4 patarimai, kaip išlikti motyvuotam ir neapsiginti savęs

Turinys

• 1. Supilkite sau pikapą
• 2. Atlikite treniruotes, kurios jums kelia iššūkį
• 3. Būkite strategiškai mąstantys apie miegą
• 4. Valgykite angliavandenius, bet laiku juos tinkamai
• Apžvalga skirta

Motyvacija nėra tik protinis žaidimas. „Tyrimai rodo, kad tai, ką valgote, kiek miegate, ir kiti veiksniai gali tiesiogiai paveikti jūsų potraukį“, – sako Danielis Fulfordas, mokslų daktaras, Bostono universiteto docentas ir klinikinis psichologas. Šie fiziniai poveikiai turi įtakos tai, kas vadinama pastangų suvokimu arba kiek darbo, jūsų manymu, reikės atlikti veiksmą, o tai savo ruožtu gali nulemti, ar jūs ir toliau judate į priekį, sako Fulfordas.

Šis procesas veikia taip: jūsų smegenys įvertina užduoties ar tikslo sunkumą, daugiausia remdamosi jūsų fiziologine būkle. „Jis naudoja signalus, įskaitant alkaną ar pavargusią, kad nustatytų, ar fizinė veikla verta pastangų“, - sako Fulfordas. Pavyzdžiui, jei esate išsekęs, jūsų smegenys gali įvertinti, kad dabar lankymasis sporto salėje reikalauja daug daugiau pastangų nei po aštuonių valandų miego, ir jums bus sunkiau įtikinti eiti.

Jei norite išlaikyti aukštą motyvaciją, jūsų pastangų suvokimas turi būti žemas. (Susijęs: penkios priežastys, dėl kurių trūksta jūsų motyvacijos) Figūra dirbo su ekspertais, siekdamas nustatyti keturias strategijas, kurios, kaip moksliškai įrodyta, leidžia tai padaryti, todėl galite pasiekti bet kokį tikslą.

1. Supilkite sau pikapą

Puodelis kavos ar juodosios arbatos ne tik pagyvina, bet ir leidžia lengviau valdyti savo darbus. "Kofeinas sumažina jūsų smegenų adenozino, neuromediatoriaus, kuris sukelia mieguistumą, lygį. Kadangi jūsų psichinis nuovargis sumažėja, užduotys tampa ne tokios sudėtingos",-sako Walteris Staiano, mokslų daktaras, neuro-performansų kompanijos "Sswitch" tyrimų vadovas . Remiantis žurnalo tyrimais, kai kurie saldūs gėrimai gali turėti panašų poveikį Psichologija ir senėjimas. Suaugusieji, kurie 10 minučių prieš atminties paieškos testą suvartojo 25 gramus gliukozės, buvo labiau įsitraukę nei tie, kurie gurkšnodavo gėrimą be cukraus. Tyrėjai dar nežino, ar kitos cukraus formos, pavyzdžiui, stalo cukruje esanti sacharozė ir vaisiuose esanti fruktozė, duoda tokius pačius rezultatus. Taigi, norėdami įsitikinti, rinkitės gliukozės gelius, tabletes ar gėrimus.

2. Atlikite treniruotes, kurios jums kelia iššūkį

Staiano sako, kad reguliariai mankštinantis ir nuolat tobulinant visa kita, ką dirbate, gali būti lengviau. „Mes nustatėme, kad 30 minučių sudėtingų pažintinių užduočių, dėl kurių daugumą žmonių protiškai išsekino, elitiniams dviratininkams nebuvo jokios įtakos“, – sako jis. „Manome, kad taip yra todėl, kad treniruodami savo kūną treniruojate ir smegenis, jos tampa atsparesnės protiniam nuovargiui ir tampa labiau pajėgios susidoroti su daug pastangų reikalaujančiais dalykais. Bet kokia fiziškai sunki veikla turės tokį poveikį ir sumažins jūsų pastangų suvokimą, sako Staiano. Tiesiog stumkite save, kad pakeltumėte sunkesnį, judėtumėte toliau, eitumėte greičiau arba ištemptumėte giliau. (Čia yra sunkiausia treniruotė, kurią galite atlikti su vienu hanteliu.)

3. Būkite strategiškai mąstantys apie miegą

Nepakankamas poilsis gali padaryti viską sunkiau, sako Fulfordas. Įprastą dieną tai nėra didelis dalykas – kitą naktį ramiai miegokite, o jūsų motyvacija atsigaus. Tačiau tyrimai rodo, kad jei naktį prieš svarbų įvykį, pavyzdžiui, lenktynes, mėtysite ir apsiversite, tai gali jus išmušti. „Miego trūkumas daro įtaką jūsų susitelkimui į tikslą ir sumažina energijos tiekimą smegenims“, - pažymi Fulfordas. „Jūsų psichinė ištvermė ir pastangos mažėja, o tai sumažina jūsų našumą“. Geros naujienos: tiesiog žinodami, kad mieguistumas veikia jūsų motyvaciją, bet ne jūsų fizinius gebėjimus, pakanka, kad padėtų jums atsigauti, sako Fulfordas. Norėdami tai padaryti, tiesiog priminkite sau, kad turite įgūdžių būti sėkmingam.

4. Valgykite angliavandenius, bet laiku juos tinkamai

Būti šiek tiek alkanam yra naudinga motyvacijai. „Tai fizinis ženklas jūsų smegenims, kad reikia imtis veiksmų [ieškoti maisto], todėl tai gali paskatinti jus labiau patraukti“, – sako Fulfordas. "Kita vertus, sotumas perkelia kūną į poilsio režimą." Norėdami patenkinti apetitą ir padidinti savo mojo, rinkitės daug angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip duona ir makaronai. "Jie labai greitai išskiria gliukozę, o tai gali suteikti jums daugiau energijos per trumpą laiką. Didesniam riebalų turinčiam maistui, pavyzdžiui, avokadui, reikia daugiau energijos virškinti, o tai gali nukreipti energiją nuo smegenų ir paskatinti geriau suvokti pastangas",-sako Fulfordas. . (Susijęs: sveikos moters angliavandenių valgymo vadovas)

Venkite valgyti didelio ar riebaus maisto prieš pat produktyvumą. Ir jei pastebite, kad kertate ribą nuo alkio iki alkano, griebkitės nedidelio angliavandenių užkandžio, pavyzdžiui, banano, kad pašalintumėte kraštą.

Apžvalga skirta