Kaip vartoti kreatino priedą

Turinys

• Kaip vartoti kreatiną
• 1. Papildymas 3 mėnesiams
• 2. Papildymas perkrova
• 3. Ciklinis papildymas
• Kam skirtas kreatinas?
• Bendri klausimai
• 1. Kuriu paros metu rekomenduojama vartoti kreatiną?
• 2. Ar kreatino vartojimas yra blogas?
• 3. Ar kreatinas penimas?
• 4. Ar kreatinas gali būti naudojamas norint sumažinti svorį?
• 5. Ar kreatinas yra saugus vyresnio amžiaus žmonėms?

Kreatinas yra maisto papildas, kurį vartoja daugelis sportininkų, ypač kultūrizmo, svorio treniruočių ar sporto, kuriai reikalingas raumenų sprogimas, pavyzdžiui, sprinto. Šis priedas padeda priaugti lieknos masės, padidina raumenų skaidulų skersmenį ir pagerina fizinį pajėgumą, taip pat padeda išvengti sportinių traumų.

Kreatinas yra medžiaga, natūraliai gaminama inkstuose, kasoje ir kepenyse, ir yra aminorūgščių darinys. Šio junginio papildai gali būti vartojami maždaug 2–3 mėnesius, vadovaujant gydytojui, dietologui ar dietologui, keičiant palaikomąją dozę nuo 3 iki 5 g per dieną pagal svorį ir ribotą laiką

Kaip vartoti kreatiną

Kreatino papildai turėtų būti atliekami vadovaujant gydytojui ar dietologui, be to, jie turi būti intensyviai treniruojami ir tinkamai maitinami, kad būtų galima skatinti raumenų masės padidėjimą.

Kreatino papildus galima vartoti 3 skirtingais būdais, ir visi gali turėti naudos didinant raumenų masę, būtent:

1. Papildymas 3 mėnesiams

Kreatino papildai 3 mėnesiams yra dažniausiai naudojama forma, nurodant nuo 2 iki 5 gramų kreatino per dieną 3 mėnesius, tada rekomenduojama sustoti 1 mėnesiui, kad prireikus vėliau būtų galima pradėti kitą ciklą.

2. Papildymas perkrova

Kreatino papildai su perkrova susideda iš 0,3 g / kg svorio per pirmąsias 5 dienas, bendros dozės padalijimo į 3–4 kartus per dieną, o tai palengvina raumenų prisotinimą.

Tada turėtumėte sumažinti dozę iki 5 gramų per dieną 12 savaičių, o kreatino vartojimas visada turėtų būti atliekamas reguliariai treniruojantis su svoriu, pageidautina, kad jam vadovautų kūno kultūros specialistas.

3. Ciklinis papildymas

Kitas kreatino vartojimo būdas yra cikliškas būdas, kurį sudaro 5 gramų kasdien vartojimas maždaug 6 savaites, o po to daroma 3 savaičių pertrauka.

Kam skirtas kreatinas?

Kreatinas yra nebrangus priedas, kuris gali būti naudojamas įvairiems tikslams ir skirtas:

• Suteikti energijos raumenų skaiduloms, užkirsti kelią raumenų nuovargiui ir skatinti jėgos treniruotes;
• Palengvinti raumenų atsistatymą;
• Pagerinti našumą fizinio krūvio metu;
• Padidinkite raumenų tūrį, nes tai skatina skysčių kaupimąsi ląstelėse;
• Skatinkite raumenų masės padidėjimą be riebalų.

Kai kurie tyrimai ne tik turi naudos, susijusios su fiziniu aktyvumu, bet ir rodo, kad kreatinas atlieka neuroprotekcinę funkciją, užkerta kelią neurodegeneracinėms ligoms, tokioms kaip Parkinsono liga, Huntingtono liga ir raumenų distrofija, bei sumažina jų sunkumą.

Be to, šis papildas taip pat gali turėti teigiamą poveikį ir naudą, kai jis vartojamas kaip papildas diabeto, osteoartrito, fibromialgijos, smegenų ir širdies išemijos bei depresijos gydymui.

Pažiūrėkite, ką valgyti prieš ir po treniruotės, žiūrėdami šį dietologės vaizdo įrašą:

Bendri klausimai

Keletas įprastų klausimų apie kreatino vartojimą yra šie:

1. Kuriu paros metu rekomenduojama vartoti kreatiną?

Kreatino galima vartoti bet kuriuo paros metu, nes jis turi kumuliacinį poveikį organizmui ir nėra greitas, todėl nereikia vartoti papildo konkrečiu laiku.

Tačiau norint gauti daugiau naudos, po treniruotės rekomenduojama vartoti kreatiną kartu su aukšto glikemijos indekso angliavandeniais, kad susidarytų insulino smailė ir organizmas galėtų lengviau ją nešti.

2. Ar kreatino vartojimas yra blogas?

Kreatino vartojimas rekomenduojamomis dozėmis nėra blogas organizmui, nes rekomenduojamos dozės yra labai mažos, o tai reiškia, kad nepakanka inkstams ar kepenims apkrauti.

Vis dėlto saugiausias kreatino vartojimo būdas yra gydytojo ar dietologo stebėjimas, nes svarbu paisyti įstatymų rekomenduojamų dozių ir periodiškai įvertinti jų poveikį organizmui. Be to, svarbu, kad tie, kurie praktikuoja fizinius pratimus, laikytųsi tinkamos dietos, kuri užtikrintų energijos papildymą ir teisingą raumenų atsistatymą.

Žmonės, turintys inkstų ar kepenų problemų, prieš vartodami šį priedą turėtų pasitarti su savo gydytoju.

3. Ar kreatinas penimas?

Kreatinas paprastai nepadidina svorio, tačiau vienas iš jo vartojimo padarinių yra raumenų ląstelių patinimas, dėl kurio raumenys tampa labiau patinę, tačiau tai nebūtinai yra susijusi su vandens susilaikymu. Tačiau yra kai kurių rūšių kreatinas, turintis kitų kreatiną sudarančių medžiagų, pavyzdžiui, natris, pavyzdžiui, ši medžiaga yra atsakinga už vandens sulaikymą.

Taigi svarbu atkreipti dėmesį į produkto etiketę, kad kreatiną nurodytų gydytojas arba dietologas ir kad jis turėtų būti vartojamas kaip nurodyta.

4. Ar kreatinas gali būti naudojamas norint sumažinti svorį?

Ne, kreatinas yra skirtas padidinti raumenų dydį ir jėgą, taip pagerinant fizinį pajėgumą, todėl jo nerekomenduojama numesti svorio.

5. Ar kreatinas yra saugus vyresnio amžiaus žmonėms?

Mokslinių įrodymų, susijusių su kreatino vartojimu pagyvenusiems žmonėms, yra nedaug, tačiau, remiantis kai kuriais tyrimais, jis nesukelia toksiškumo, kepenų ar inkstų problemų, todėl Tarptautinė sporto mitybos draugija mano, kad jo vartojimas yra saugus.

Tačiau idealiausia yra kreiptis į dietologą, kad būtų galima atlikti išsamų įvertinimą ir parengti mitybos planą, pritaikytą asmens poreikiams, be to, apskaičiuojant kiekį ir laiką, kuriam kreatinas turėtų būti naudojamas saugiai.