Joga RA: geriausios skausmo malšinimo priemonės ir patarimai

Turinys

• Mano mėgstamiausios jogos pozos RA
• Kitos jogos pozos, kurios jums patiks
• Žingsnis po žingsnio, norint pradėti
• Gerai išbandyta: švelni joga

Gyvendamas su reumatoidiniu artritu (RA), joga man visada buvo prieglobstis. Jogą ir meditaciją atradau būdamas 12 metų per paauglių žurnalo straipsnį ir buvau užsikabinęs. Tyrimai rodo, kad joga gali padėti žmonėms, sergantiems įvairių rūšių artritu, sumažinti sąnarių skausmus, pagerinti sąnarių lankstumą ir funkciją, taip pat sumažinti stresą ir įtampą, kad būtų geriau miegoti. Ir tai tiesa. Joga ne tik padėjo man geriau suvaldyti RA simptomus, bet ir kai kuriomis dienomis tai buvo mano ramybės šaltinis. Čia yra keletas mano mėgstamiausių pozų ir patarimų, kaip jūs taip pat galite naudoti jogą RA.

Mano mėgstamiausios jogos pozos RA

• Vrksasana (medžio poza): Tai kelia iššūkį mano pusiausvyros ir koordinacijos stokai, tačiau visada sustiprina mano sugebėjimą atkakliai išgyventi.
• Setu Bandha Sarvangasana (tilto poza): Ši poza yra fizinės terapijos, taip pat daugelio jogos praktikos pagrindinė priemonė. Tai universali poza, skirta stiprinti nugarą ir kojas.
• „Mrtasana“ arba „Savasana“ (lavono poza): Net ir tada, kai man nesisekė, aš visada stengiuosi į savo dieną įtraukti kvėpavimo pratimus ir meditaciją, kad galėčiau suvaldyti skausmą. Kai tai patiriu, lavono poza yra mano tikslas. Nors galite būti susipažinęs su šia praktika kaip paskutine praktika, ją galite padaryti savarankiškai. Tai paprasčiausiai reiškia gulėjimą su ketinimu ir poilsį. Lavono poza gali būti neįtikėtinai naudinga tomis dienomis, kai jūsų kūnas nėra tinkamos formos atlikti intensyvesnį darbą.

Neseniai aš buvau toks nesveikas, kad mano reumatologas patarė man visai nedaryti jogos. Buvo sunku, bet aš užsispyriau prie „Mrtasana“, kol buvau pakankamai sveika, kad grįžčiau į savo praktiką.

Grįžęs turėjau sutelkti dėmesį į jėgų atstatymą ir negalėjau tiesiog šokti į pozas, kurias buvau įpratęs daryti. Tai privertė mane galvoti apie įvairius jogos darymo būdus. Kokiais kitais būdais joga gali padėti tiems, kurie serga nenuspėjamomis ligomis, pavyzdžiui, autoimuniniu artritu?

Kitos jogos pozos, kurios jums patiks

Psoriaziniu artritu sergančios jogos instruktorė Julie Cerrone sako, kad ji buvo įkvėpta mokyti jogos, nes ji buvo efektyvi valdant jos psoriazinį artritą. Ji sako, kad svarbu galvoti ne tik apie pozas, kad jogos praktika suteiktų kuo daugiau naudos.

„Išmintingiau, kai sunku pozuoti tik tam tikromis pozomis, nes sąžiningas kvėpavimas ir judėjimas kvėpavimu yra pats stipriausias artrito dalykas. Tai padeda mums įsijausti į savo nervų sistemą, kuri skatina mūsų kūno atsipalaidavimą ir leidžia kūnui trumpam išeiti iš kovos ar skrydžio režimo. “

Julie siūlo kėdės jogą, ypač tomis dienomis, kai jūs kovojate su judumu. Siekite bet kurios pozos, kuri „suteikia jums daugiausiai atsipalaidavimo ir leidžia sutelkti dėmesį į kvėpavimą“, - priduria ji.

Ir kai jūs galite padaryti daugiau, Julie rekomenduoja šias pozas, kurios tikrai gali palengvinti artritinį skausmą.

• Viparita Karani (Legs-the-Wall pose): „Ši poza yra taigi naudinga, nes padeda uždegimui judėti ir stimuliuoja jūsų limfinę sistemą “, - sako Julie. „Jūs pakeisite požiūrį, kai jūsų kojos yra iškilusios virš širdies, ir jūs galite pralieti kraują į naujas kūno vietas, kur anksčiau galėjo sustingti.“
• Sumažintas supine Twist pozas: „Sukimai padeda energijai suteikti mūsų kūnui ir veikia mūsų virškinimo sistemas“, - sako Julie. „Energija yra tai, ko mums gali trūkti sergant artritu, ir ši poza neabejotinai padeda skatinti bendrą energijos ir sveikatos jausmą!“
• Saulės kvėpavimo poza: Džulė sako, kad galite pasinaudoti šios pozos pranašumais sėdėdami ar stovėdami. Sveikinimas nuo saulės yra mėgstamas ir jos, jei tik mobilumas leidžia. „Tai viso kūno treniruotė!“

„Įsitikinkite, kad klausote savo kūno ir pagerbiate tai. Kai kuriomis dienomis galbūt galėsite atlikti tam tikras fizines pozas, o kitomis - švelnesnes pozas. Ir viskas gerai! Jogos tikslas yra įsiklausyti į savo kūną ir susiderinti su savimi “, - sako Džulje.

Žingsnis po žingsnio, norint pradėti

Jei niekada nedarėte jogos ar vis dar esate pradedantysis, galite būti šiek tiek įbauginti. Geros žinios yra tai, kad joga gali užsiimti kiekvienas, nesvarbu, kokio lygio jis yra. Nesvarbu, ar esate panašus į mane, ir jums reikia dienos, kad tik gulėtumėte ant žemės ir pailsėtumėte, ar mėgstate naują iššūkį, galite užsiimti joga. G. Bernardas Wandelis yra jogos instruktorius iš Vašingtono, D. C., kurio motina gyvena su RA. Jis mano, kad joga yra puikus priedas prie skausmo malšinimo priemonių, ir rekomenduoja žingsnis po žingsnio palengvinti visą gyvenimą trunkančią praktiką.

1 žingsnis: Atsipalaiduokite. Tai padeda pritraukti jus į gilesnę parasimpatinę nervų sistemos reakciją, kuri leidžia jūsų kūnui pasiruošti atsigauti ir atsigauti po stresinių įvykių.

2 žingsnis: Išbandykite paprastą kvėpavimo praktiką, kuri ne tik padeda įgyti PNS dominavimą, bet ir gali padėti valdyti skausmą. Lėtai ir pilnai įkvėpkite iš nosies, iškvėpkite iš nosies ir pakartokite.

3 veiksmas: Kai suprasite savo fizines galimybes, sukurkite švelnaus ir tikslingo judėjimo programą, kuri padėtų pagerinti fizinę veiklą ir padidintų bendros savijautos jausmą. Išbandykite įvairias pozas natūralioje tėkmėje ir pažiūrėkite, kas jums atrodo gerai, nepriversdami.

4 veiksmas: Norėdami išlaikyti nuoseklumą, sukurkite ilgalaikės praktikos planą su mėgstamiausiomis pozomis. Treniruokitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu arba tiek kartų, kiek galite. Kai pateksite į rutiną, ji taps natūralesnė.

G. Bernardas taip pat sako, kad svarbu nuolat informuoti gydytoją ir žinoti, ką sudaro jūsų mankštos režimas, kad nepakenktumėte sau. Iš pradžių darbas su jogos instruktoriumi ar kineziterapeutu taip pat gali būti neįtikėtinai naudingas.Prieš pradėdami naują procedūrą, visada pasitarkite su gydytoju. Reguliariai atliekant jogą, gali būti lengviau gyventi su RA, kaip kad ji darė man.

Kirsten Schultz yra rašytoja iš Viskonsino, kuri ginčija seksualinės ir lyties normas. Dirbdama kaip lėtinių ligų ir negalios aktyvistė, ji turi reputaciją, kad pašalina kliūtis, tuo pat metu sąmoningai sukeldama konstruktyvių problemų. Kirstenas neseniai įkūrė „Chronic Sex“, kuriame atvirai aptariama, kaip ligos ir negalia veikia mūsų santykius su savimi ir kitais, įskaitant - jūs spėjote - seksą! Daugiau apie „Kirsten“ ir „Chronišką seksą“ galite sužinoti apsilankę chroniškoje.org.

Gerai išbandyta: švelni joga