Kaip vartoti maisto papildus, kad pagerintumėte sporto salės rezultatus

Turinys

• Papildai raumenų masei padidinti
• Svorio metimo papildai
• Energijos papildai

Maisto papildai gali padėti pagerinti sporto salės rezultatus, kai jie vartojami teisingai, pageidautina kartu su dietologu.

Papildai gali būti naudojami norint padidinti raumenų masę, priaugti svorio, numesti svorio ar suteikti daugiau energijos treniruočių metu, o jų poveikis sustiprėja sveikai maitinantis.

Papildai raumenų masei padidinti

Papildai, padedantys priaugti raumenų masės, yra pagaminti iš baltymų, dažniausiai:

• Išrūgų baltymai: tai yra iš išrūgų pašalintas baltymas, o idealiausia yra tai, kad jis imamas iškart po treniruotės, atskiedžiamas vandeniu arba nugriebtu pienu, kad padidėtų papildo absorbcijos greitis;
• Kreatinas: turi funkciją padidinti raumens energijos gamybą, sumažinti nuovargį ir raumenų praradimą, atsirandantį treniruotės metu. Geriausias kreatino vartojimo būdas yra fizinis aktyvumas;
• BCAA: jos yra būtinos amino rūgštys baltymams susidaryti organizme, tiesiogiai metabolizuojamos raumenyse. Geriausia jų vartoti po treniruotės arba prieš miegą, tačiau svarbu pažymėti, kad šių amino rūgščių jau yra visiškuose papilduose, pavyzdžiui, išrūgų baltymuose.

Nors jie padeda didinti raumenų masę, per didelis baltymų papildų vartojimas gali perkrauti kūną ir sukelti inkstų bei kepenų sutrikimus.

Baltymų papildas: išrūgų baltymaiBaltymų papildas: BCAABaltymų papildas: kreatinas

Svorio metimo papildai

Papildai, vartojami lieknėjimui, vadinami termogeniniais, ir jie padeda numesti svorio, nes jie veikia didindami riebalų deginimą, o pagrindinis poveikis yra padidėjęs kūno metabolizmas.

Idealu yra vartoti termogeninius papildus, kurių pagrindas yra natūralūs ingredientai, tokie kaip imbieras, kofeinas ir pipirai, kaip tai daroma naudojant „Lipo 6“ ir „Therma Pro“. Šiuos papildus galima vartoti prieš treniruotę ar po jos, arba visą dieną, kad kūnas būtų aktyvus ir padidinti energijos sąnaudas.

Svarbu pažymėti, kad ANVISA draudžia termogenines medžiagas, kuriose yra efedrino, ir kad net natūralūs termogeniniai veiksniai gali sukelti nemigą, širdies plakimą ir nervų sistemos problemas.

Termogeninis priedas: „Therma Pro“Termogeninis priedas: Lipo 6

Energijos papildai

Energijos papildai daugiausia gaminami iš angliavandenių, kurie yra pagrindinis kūno ląstelių energijos šaltinis. Šie papildai taip pat gali būti naudojami, kai tikslas yra svorio padidėjimas, iš kurių dažniausiai yra maltodekstrinas ir dekstrozė, kurių reikia vartoti prieš treniruotę.

Tačiau vartojant per didelius kiekius, šie papildai gali padidinti kūno svorį ir skatinti tokių problemų kaip diabetas atsiradimą.

Taigi papildai turėtų būti vartojami atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus tikslą, o idealiu atveju juos turėtų paskirti dietologas, kad jų nauda būtų pasiekta nepakenkiant sveikatai.

Energijos papildas: maltodekstrinasEnergijos papildas: dekstrozė

Be papildų, sužinokite, kaip tinkamai maitintis, kad padidintumėte treniruočių rezultatus.