Kas yra intervalinė treniruotė ir kokios rūšys

Turinys

• Intervalinės treniruotės rūšys
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Intervalinė treniruotė yra tam tikro tipo treniruotė, kurią sudaro vidutinio ar didelio intensyvumo mankštos ir poilsio periodai, kurių trukmė gali skirtis atsižvelgiant į atliekamą pratimą ir asmens tikslą.Svarbu, kad intervalinės treniruotės būtų atliekamos prižiūrint instruktoriui, kad be traumų būtų išvengta širdies ritmo ir treniruočių intensyvumo.

Intervalo treniruotės yra puiki strategija padidinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų deginimo procesą, sumažinant kūno riebalų procentą, be to, gerinant širdies ir kvėpavimo pajėgumus bei didinant deguonies pasisavinimą. Šias treniruotes rekomenduojama atlikti du ar tris kartus per savaitę ir asmeniui laikytis tinkamos dietos, kad rezultatai galėtų pasirodyti ir būti ilgalaikiai.

Intervalinės treniruotės rūšys

Intervalinė treniruotė gali būti taikoma bėgimo metu arba bėgimo takelyje, dviračių ir jėgos pratimuose, o tai yra svarbi instruktoriaus orientacija apibrėžiant treniruočių zoną, kuri atitinka intensyvumą ir širdies ritmą, kurį žmogus turi pasiekti ir palaikyti pratimo metu. .

1. HIIT

HIIT, dar vadinamas Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės arba didelio intensyvumo intervalinė treniruotė - tai treniruotės rūšis, plačiai naudojama medžiagų apykaitai pagreitinti ir riebalų deginimui fizinės veiklos metu ir po jos. Pratimai, kuriuose taikomas HIIT protokolas, turi būti atliekami labai intensyviai, norint gauti norimą naudą.

Didžiąją laiko dalį HIIT taikoma dviračių ir bėgimo treniruotėse ir susideda iš pratimo atlikimo dideliu intensyvumu maždaug nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, atsižvelgiant į asmens tikslą. Praėjus pastangų laikui, žmogus turi praleisti tą patį laiką poilsiui, kuris gali būti pasyvus, tai yra sustabdytas ar aktyvus, kurio metu atliekamas tas pats judesys, bet mažesniu intensyvumu. Be galimybės taikyti aerobikos pratimus, HIIT treniruotes taip pat galima įtraukti į svorio treniruotes.

2. Tabata

„Tabata“ treniruotė yra tam tikra HIIT rūšis, trunkanti apie 4 minutes, per kurią asmuo pratimą atlieka labai intensyviai 20 sekundžių, o ilsisi 10 sekundžių, užbaigdamas bendrą 4 minučių veiklos laiką. Tabata, kaip ir HIIT, gali padidinti žmogaus aerobinį ir anaerobinį pajėgumą, padėti išlaikyti raumenų masę ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Kadangi tai yra didelio intensyvumo treniruotė, rekomenduojama, kad ją atliktų žmonės, kurie kurį laiką praktikavo fizinę veiklą, ir kad tai būtų daroma vadovaujant kūno kultūros specialistui, kad būtų galima gauti naudos. Peržiūrėkite keletą tabata pratimų.