Depresija ir streso valdymas

Turinys

• Apžvalga
• Streso priežastys
• Streso rūšys
• Streso poveikis depresijai
• Patarimai, kaip valdyti stresą
• Ką sako ekspertas
• Atimti

Apžvalga

Stresas yra kūno reakcija į fizinius ar emocinius reikalavimus. Emocinis stresas gali suaktyvinti depresiją arba būti jos simptomu. Dėl stresinės situacijos gali kilti depresijos jausmai, ir šie jausmai gali apsunkinti streso įveikimą.

Didelio streso įvykiai, tokie kaip darbo netekimas ar ilgalaikių santykių pabaiga, gali sukelti depresiją. Ne visi, kurie patiria šias situacijas, suserga depresija. Biologiniai veiksniai gali paaiškinti, kodėl vienas asmuo, susidūręs su stresinėmis aplinkybėmis, patiria depresiją, o kitas - ne.

Streso priežastys

Šeimos nario praradimas, skyrybos ir kraustymasis yra pagrindiniai gyvenimo pokyčiai, kurie gali sukelti stresą. Kai kurie tyrimai hiperaktyvią streso sistemą ir aukštą kortizolio kiekį organizme sieja su depresija ir kitomis sveikatos ligomis, įskaitant širdies ligas. Kai protas jaučia grėsmę, organizmas gamina daugiau streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kad padėtų kūnui kovoti ar pabėgti nuo grėsmės. Tai gerai veikia, jei kyla realus pavojus, tačiau tai ne visada naudinga jūsų kasdieniniame gyvenime.

Kiti įvykių, galinčių sukelti stresą, pavyzdžiai:

• įsitraukimas į kovą su sutuoktiniu ar kita reikšminga
• prarasti darbą
• didelių stichinių nelaimių, tokių kaip žemės drebėjimai ar tornadai, kurios gali pakenkti jūsų namams arba visai juos sunaikinti
• patekti į automobilio avariją, kuri gali sukelti fizinį, emocinį ir finansinį stresą
• apiplėšta, apiplėšta ar užpulta

Tam tikri gyvenimo būdo pasirinkimai taip pat gali prisidėti prie streso lygio. Tai ypač pasakytina apie tuos atvejus, kai jie veikia bendrą jūsų sveikatą arba jei jūs tampate priklausomi nuo nesveikų įveikos mechanizmų. Gyvenimo būdo pasirinkimas, kuris gali padidinti jūsų stresą, yra:

• didelis ar per didelis alkoholio vartojimas
• nepakankamai pratybų
• rūkymas ar nelegalių narkotikų vartojimas
• ilgesnį laiką dirbant, nedaryti pertraukos ar būti „darboholiku“
• nevalgyti tinkamai subalansuotos dietos
• praleidžiant per daug laiko žiūrint televizorių ar žaidžiant vaizdo žaidimus
• pažvelgus į išmanųjį telefoną lovoje, kuris gali neleisti užmigti

Kartais nuolatinis kasdienio gyvenimo stresas sužadina jūsų reakciją kovojant ar skrendant. Tai gali sukelti komplikacijų, įskaitant depresiją. Kitais atvejais depresijos vystymasis nėra susijęs su stresu.

Dėl depresijos patirti ir įveikti įvykius jūsų gyvenime gali būti sudėtingesnė. Vis dar kyla didelių ir mažų stresų, tačiau, sergant depresija, jūs negalite jaustis kaip pasirengęs su jais susidoroti. Tai gali dar labiau pabloginti depresijos simptomus ir stresą tam tikrose situacijose.

Streso rūšys

Stresą gali sukelti vienas įvykis arba laikinos situacijos. Tai vadinama ūmiu stresu. Ūminį stresą gali sukelti įvykiai, kurie jus stresuoja, pavyzdžiui, atliekant didelį testą, arba ūmi trauma, pvz., Sulaužytas kaulas.

Stresas taip pat gali trukti ilgą laiką, net nesijaučiant, kaip jis palengvės. Tokiais atvejais įvykiai ar ligos gali sukelti nuolatinį stresą arba jūsų stresas negali būti aiškus. Tai vadinama lėtiniu stresu. Lėtinis stresas dažniausiai kyla dėl asmeninių, gyvenimo būdo ar sveikatos problemų, kurios taip pat yra lėtinės. Dažnos lėtinio streso priežastys:

• turintys finansines kovas
• dirbant aukšto slėgio darbą
• turintys asmeninių ar santykių problemų namuose
• nesijaučiate, kad turite pakankamai šeimos ar draugų palaikymo

Streso poveikis depresijai

Nors stresas paprastai gali neigiamai paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, jis gali būti ypač žalingas, jei sergate depresija.

Stresas gali priversti jus jaustis mažiau pajėgiais išlaikyti teigiamus įpročius ar įveikti strategijas, kurios yra svarbios norint valdyti depresiją. Tai gali pagilinti depresijos simptomus. Nutraukus sveiką rutiną, gali atsirasti neigiamos įveikos strategijos, tokios kaip gėrimas ar pasitraukimas iš socialinių ryšių. Šie veiksmai gali sukelti dar didesnį stresą, dėl kurio depresijos simptomai gali pablogėti.

Stresas taip pat gali paveikti jūsų nuotaiką, nes nerimas ir dirglumas yra įprasti atsakai į stresą. Kai streso sukelėjas sukelia nerimą, nerimas gali sukelti daugiau neigiamų jausmų ar nusivylimo, net jei streso sukėlėjas yra tik laikinas.

Patarimai, kaip valdyti stresą

Streso valdymo būdai yra naudingi kovojant su depresija. Streso mažinimas taip pat gali padėti išvengti depresijos simptomų išsivystymo. Keletas naudingų streso valdymo būdų yra šie:

• pakankamai miego
• valgyti sveiką mitybą
• reguliariai mankštintis
• retkarčiais atostogaudami ar reguliariai pertraukdami darbą
• rasti atpalaiduojantį hobį, pavyzdžiui, sodininkystę ar medienos apdirbimą
• vartoja mažiau kofeino ar alkoholio
• atliekant kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte širdies ritmą

Jei gyvenimo būdo pasirinkimas sukelia stresą, galite apsvarstyti požiūrio į asmeninį ar profesinį gyvenimą pakeitimą. Keli būdai, kaip padėti sumažinti tokio pobūdžio stresą:

• mažiau spaudžiate atlikti darbą ar mokyklą, pavyzdžiui, sumažinkite savo standartus iki tokio lygio, kuris jums vis dar atrodo priimtinas
• neprisiimti tiek pareigų darbe ar namuose
• pasidalyti atsakomybe ar perduoti užduotis aplinkiniams
• apsupkite save palaikančiais ir pozityviais draugais bei šeimos nariais
• pašalinti save nuo stresinės aplinkos ar situacijų

Tokios veiklos kaip joga, meditacija ar religinių pamaldų lankymas taip pat gali padėti įveikti stresą. Šių metodų derinys gali pasirodyti dar efektyvesnis. Svarbu rasti tai, kas jums tinka. Nesvarbu, ką pasirinksite, nepaprastai svarbu turėti artimų draugų ir šeimos narių, kurie nori jus palaikyti.

Kalbėjimasis su konsultantu, terapeutu ar kitu psichinės sveikatos specialistu taip pat gali būti naudingas būdas įveikti stresą ir depresiją. Tik pokalbių terapija arba kartu su kognityvine elgesio terapija (CBT) ar vaistais yra įrodytas sprendimas tiek depresijos, tiek lėtinio streso atvejais. Vaistai nuo depresijos apima:

• selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip citalopramas (Celexa)
• monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI), tokie kaip izokarboksazidas (Marplan)

Ką sako ekspertas

„Depresija sergančiam asmeniui kyla pavojus, kad jis susiduria su probleminėmis situacijomis“, - sako Stacey Stickley, licencijuotas profesionalus patarėjas, praktikuojantis Ashburn mieste Virdžinijoje. „Kai žmogus serga depresija, viskas gali atrodyti labiau neigiama, nei yra iš tikrųjų. Įvykiai, kurie būtų buvę žvelgiant į žingsnį, gali atrodyti problemiškesni arba neįmanoma jų sutvarkyti. Idėja imtis veiksmų dėl dalykų gali pareikalauti daugiau žmogaus išteklių, išteklių, kurie jau yra pažeisti dėl depresijos. “

„Pasitarkite su gydytoju apie farmakologines galimybes arba pasitarkite su konsultantu, kaip įvertinti ir valdyti simptomus“, - sako ji. „Nelaukite. Būti iniciatyviam svarbu, kad gal greičiau sustabdytum žemyn nukreiptą skaidrę. Išbristi iš negilios skylės yra lengviau, nei tą, kurią jau kelis mėnesius lėtai kasai ir tuneli.

Atimti

Stresas gali kilti dėl daugelio asmeninių, profesinių ir aplinkos priežasčių. Geriausias būdas įveikti stresą yra valdyti streso veiksnius, kurie yra jūsų kontroliuojami. Pvz., Galite nutolti nuo toksiškų santykių arba palikti stresą keliantį darbą. Jūs taip pat galite praktikuoti sutikimą ar įveikti stresą sukeliančius asmenis, kurie jums nepriklauso, pavyzdžiui, medituoti ar gerti mažiau kofeino ir alkoholio.

Dėl depresijos gali būti daug sunkiau kontroliuoti stresą sukeliančius asmenis ar juos įveikti, tačiau konsultacijos ar terapijos ieškojimas ar vaistų vartojimas gali padėti geriau susidoroti su streso sukelėjais ir įveikti juos teigiamai, konstruktyviai.