima išvengti. Tada raskite būdų, kaip įveikti tuos neigiamus stresorius, kurių negalima išvengti.

Laikui bėgant, valdyti streso lygį gali sumažėti su stresu susijusių ligų rizika. Tai taip pat padės jums jaustis geriau kiekvieną dieną.

Čia yra keletas pagrindinių būdų, kaip pradėti valdyti stresą:

• palaikyti sveiką mitybą
• Siekite, kad kiekvieną vakarą miegate 7–8 valandas
• reguliariai mankštinkitės
• kuo mažiau vartokite kofeino ir alkoholio
• palaikykite socialinį ryšį, kad galėtumėte gauti ir suteikti palaikymą
• skirti laiko poilsiui ir atsipalaidavimui ar rūpintis savimi
• mokytis meditacijos metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas

Jei negalite suvaldyti savo streso arba jei jį lydi nerimas ar depresija, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Šios ligos gali būti gydomos gydant tol, kol ieškote pagalbos. Taip pat galite apsvarstyti galimybę pasitarti su terapeutu ar kitu psichinės sveikatos specialistu. Sužinokite apie streso valdymo patarimus, kuriuos galite išbandyti dabar.

Atimti

Nors stresas yra normali gyvenimo dalis, per didelis stresas aiškiai kenkia jūsų fizinei ir psichinei gerovei.

Laimei, yra daug būdų, kaip suvaldyti stresą, ir yra veiksmingų nerimo ir depresijos gydymo būdų, kurie gali būti su ja susiję. Sužinokite daugiau būdų, kaip stresas gali paveikti jūsų kūną.