Kaip naudoti triptofaną norint numesti svorio

Turinys

• Kaip įtraukti triptofaną į dietą
• Kaip vartoti triptofaną svorio netekimo kapsulėse
• Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Triptofanas gali padėti numesti svorį, jei jis kasdien vartojamas su maistu ir vartojant papildus, kuriuose yra šios aminorūgšties. Svorio metimas skatinamas, nes triptofanas padidina serotonino - hormono, suteikiančio organizmui savijautą, malšinantį stresą, mažinantį alkį ir norą valgyti, gamybą.

Dėl to sumažėja besaikio valgymo epizodai ir noras saldumynų ar maisto, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, pyragų ir užkandžių. Be to, triptofanas taip pat padeda atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti, o tai reguliuoja hormonų gamybą organizme, geriau veikia medžiagų apykaitą ir degina daugiau riebalų.

Kaip įtraukti triptofaną į dietą

Triptofano yra tokiuose maisto produktuose kaip sūris, žemės riešutai, žuvis, riešutai, vištiena, kiaušiniai, žirniai, avokadai ir bananai, kurie turi būti vartojami kasdien, siekiant padėti numesti svorio.

Žemiau esančioje lentelėje rasite 3 dienų meniu, kuriame gausu triptofano, pavyzdį:

Taip pat svarbu atsiminti, kad norint pasiekti didesnių rezultatų metant svorį, taip pat svarbu reguliariai, bent 3x per savaitę, užsiimti fizine veikla. Peržiūrėkite visą triptofano turinčių maisto produktų sąrašą.

Kaip vartoti triptofaną svorio netekimo kapsulėse

Triptofano taip pat galima rasti papildų pavidalu kapsulėse, paprastai nurodant L-triptofaną arba 5-HTP, kurių galima rasti maisto papildų parduotuvėse ar vaistinėse, kurių vidutinė kaina yra nuo 65 iki 100 realų, priklausomai nuo koncentracijos ir kapsulių skaičius. Be to, triptofano taip pat yra daug baltymų papilduose, pavyzdžiui, išrūgų baltymuose ir kazeine.

Svarbu atsiminti, kad šis papildas turėtų būti vartojamas laikantis gydytojo ar dietologo nurodymų, o jo vartojimas turėtų būti atliekamas kartu su subalansuota mityba ir fizine veikla. Paprastai nurodomos nedidelės dozės, tokios kaip 50mg, pusryčiams, pietums ir dar viena vakarienei, nes kapsulių poveikis išlieka visą dieną, todėl nuotaika labai nesikeičia, todėl lengviau laikytis dietos.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Triptofano papildas draudžiamas antidepresantų ar raminamųjų vaistų vartojimo atvejais, nes vaisto ir priedo derinys gali sukelti širdies problemų, nerimą, drebulį ir pernelyg mieguistumą. Be to, nėščios ar krūtimi maitinančios moterys taip pat turėtų vengti vartoti šį priedą.

Triptofano perteklius gali sukelti tokį šalutinį poveikį kaip rėmuo, skrandžio skausmas, pykinimas, vėmimas, dujos, viduriavimas, apetito praradimas, galvos svaigimas, galvos skausmas, burnos džiūvimas, raumenų silpnumas ir per didelis mieguistumas.