Sulaužykite prakaitą naudodami šį karštą jogos srautą, kuris sudegina jūsų raumenis

Turinys

• Kėdės pozos laikymas
• Varnos poza
• Malasana Kriya
• „Extra Heat“ „Vinyasa“
• Apyniai ant rankų
• Apžvalga skirta

Žinote posakį „nereikia dirbti daugiau, tiesiog protingiau“? Na, per šią greitą jogos treniruotę darysite abu. Mes iššūkį savo varnos pozos technikai ir treniruosite savo kūną pasiruošti stovėjimui iš rankų pagal šią seką, kuri šildo visą kūną, kad galėtumėte treniruotis nuo galvos iki kojų. (Kai įvaldysite šį srautą, norėsite atlikti pratimą aukščiau šios jogos įkrovos stovyklos treniruotės.)

Kaip tai veikia: Jūs judėsite per kiekvieną pozą. Kai kurie iš jūsų pareikalaus išlaikyti stabilumą ir išbandyti pusiausvyrą, o kiti pakels jūsų širdies ritmą, kad greitai padidėtų kardio. Pakartokite visą srautą 3–5 kartus.

Kėdės pozos laikymas

A. Atsistokite kojas pečių plotyje. Įkvėpkite ir pakelkite rankas tiesiai į viršų ir ištieskite, kad įrėmintumėte veidą, laikykite pečius žemyn ir atgal.

B. Iškvėpkite ir nusileiskite į pozą, stumdami klubus atgal ir sulenkdami kelius taip, lyg sėdėtumėte kėdėje.

Laikykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

Varnos poza

A. Atsistokite taip, kad kojos būtų klubo pločio, o rankos-prie šonų. Pritūpkite ir padėkite rankas ant grindų.

B. Perkelkite svorį į rankas, kai kylate ant kojų pirštų galiukų, kelius remkitės ant tricepso, minkštų alkūnių; žvilgsnis į priekį.

C. Lėtai siūbuokite į priekį, kad pakeltumėte kojas po vieną, kad subalansuotumėte rankas.

Laikykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

Malasana Kriya

A. Nuleiskite kojas ant grindų nuo varnos pozos, kad būtumėte žemoje, plačioje (Malasana) pritūpimo vietoje, melsdamiesi rankomis tarp kojų.

B. Paspauskite per kulnus ir atsistokite. Toliau pakaitomis pritūpkite ir stovėkite, sujunkite kvėpavimą, įkvėpkite pritūpdami ir iškvėpkite stovėdami.

Tęskite 1 minutę.

„Extra Heat“ „Vinyasa“

A. Chaturanga: Pradėkite nuo lentos pozos. Pasiekite atgal per kulnus, priglauskite bambą prie stuburo ir suminkštinkite per alkūnes, pasiekdami tiesią nugarą, kol dilbiai graužia šonkaulio šonus. Raskite ilgą stuburą ir šiek tiek patraukite smakrą.

B. Į viršų nukreiptas šuo: įkvėpkite, paspauskite delnus ir pėdų viršūnes į grindis, ištiesdami rankas, ir pakelkite šlaunis nuo grindų. Leiskite klubams šiek tiek suminkštėti link kilimėlio, tuo pat metu keldami per krūtinę.

C. Grįžkite atgal per Chaturanga.

D. Stumkite per delnus ir eikite į aukštą lentos padėtį.

E. Lydekos klubai aukštyn, stumdami kulnus į grindis, įgauna apverstą V formą, rankos ištiestos ilgai ir galva žemyn.

Atlikite Vinyasa 3–5 kartus.

Apyniai ant rankų

A. Vis dar laikydami rankas ant žemės, spardykite tiesią kairę koją ir sulenktą dešinę koją aukštyn, spardydami dešinę koją į kairę šlaunį.

B. Švelniai nusileiskite ant dešinės kojos, laikydami kairę koją nuo žemės ir pakartokite šokinėjimą rankoje.

Atlikite 5 apynius dešinėje pusėje, tada 5 apynius kairėje.

Apžvalga skirta