Karinė dieta: vadovas pradedantiesiems (su maitinimo planu)

Turinys

• Kas yra karinė dieta?
• Kaip veikia karinė dieta?
• Maitinimo planas
• Diena 1
• 2 diena
• 3 diena
• Likusios 4 dienos
• Leidžiami papildomi maisto produktai
• Ar karinė dieta pagrįsta įrodymais?
• Ar karinė dieta yra saugi ir tvari?
• Ar tikrai galite numesti 10 svarų per savaitę?
• Tai gali veikti, bet neilgai

Karinė dieta šiuo metu yra viena populiariausių pasaulyje „dietų“. Teigiama, kad tai padeda greitai numesti svorį - iki 10 svarų (4,5 kg) per vieną savaitę.

Karinė dieta taip pat nemokama. Nėra knygos, brangaus maisto ar priedo, kurį reikia nusipirkti.

Bet ar ši dieta iš tikrųjų veikia, ir ar tai turėtumėte išbandyti? Šiame straipsnyje paaiškinta viskas, ką reikia žinoti apie karinę dietą.

Kas yra karinė dieta?

Karinė dieta, dar vadinama 3 dienų dieta, yra svorio metimo dieta, kuri gali padėti numesti iki 10 kilogramų per savaitę.

Karinis dietos planas apima 3 dienų maitinimo planą, po kurio eina 4 dienos poilsio, o savaitinis ciklas kartojamas vėl ir vėl, kol pasieksite savo tikslo svorį.

Dietos šalininkai teigia, kad ją sukūrė JAV kariuomenės mitybos specialistai, norėdami greitai pasiekti karių formą.

Tačiau tiesa ta, kad dieta nėra susijusi su jokia karine ar vyriausybine institucija.

Karinė dieta taip pat vadinama keletu kitų pavadinimų, įskaitant karinio jūrų laivyno dietą, kariuomenės dietą ir net ledų dietą.

Karinė dieta yra mažai kalorijų turinti svorio metimo dieta, kuri, kaip teigiama, skatina reikšmingai mesti svorį tik per vieną savaitę.

Kaip veikia karinė dieta?

3 dienų karinė dieta iš tikrųjų yra padalinta į 2 fazes per 7 dienų laikotarpį.

Pirmas 3 dienas per pusryčius, pietus ir vakarienę turite laikytis nustatyto mažo kaloringumo maisto plano. Tarp valgių nėra užkandžių.

Bendras kalorijų kiekis šiame etape yra maždaug 1100–1400 kalorijų per dieną.

Tai yra daug mažiau nei vidutinis suaugusio žmogaus suvartojamas kiekis, tačiau naudodamiesi šia skaičiuokle galite patikrinti savo kalorijų poreikį.

Likusias 4 savaitės dienas esate skatinami sveikai maitintis ir toliau išlaikyti mažą kalorijų kiekį.

Dietos šalininkai teigia, kad dietą galite kartoti kelis kartus, kol pasieksite savo tikslinį svorį.

Pirmosios 3 karinės dietos dienos turi nustatytą maitinimo planą ir apima kalorijų ribojimą. Likusios 4 dienos turi mažiau apribojimų.

Maitinimo planas

Tai yra 3 dienų maitinimo planas pagal karinę dietą.

Diena 1

Tai yra 1 dienos maitinimo planas. Tai sudaro apie 1400 kalorijų.

Pusryčiai:

• Skrudintos duonos riekelė su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto.
• Pusė greipfruto.
• Puodelis kavos ar arbatos (nebūtina).

Pietūs:

• Skrebučio skiltelė.
• Pusė puodelio tuno.
• Puodelis kavos ar arbatos (nebūtina).

Vakarienė:

• 3 uncijos (85 gramų) mėsos porcija su puodeliu žalių pupelių.
• Mažas obuolys.
• Pusė banano.
• Vienas puodelis vanilinių ledų.

2 diena

Tai yra 2 dienos patiekalai, sudarantys apie 1200 kalorijų.

Pusryčiai:

• Skrebučio skiltelė.
• Vienas kietai virtas kiaušinis.
• Pusė banano.
• Puodelis kavos ar arbatos (nebūtina).

Pietūs:

• Vienas kietai virtas kiaušinis.
• Puodelis varškės.
• 5 druskingi krekeriai.
• Puodelis kavos ar arbatos (nebūtina).

Vakarienė:

• Du dešrainiai, be bandelės.
• Pusė puodelio morkų ir pusė puodelio brokolių.
• Pusė banano.
• Pusė puodelio vanilinių ledų.

3 diena

Štai 3 dienos planas, kuris sudaro apie 1100 kalorijų.

Pusryčiai:

• 1 uncijos čederio sūrio skiltelė.
• 5 druskingi krekeriai.
• Mažas obuolys.
• Puodelis kavos ar arbatos (nebūtina).

Pietūs:

• Skrebučio skiltelė.
• Vienas kiaušinis, virtas, kaip jums patinka.
• Puodelis kavos ar arbatos (nebūtina).

Vakarienė:

• Tuno puodelis.
• Pusė banano.
• 1 puodelis vanilinių ledų.

Nesivaržykite gerti tiek kavos ar arbatos, kiek norite, jei tik nepridėsite kalorijų iš cukraus ar grietinėlės. Gerkite ir daug vandens.

Likusios 4 dienos

Likusią savaitės dalį taip pat reikia laikytis dietos.

Užkandžiai yra leidžiami, o maisto grupėms apribojimų nėra. Tačiau esate raginami apriboti porcijų dydį ir išlaikyti bendrą kalorijų kiekį per 1500.

Šiame straipsnyje galite rasti svetainių ir programų, skirtų stebėti kalorijų kiekį, sąrašą.

Kitų likusių 4 dietos dienų taisyklių nėra.

Pirmosios 3 dietos dienos turi nustatytą meniu, o kitos 4 yra mažiau ribojamos. Jūs vis dar raginamas sveikai maitintis ir likusias 4 dienas riboti kalorijų kiekį.

Leidžiami papildomi maisto produktai

3 dienų etape leidžiami pakaitalai tiems, kuriems yra apriboti mityba, tačiau porcijose turėtų būti tiek pat kalorijų.

Pavyzdžiui, jei turite žemės riešutų alergiją, galite pakeisti žemės riešutų sviestą į migdolų sviestą.

Taip pat galite pakeisti 1 puodelį tuno keliais migdolais, jei esate vegetaras.

Svarbu tik tai, kad kalorijos liktų tos pačios. Jei kaip nors pakeisite maitinimo planą, turite skaičiuoti kalorijas.

Karinės dietos šalininkai skatina gerti karštą citrininį vandenį, tačiau rekomenduoja prieš dirbtinai saldintus gėrimus. Tačiau nėra mokslinių priežasčių, kodėl tai būtų gera idėja.

Jei turite mitybos apribojimų, galite pakeisti vienodų kalorijų maisto produktus.

Ar karinė dieta pagrįsta įrodymais?

Karinės dietos tyrimų nebuvo. Tačiau labai tikėtina, kad vidutinis žmogus numes keletą kilogramų dėl savaitės kalorijų apribojimo.

Jei į jūsų riebalinį audinį patenka mažiau kalorijų nei iš jo, jūs netenkate riebalų. Laikotarpis.

Tačiau dietos šalininkai teigia, kad ji turi tam tikrą svorio metimo pranašumą dėl valgio plane esančių „maisto derinių“. Sakoma, kad šie deriniai padidina jūsų medžiagų apykaitą ir degina riebalus, tačiau už šių teiginių nėra tiesos.

Kavoje ir žaliojoje arbatoje yra junginių, kurie gali šiek tiek padidinti medžiagų apykaitą, tačiau nėra žinomų maisto derinių, galinčių tai padaryti (,,,).

Jei pažvelgsite į bendrą maistą, įtrauktą į valgio planą, tai paprasčiausiai neatrodo riebalų deginimo dieta.

Maistas, kuriame yra daug baltymų, skatina medžiagų apykaitą labiau nei kiti maisto produktai (,). Tačiau daugumoje karinės dietos patiekalų yra mažai baltymų ir daug angliavandenių, o tai yra blogas derinys svorio metimui.

Kai kurie žmonės taip pat teigia, kad ši dieta turi panašų naudą sveikatai, kaip ir protarpinis badavimas. Tačiau dietoje nevalgymas nėra susijęs, todėl tai klaidinga.

Karinė dieta gali padėti numesti svorį, nes joje yra labai mažai kalorijų. Tačiau jis neturi jokio ypatingo pranašumo, dėl kurio jis būtų efektyvesnis nei kitos dietos, kuriose ribojamas kalorijų kiekis.

Ar karinė dieta yra saugi ir tvari?

Karinė dieta tikriausiai yra saugi paprastam žmogui, nes ji yra per trumpa, kad padarytų ilgalaikę žalą.

Tačiau jei šios dietos laikytumėtės kelis mėnesius, griežta kalorijų riba gali sukelti maistinių medžiagų trūkumo riziką.

Tai ypač aktualu, jei poilsio dienomis reguliariai nevalgote daržovių ir kito kokybiško maisto.

Be to, kas savaitę valgant dešreles, krekerius ir ledus gali kilti medžiagų apykaitos problemų. Nepageidaujamas maistas neturėtų būti įprasta jūsų dietos dalis.

Kalbant apie tvarumą, šią dietą padaryti gana lengva. Tai nesiremia ilgalaikiais įpročių pokyčiais ir reikalauja tik trumpą laiką valios.

Tai sakant, tai greičiausiai nepadės jums išlaikyti svorio ilgą laiką, nes tai nepadeda jums pakeisti savo įpročių.

Karinė dieta greičiausiai yra saugi sveikiems žmonėms, tačiau jos nereikėtų daryti ilgą laiką. Tai tikriausiai nepraranda ilgalaikio svorio.

Ar tikrai galite numesti 10 svarų per savaitę?

Ši dieta išpopuliarėjo, nes teigiama, kad per savaitę galite numesti 10 kilogramų (4,5 kg).

Teoriškai toks svorio metimo greitis galimas antsvorio turintiems žmonėms, kurie labai riboja kalorijas. Tačiau daugiausia svorio neteks vandens, o ne riebalų praradimas.

Vandens svoris greitai krenta, kai kūno glikogeno atsargos mažėja, o tai atsitinka, kai apribojate angliavandenių ir kalorijų kiekį ().

Tai gerai atrodo svarstyklėse, tačiau tas svoris bus atgautas, kai vėl pradėsite normaliai maitintis.

Per savaitę galima numesti 10 kilogramų. Tačiau daugiausia tai bus vandens svoris, kuris atgaunamas pradėjus normaliai maitintis.

Tai gali veikti, bet neilgai

Jei norite greitai atsikratyti kelių kilogramų, karinė dieta gali padėti.

Tačiau greičiausiai jūs taip pat greitai atgausite svorį. Tai tiesiog nėra tinkama dieta, norint numesti svorio.

Jei rimtai numetate svorį ir jo nesilaikote, tada yra daug svorio metimo būdų, kurie yra daug geresni nei karinė dieta.