9 namų procedūros raumenų skausmui malšinti

Turinys

• 1. Užtepkite ledą
• 2. Kaitinkite šaltį su šiluma
• 3. Įdėkite karštus druskos kompresus
• 4. Masažas su eteriniais aliejais
• 5. Ilsėkis ir pasitempk
• 6. Gerkite žolelių arbatą
• 7. Patepkite odą arnika
• 8. Paimkite šafraną
• 9. Vonia su „Epsom“ druskomis

Raumenų skausmas, dar vadinamas mialgija, yra skausmas, veikiantis raumenis ir galintis atsirasti bet kurioje kūno vietoje, pavyzdžiui, kakle, nugaroje ar krūtinėje.

Yra keletas namų gynimo būdų ir metodų, kurie gali būti naudojami raumenų skausmui malšinti ar net gydyti:

1. Užtepkite ledą

Geriausias ūminio raumenų skausmo malšinimo būdas yra ledo naudojimas, kuris turi nuskausminantį poveikį, padeda sumažinti patinimus ir ištempti raumenis. Ledą reikia tepti 15–20 minučių suvyniojus į kompresą, kad nepakenktų ir nesudegintų odos. Sužinokite daugiau apie tai, kada ir kaip tinkamai naudoti ledą raumenų skausmui malšinti.

2. Kaitinkite šaltį su šiluma

Per pirmąsias 48 valandas po traumos ledo paketą rekomenduojama uždėti 20 minučių, 3–4 kartus per dieną, tačiau po to pakaitomis su karštų pakelių naudojimu, kaip parodyta šiame vaizdo įraše:

3. Įdėkite karštus druskos kompresus

Puiki namų priemonė nuo raumenų skausmo yra karštos druskos kompresas, nes jis padeda sumažinti skausmą ir stimuliuoja kraujotaką, pagreitindamas raumenų atsistatymo procesą.

Ingridientai

• 500 g druskos;
• Storos kojinės.

Paruošimo režimas: kaitinkite druską keptuvėje maždaug 4 minutes ir įdėkite į švarią storo audinio kojinę, kad ji būtų minkšta. Tada uždėkite kompresą ant skaudančio raumens ir leiskite jam veikti 30 minučių, 2 kartus per dieną.

4. Masažas su eteriniais aliejais

Reguliarus masažas su eteriniais aliejais padeda sumažinti raumenų skausmą. Rozmarino ir pipirmėčių eteriniai aliejai skatina kraujotaką, o jonažolės eterinis aliejus turi nuskausminamųjų ir priešuždegiminių savybių.

Ingridientai

• 15 lašų rozmarino eterinio aliejaus;
• 5 lašai pipirmėčių eterinio aliejaus;
• 5 lašai jonažolių eterinio aliejaus;
• 1 šaukštas migdolų aliejaus.

Paruošimo režimas: sumaišykite aliejus tamsaus stiklo butelyje. Gerai suplakite ir masažuokite raumenis su trupučiu mišinio kiekvieną dieną, kol jis pagerės. Sužinokite daugiau apie masažo teikiamą naudą sveikatai.

5. Ilsėkis ir pasitempk

Po raumenų traumos labai svarbu leisti paveiktam regionui pailsėti.

Tačiau kai pradinis intensyvus skausmas ir patinimas tampa mažesni, paveiktą vietą reikia švelniai ištempti, judinant, kad būtų išvengta laipsniško standumo. Tempimai padeda stimuliuoti kraujotaką ir apsaugo nuo randų atsiradimo. Pažiūrėkite, kurie tempimo pratimai idealiai tinka nuo nugaros skausmų.

6. Gerkite žolelių arbatą

Valerijonų arbatos, imbiero, baltojo gluosnio, filipendulės ar velnio nagų vartojimas taip pat padeda nuo raumenų skausmo dėl raminamųjų, priešuždegiminių ir priešreumatinių savybių. Baltojo gluosnio sudėtyje yra salicino, molekulės, labai panašios į acetilsalicilo rūgštį, veikliąją aspirino medžiagą, mažinančią skausmą ir uždegimą.

Ingridientai

• 2 šaukštų valerijono ekstrakto;
• 1 valgomasis šaukštas baltojo gluosnio žievės ekstrakto;
• 1 desertinis šaukštas imbiero ekstrakto.

Paruošimo režimas:sumaišykite ekstraktus ir laikykite tamsaus stiklo butelyje. Paimkite pusę iki arbatinio šaukštelio, praskiestą 60 ml šilto vandens, maždaug 4 kartus per dieną.

Žr. Kitas arbatos galimybes, susijusias su raumenų skausmu.

7. Patepkite odą arnika

„Arnica“ yra augalas, kuris padeda kontroliuoti patinimą, mėlynes ir uždegimą bei sumažina mėlynes dėl savo nuskausminamųjų ir priešuždegiminių savybių. Jis gali būti naudojamas grietinėlėje, aliejuje ar net kompresuose, kuriuos galima paruošti taip:

Ingridientai

• 1 arbatinio šaukštelio arnikos žiedų;
• 1 puodelis verdančio vandens.

Paruošimo režimas: įpilkite arnikos žiedų į puodelį verdančio vandens ir palikite 10 minučių pastovėti. Tada perkoškite ir panardinkite kompresą į arbatą, tada tepkite pažeistą regioną. Sužinokite daugiau apie šį vaistinį augalą.

8. Paimkite šafraną

Raumenų uždegimą galima sušvelninti šafrano, kuris yra vaistinis augalas su ilga oranžine šaknimi, iš kurio miltelių pavidalu gali būti naudojamas kaip prieskonis keliose šalyse, ypač Indijoje.

Rekomenduojama dozė yra 300 mg du kartus per dieną, tačiau ciberžolės miltelius taip pat galima naudoti ir dėti į maistą, pavyzdžiui, kario patiekalus, sriubas ir kiaušinių, ryžių bei daržovių patiekalus. Pamatykite daugiau šafrano pranašumų.

9. Vonia su „Epsom“ druskomis

Epsomo druska yra mineralinis junginys, kuris gali būti naudojamas raumenų skausmui malšinti, nes jis yra atsakingas už magnio kiekio organizme reguliavimą ir taip padidina serotonino, hormono, kuris padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti, gamybą.

Norėdami vonią gaminti su „Epsom“ druskomis, tiesiog pripildykite vonią šiltu vandeniu ir įdėkite 250 gramų druskų, tada maždaug 20 minučių atlikite panardinimo vonią, atpalaiduodami raumenis.