Fibromialgijos palaikymas

Turinys

• Kur gauti paramą
• Kaip jūsų rėmėjai gali jums padėti
• Miego problemos
• Streso valdymas
• Kiti būdai, kuriais jūsų rėmėjai gali jums padėti
• Parama globėjams
• Kita parama
• Judėti toliau

Fibromialgija yra lėtinė būklė, sukelianti viso kūno raumenų, kaulų ir sąnarių skausmus. Dažnai šis skausmas eina kartu su:

• nuovargis
• prastas miegas
• psichinės ligos
• virškinimo problemos
• dilgčiojimas ar tirpimas rankose ir kojose
• galvos skausmas
• atminties trūkumas
• nuotaikos problemos

Maždaug amerikiečiai tam tikru gyvenimo momentu patiria fibromialgiją. Suaugusieji ir vaikai gali susirgti šia liga. Tačiau dažniausiai tai pasireiškia vidutinio amžiaus moterims.

Gydytojai nežino tikslių fibromialgijos priežasčių, tačiau keli veiksniai gali turėti įtakos šiai būklei. Jie apima:

• genetika
• praeities infekcijos
• fizinis sutrikimas
• emocinė trauma
• smegenų cheminių medžiagų pokyčiai

Dažnai fibromialgijos simptomai atsiranda po to, kai asmuo patiria:

• fizinė trauma
• operacija
• infekcija
• intensyvus psichologinis stresas

Kai kuriems žmonėms fibromialgijos simptomai laikui bėgant gali išsivystyti palaipsniui be vieno trigerio.

Fibromialgijos išgydyti nėra. Vaistai, psichoterapija ir gyvenimo būdo modifikacijos, tokios kaip mankštos ir atsipalaidavimo būdai, gali padėti palengvinti simptomus. Tačiau net gydant fibromialgiją gali būti sunku susidoroti. Simptomai gali būti sekinantys, todėl gali būti labai naudinga rasti palaikymą.

Kur gauti paramą

Šeimos nariai ir draugai gali būti stiprios fibromialgijos palaikymo sistemos pagrindas. Tam tikra parama, kurią jie gali suteikti, yra praktiška, pavyzdžiui, nuvaryti jus į gydytojo paskyrimą ar pasiimti maisto produktų, kai nesijaučiate gerai. Kita parama gali būti emocinga, pavyzdžiui, siūlyti dėmesingą ausį, kai jums reikia kalbėti, arba kartais tiesiog pasveikinti atitraukiant jūsų skausmus.

Renkantis šeimos narius ir draugus į savo palaikymo sistemos dalį, svarbu įsitikinti, kad pasirinkti žmonės yra pasirengę padėti. Kalbėkite su jais apie savo simptomus ir kokio palaikymo ieškote.

Nenusiminkite, jei šeimos narys ar draugas nėra pasirengęs pasiūlyti savo paramos. Tai nereiškia, kad jie jums nerūpi - jie tiesiog gali būti nepasirengę padėti. Klauskite skirtingų šeimos narių ir draugų, kol rasite keletą, kurie galėtų jus paremti.

Kaip jūsų rėmėjai gali jums padėti

Vienas iš naudingiausių dalykų, kuriuos gali padaryti jūsų rėmėjai, yra padėti jums spartinti savo dienas. Atsižvelgiant į simptomų sunkumą, norint palengvinti simptomus, gali tekti sumažinti savo aktyvumo lygį 50–80 proc. Pasitarkite su savo palaikytojais apie savo dienos tvarkaraštį ir paprašykite jų pagalbos, jei kyla sunkumų ieškant tinkamos veiklos pusiausvyros.

Miego problemos

Miego problemos būdingos fibromialgija sergantiems žmonėms. Tai apima problemų užmigimą, pabudimą vidury nakties ir permiegojimą. Šie klausimai paprastai sprendžiami derinant tokias strategijas kaip miego aplinkos ir įpročių keitimas, vaistų vartojimas ir visų pagrindinių miego sutrikimų sprendimas.

Dažnai miego problemos blogina fibromialgijos simptomus. Tačiau jūsų rėmėjai gali padėti jums pagerinti miegą, skatindami laikytis gydymo plano ir atsipalaiduoti prieš miegą. Tai gali padėti lengviau užmigti.

Streso valdymas

Dažnai fibromialgija gali sukelti stresą, o kai kuriais atvejais net nerimą ir depresiją. Stresas ir psichinės ligos gali pabloginti fibromialgijos skausmus. Taigi naudinga, jei jūsų šalininkai gali pasiūlyti klausančią ausį ar nuraminti, kai jums to labiausiai reikia.

Jūsų rėmėjai taip pat gali padėti jums sumažinti streso lygį iki minimumo, skatindami jus dalyvauti stresą mažinančiose veiklose, tokiose kaip meditacija ir joga. Apsvarstykite galimybę užsiregistruoti į savaitinę jogos pamoką ar masažą su šeimos nariu ar draugu.

Kiti būdai, kuriais jūsų rėmėjai gali jums padėti

Aktyvumo, miego ir streso valdymas yra svarbiausias dalykas norint išlaikyti fibromialgijos simptomus. Vis dėlto jūsų rėmėjai taip pat gali padėti jums susidoroti su kitais su fibromialgija susijusiais iššūkiais, įskaitant:

• susitvarkyti su pažinimo problemomis
• būdami patogūs ilguose renginiuose
• valdyti savo emocijas
• laikytis mitybos pokyčių

Jūsų fibromialgijos palaikymo tinklo nariai turėtų turėti pirminio gydytojo ir visų kitų matomų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų vardus ir kontaktinę informaciją. Tai svarbu ekstremalios situacijos atveju, jei jiems kyla klausimų arba jiems reikia padėti susitarti dėl susitikimo. Jie taip pat turėtų turėti visų jūsų vartojamų vaistų ir gydymo būdų sąrašą, kad jie galėtų padėti išlaikyti jūsų sveikatą.

Parama globėjams

Tiems, kurie sutinka padėti, gali prireikti savo išteklių ir paramos. Svarbiausia, kad rėmėjai turėtų patys mokytis apie fibromialgiją, kad jie galėtų geriau žinoti apie būklės detales. Viena gera vieta kreiptis į daugiau informacijos apie būklę yra fibromialgijos tyrimų organizacijos, tokios kaip Nacionalinė fibromialgijos ir lėtinio skausmo asociacija.

Kita parama

Palaikymo grupės yra dar viena puiki vieta kreiptis, jei turite klausimų ar jums reikia pagalbos susidorojant su fibromialgija. Gali būti naudinga išgirsti apie kitų patirtį su fibromialgija. Netoliese galite rasti palaikymo grupių, paprašę savo gydytojo arba atlikę greitą paiešką internete.

Jei dar neradote terapeuto, gali būti naudinga tai padaryti. Kartais gali būti sunku kalbėti net apie artimiausius šeimos narius ir draugus apie jūsų fibromialgiją. Gali būti lengviau kalbėtis su terapeutu. Be to, jūsų terapeutas gali pasiūlyti jums patarimų, kaip įveikti iškilusius iššūkius, kurie gali sumažinti jūsų streso lygį.

Judėti toliau

Gaudami palaikymą ir laikydamiesi savo gydymo plano, jūs galėsite lėtai didinti savo aktyvumo lygį. Nesvarbu, kiek fibromialgija jums kelia iššūkių, žinokite, kad yra daugybė būdų, kaip susitvarkyti. Paprastai susidoroti su tvirta palaikymo sistema lengviau. Nebijokite kreiptis pagalbos, kai jums to reikia.