„Pro Runner Kara Goucher“ patarimai, kaip sustiprinti psichinę jėgą

Turinys

• 1. Pradėkite pasitikėjimo žurnalą.
• 2. Apsirenkite, kad jaustumėtės galingi.
• 3. Pasirinkite galios žodį.
• 4. Naudokitės „Instagram“ ...kartais.
• 5. Išsikelkite mikrotikslus.
• Apžvalga skirta

Profesionali bėgikė Kara Goucher (dabar 40 metų) dalyvavo olimpinėse žaidynėse, kai mokėsi koledže. Ji tapo pirmąja ir vienintele JAV sportininke (vyru ar moterimi), iškovojusia medalį 10 000 m (6,2 mylios) IAAF pasaulio čempionate ir užlipusi ant prizininkų pakylos Niujorko ir Bostono maratonuose (juos bėgo tais pačiais metais kaip ir bombardavimas).

Nors ji yra žinoma dėl savo sėkmės, kruopštumo ir bebaimės pradinės linijos, Goucher vėliau savo profesinėje karjeroje atskleidė, kad dar kolegijoje ji gydėsi neigiamai. Jos noras diskutuoti apie psichinę sveikatą yra retas hiperkonkurencinės lengvosios atletikos pasaulyje, kur silpnumas yra laikomas paslaptyje tarp sportininko ir trenerio arba dažnai vien sportininko.

„Aš visada kovojau su abejonėmis savimi ir kalbėjau apie gerus pasirodymus“,-sako Goucheris Figūra. "Baigęs studijas koledže patyriau nerimo priepuolį lenktynių metu ir supratau, kad tai didelė problema. Aš buvau pirmaujanti, bet neatsitraukiau ir kažkas praėjo pro mane. Tai atrodė kaip košmaras. Aš užliejau neigiamas mintis: Aš nenusipelniau čia būti. Kai baigiau, vos pajudėjau. Aš padariau darbą, kad būčiau fiziškai pasirengęs, bet psichiškai sugadinau galimybę. Sužinojau, koks galingas yra protas, ir sužinojau, kad man reikia rasti žmogų, kuris dirbtų su sportininkų psichine sveikata, o ne tik mano trenerį ar atletišką trenerį." (Susijęs: Kaip rasti geriausią terapeutą jums)

Rugpjūčio mėn., po dešimtmečių lavinant savo psichines jėgas, Goucher išleido interaktyvią knygą pavadinimu Stiprus: bėgikų vadovas, kaip padidinti pasitikėjimą ir tapti geriausia jūsų versija.

Goucher, pasisakydama už tai, kad dirbtų savo psichines jėgas tiek, kiek pasiekė pieno slenkstį, pasidalino savo mėgstamais patarimais, kuriuos galite naudoti (bėgikas ar kitaip), kad nutildytumėte nepasitikėjimą savimi, atsisakytumėte nesveikų palyginimų ir įrodytumėte sau, kad galite viską. (Gal net prisijungti prie #IAMMANY judėjimo.)

„Tai gali būti taikoma daugeliui dalykų, - sako Goucheris, - pavyzdžiui, eiti į naują darbą ar santykius su vyru ir vaikais“.

1. Pradėkite pasitikėjimo žurnalą.

Kaip profesionalus bėgikas, tikriausiai nenuostabu, kad kiekvieną vakarą Goucher rašo savo treniruočių žurnale, kad galėtų sekti ridą. Tačiau tai nėra vienintelis jos žurnalas: ji taip pat kas vakarą rašo į pasitikėjimo žurnalą, skirdama vieną ar dvi minutes, kad užsirašytų ką nors teigiamo, ką padarė tą dieną, kad ir koks mažas jis būtų. „Mano akcentas yra lengvoji atletika, nes būtent čia jaučiu didžiausią nerimą“, - sako ji. „Šiandien atlikau treniruotę, kurios nepadariau per metus, todėl parašiau, kad pasirodžiau iššūkiui“.

Tikslas yra sukurti įrašą apie tai, kaip atsikratėte „Band-Aid“ ir priartėjote prie savo tikslų. „Žiūrėdamas atgal į savo žurnalą prisimenu visus puikius dalykus, kuriuos jau padariau siekdama savo tikslų“, – sako ji. (Žurnalų rašymas taip pat gali padėti greičiau užmigti.)

2. Apsirenkite, kad jaustumėtės galingi.

Dėvėkite drabužius, kurie leidžia jaustis stipriausiai.

„Turėkite uniformą, nesvarbu, ar tai apšilimo komplektas, ar specialus biuro kostiumas, kuris pasirodo tik dienomis, kai jums reikia papildomo įkvėpimo“,-sako Goucheris. Ji siūlo išsaugoti šiuos drabužius ypatingoms progoms, kad juos apsivilkę suprastumėte, jog jau „laikas eiti“ ir kad padarėte visus būtinus darbus, kad pasiektumėte tą akimirką.

Naudokite šią strategiją, kad padėtumėte sutriuškinti sunkiausią savaitės treniruotę arba jauskitės užtikrintai, atlikdami šešių mėnesių darbo rezultatų apžvalgą.

3. Pasirinkite galios žodį.

Galbūt žinote tai geriau kaip mantrą, tačiau radus žodį ar frazę, kurią pašnibždėti sau neigiamo savęs kalbėjimo momentais, galite padėti išgyventi sunkius laikus. Goucher mėgstamiausi: Aš nusipelniau būti čia. Aš priklausau. Kovotojas. Nenuostabu.

„Tada ant starto linijos arba prieš didelį interviu, jei viskas nesiseka, galite pašnibždėti savo galios žodį ir įsivaizduoti praėjusius mėnesius, kai išgyvenote sunkumus“, – sako Goucheris.

Pasirinkite vieną ar du galios žodžius ar mantras, į kuriuos daugiausia dėmesio skiriama tu vietoj kitų. „Jei esate psichiškai stiprus, sutelkite dėmesį į savo kelionę ir kelią ir galite išlaisvinti palyginimą“, - sako Goucheris. "Įsivaizduokite, jei nematytume nieko kito. Sakytume: "Man sekasi puikiai!"

Neigiami žodžiai ir palyginimai neturės vietos įsiskverbti, kai sutelksite dėmesį į tai, ką galite padaryti, ir įsišaknyti.

4. Naudokitės „Instagram“ ...kartais.

„Goucher“ pripažįsta socialinę žiniasklaidą už jos galią kurti palaikančius socialinius ryšius, kurie gali sustiprinti jūsų psichinę jėgą. „Pasidalykite savo kelione, įskaitant geras ir blogas dienas, kad žmonės galėtų susitelkti aplink jus“, - sako ji. Bet jei praleidi valandas vartydamas „Instagram“ galvodamas apie tai, kiek daug sveikesnio yra influencerio maistas ar treniruotės nei tavo, laikas išjungti maitinimą. (Susiję: šios fitneso tinklaraštininkės nuotrauka mus moko nepasitikėti viskuo „Instagram“)

"Yra 50 nepaskelbtų nuotraukų, kurias kažkas padarė prieš gaudamas tą tobulą bėgimo kadrą, kai jis buvo pakabintas ore. Net ir patys stipriausi žmonės nusileidžia ant žemės", - sako Goucheris. „Niekas neskelbia, kaip jie valgo sausainius ir grįžta į penktąją saują M&M“.

Tačiau kadangi socialinėje žiniasklaidoje dažniausiai rodomos geros dienos, tai leidžia šiek tiek lengviau apsupti save tikrai pozityviais žmonėmis – šią gudrybę Goucheris naudoja ir „grama“, ir įprastame gyvenime.

„Tvirti ryšiai, draugystė, bendradarbiai ir mokymo partneriai gali padėti pasiekti ten, kur norite“, - sako Goucheris.

5. Išsikelkite mikrotikslus.

Pats žodis „tikslai“ gali sukelti stresą. Štai kodėl Goucheris rekomenduoja išsikelti mikro tikslus, kuriuos būtų galima lengvai sutriuškinti ir paminėti.

Paverskite savo siekiamą žvaigždžių tikslą į lengvai virškinamus mikro tikslus. Pavyzdžiui, pakeisti Noriu nubėgti maratoną į Šią savaitę noriu padidinti ridą, arba Noriu gauti naują darbą į Noriu atnaujinti savo gyvenimo aprašymą.

„Švęskite tuos mažus tikslus ir suteikite sau nuopelnus“, - priduria Goucheris.

Maži tikslai padeda jaustis labiau pasiekusiems, nes nuolat juos tikrinate ir pereinate prie kito mažo žingsnio. Tai suteikia pagreitį ir galiausiai stovėsite prie savo didelio tikslo slenksčio sakydami: Aš padariau visus parengiamuosius darbus ir nebijau. Aš nusipelniau čia būti, esu galingas ir pasiruošęs.

Apžvalga skirta