7 lengvi ir kūrybingi būdai sportuoti lauke

Turinys

• 1. Žaisti kamuolį
• 2. Sujunkite pasirinktinę grandinę
• 3. Išbandykite savo pakartojimus bėgdami
• 4. Padarykite tai lauko diena
• 5. Pasinaudokite kiemo ypatybėmis
• 6. Panaudokite didžiąją dalį bet kurio atidaryto pataiso
• 7. Pasirinkite savo zenui „Zen“ foną
• Apžvalga skirta

Tikėtina, kad šaltuoju žiemos mėnesiu tapote čempionu darant burpees tarp sofos ir kavos staliuko, tačiau šiltesnė temperatūra reiškia, kad treniruokitės trenkdamiesi į žolę ar grindinį, turėdami šiek tiek daugiau vietos kojoms. Be papildomos erdvės ir gryno oro, treniruotės lauke yra naudingos psichinei ir fizinei sveikatai: mokslas rodo, kad mankšta lauke mažina stresą, pakelia nuotaiką ir leidžia treniruotis *daug* lengviau, nei tai darytumėte patalpoje.

Norėdami gauti visas privilegijas, išbandykite šiuos kūrybingus mankštos būdus lauke. Bent jau jie vėl leis jums jaustis apsvaigusiam mažam vaikui.

1. Žaisti kamuolį

Esant dideliam dangui, į vidų galite mesti daiktus, kuriems draudžiama. „Jei turite krepšinį, tinklinį, futbolo kamuolį ar futbolą, naudokite jį medicininių kamuolių pratimams“, - sako Ashley Joi, įžymybių trenerė ir treniruotės programos „Centr“ instruktorė. (Pavyzdžiui, išbandykite šią medicinos kamuoliuko treniruotę.)

Vienas pratimas, kurį jai patinka mankštintis lauke: atsistokite laikydami kamuolį abiem rankomis, pritūpkite, tada sprogkite aukštyn, kai mėtote kamuolį virš galvos ir už savęs. Sprintas, kad jį pasiimtumėte, grįžkite atgal į pradžią ir kartokite. (Susijęs: Kaip naudoti pratimų kamuolį – be to, tuos, kuriuos galite įsigyti dabar)

2. Sujunkite pasirinktinę grandinę

Praėjusį kovą prasidėjus karantinams, atletiškos ir prašmatnios svetainės „Style of Sport“ kūrėja Claudia Lebenthal savo kieme Niujorke pradėjo rengti socialiai nutolusias treniruočių stovyklas, pratimų pavadinimus savo važiuojamojoje dalyje kaip 30 sekundžių stoteles: stumti. pakilimai, pritūpimai, aukšti keliai. „Mes improvizavome svarmenis su galonų buteliais ir ploviklių ąsočiais - viskas, kas buvo patogu“, - sako Lebenthalis. (Štai kaip pasigaminti naminius svarmenis, kad treniruotės pakiltų į kitą lygį, ir kaip patiems suplanuoti grandininę treniruotę.)

3. Išbandykite savo pakartojimus bėgdami

Kai nebijote, naudokite dekoracijas, kad atliktumėte jėgos pratimus. „Jūs galite padaryti atsispaudimus ar kritimus, kai einate pro suolą, pakylate laiptais ir netgi užsidėkite mažą pasipriešinimo juostelę, kad apvyniotumėte stulpą“,-sako Lebenthalis.

Išbandykite SPRI plokščias juostas („Buy It“, 10 USD, walmart.com), kad pasportuotumėte lauke ir gautumėte #naudos.

SPRI plokščios varžos juostos kilpos rinkinys, 3 pakuotės 10,00 USD, įsigykite „Walmart“.

4. Padarykite tai lauko diena

Pasimokykite iš populiarios „Crunch“ sporto salės sportininkų treniruotės, sako Elle Young, grupinio kūno rengybos instruktorė, dabar vedanti pamoką lauke Burbanke, Kalifornijoje, ant sporto aikštelės, esančios lauko priestate, „Astroturf“. „Tai atletinių pratimų derinys: karioka, futbolo bėgimai, vertikalūs krepšinio šuoliai, futbolo žongliravimas“, – sako ji. Alternatyvūs pratimai (40 sekundžių darbo, po to - 20 sekundžių poilsis) su tokiais iššūkiais kaip dviejų minučių pritūpimai, skirti prakaituotai HIIT treniruotei.

Kažkas nutiko. Įvyko klaida ir jūsų įrašas nebuvo pateiktas. Prašau, pabandykite dar kartą.

5. Pasinaudokite kiemo ypatybėmis

„Medžių naudojimas kaip inkaras mūšio virvėms ar TRX stotims yra įdomus būdas judėti, o žolė gali veikti kaip kilimėlis treniruočių ant žemės metu“,-sako Youngas.

„Hyperwear“ pagamina kompaktiškesnę 20 pėdų „Hyper Rope“ (nusipirkite, 370 USD, amazon.com), kuriai net nereikia inkaro, todėl galite ją naudoti mankštindamiesi lauke. O TRX „Home2 System“ (pirkti, 200 USD, trxtraining.com) taip pat turi durų staktos parinktį, jei lietus jus persekios viduje.

„Hyperwear 20-Foot Hyper Rope“ 369,95 USD nusipirkite jį „Amazon“ TRX Home2 System $200.00 įsigykite TRX mokymus

6. Panaudokite didžiąją dalį bet kurio atidaryto pataiso

„Nuimkite batus ir krepšį ir turėsite tris skirtingus „kelionės tikslus“, kuriuos galėsite išsidėstyti ant žemės“, – sako Joi. (Akiniai nuo saulės, vandens butelis ir kuprinė taip pat veikia - jūs gaunate paveikslėlį.)

Tada leiskite žaidimams prasidėti: "Galite bėgti tiesiai į vieną, o tada atgal. Eidami į antrąją paskirties vietą, galite bėgti atgal ir grįžti į priekį", - sako Joi. "Paskutinį kartą atlikite sprintą, o tada šoninį maišymą. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti tiesiog judėdami tarp tų trijų taškų." (Arba paimkite keletą kūgių ir atlikite šiuos judrumo pratimus.)

7. Pasirinkite savo zenui „Zen“ foną

Jogos kilimėlio atnešimas į tuščią parką gali būti paprasčiausias būdas sportuoti lauke. „Radau nedidelį parką, kuriame galėčiau atlikti savo sekmadienio vakaro jogą, kur galiu žiūrėti į saulę besileidžiančią saulę“, - sako Youngas. „Įkurti sau tą ramią erdvę yra didžiulė.

Pasirinkite programą, pvz., „Aaptiv“, kad gautumėte garso gaires, kurios ves jus per seansą, arba tiesiog tylėdami peržiūrėkite saulės sveikinimus ir panašius dalykus. „Galite naudoti šiuos proto ir kūno formatus, kad iš tikrųjų atsijungtumėte“, - sako Youngas.

Shape Magazine, 2021 m. balandžio mėn

Apžvalga skirta

Skelbimas