„Tabata“ treniruotė: puiki treniruotė užimtoms mamoms

Turinys

• Apžvalga skirta

Du iš mūsų mėgstamiausių pasiteisinimų, kaip išlaikyti keletą papildomų svarų ir būti netinkamos formos: per mažai laiko ir per mažai pinigų. Narystė sporto salėje ir asmeniniai treneriai gali būti labai brangūs, tačiau jie nėra būtini norint įgyti norimą kūną. Šiandien buvau supažindintas su Tabata treniruote, dar vadinama „keturių minučių stebuklingu riebalų degikliu“. Tai užtrunka labai mažai laiko, ir jūs galite lengvai tai padaryti nedidelėje erdvėje (pavyzdžiui, studijos tipo apartamentuose Niujorke).

Yra keli skirtingi „Tabata“ struktūros būdai, tačiau paprastai pasirenkate vieną kardio pratimą (bėgimas, šokinėjimo virvė, važiavimas dviračiu) arba vieną pratimą (burpees, šuoliai ant pritūpimų, alpinistai) ir atlikite jį maksimaliu intensyvumu 20 sekundžių, tada iki 10 sekundžių visiško poilsio ir pakartokite dar septynis kartus. Mano pagrindinės raumenų tonizavimo klasės instruktorius vakar pradėjo mus nuo šių variantų, kurie ištraukė kiekvieną paskutinį kvėpavimą iš mano kūno:

1 minutė burpees, po to 10 sekundžių poilsio

1 minutė pritūpimų, po to - 10 sekundžių poilsio

1 minutė praleidimo, po to 10 sekundžių poilsio

1 minutė alpinistų, po to - 10 sekundžių poilsio

Šią seriją kartojome du kartus. Tai buvo žiauru ... žiauriai nuostabu.

Mažiau nei per penkias minutes mano pulsas pakilo, prakaitas liejosi iš mano kūno ir aš net negalėjau kalbėti. Kai nustojau matyti žvaigždes, supratau didelį didelio intensyvumo pratimų poveikį ir kad tai gali padaryti kiekvienas! Esu tikras, kad tikras kūno rengybos guru būtų pagydęs mano formą ir ištvermę, bet jei prieš rytinę kavą galės užsiregistruoti penkias minutes CRAZY, tai tikrai suteiks mano kasdienybei postūmį teisinga linkme.

Kiekvienas gali skirti penkias minutes per dieną išprotėti, todėl kitą kartą, kai kas nors paklaus, ar lankotės Tabata, nesupainiokite su Viduržemio jūros baseinu. Tai didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kurios sukrės jūsų pasaulį.

Tik praėjusią savaitę išpažinau, kad sunkūs pratimai ne man, bet jei jums pasisekė, kad turite laiko eksperimentuoti, pabandykite bet ką. Jūs niekada nežinote, kas gali būti treniruotės nugalėtojas!

Apžvalga skirta