Maisto produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą

Turinys

• Yra daug medžiagų apykaitos mitologijos.Ištyrėme tris dažnai reklamuojamus įsitikinimus – apie maisto produktų tipus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, maisto nuspėjamumą ir vandens vaidmenį, kad pamatytume, kaip jie susikaupia.
• 1 strategija, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą: valgykite pakankamai baltymų ir nesmulkintų grūdų
• 2 strategija, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą: valgykite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
• 3 strategija, skirta pagreitinti medžiagų apykaitą: gerkite daugiau vandens
• Apžvalga skirta

Yra daug medžiagų apykaitos mitologijos.Ištyrėme tris dažnai reklamuojamus įsitikinimus – apie maisto produktų tipus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, maisto nuspėjamumą ir vandens vaidmenį, kad pamatytume, kaip jie susikaupia.

1 strategija, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą: valgykite pakankamai baltymų ir nesmulkintų grūdų

Jūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos virškindamas baltymus nei riebalai ar angliavandeniai. Valgant riebalus, maistui suskaidyti sunaudojama tik 5 procentai kalorijų, tačiau valgant kompleksinius sveikus angliavandenius, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, sunaudojama iki 20 procentų. Baltymų atveju tai daugiau kaip 20–30 proc. Kad maksimaliai padidintumėte virškinimą sudeginančių kalorijų skaičių ir išvengtumėte alkio, gaukite daug kompleksinių sveikų angliavandenių, kurie aprūpins jūsų kūną visą dieną ir kiekvieną kartą valgykite šiek tiek baltymų. Tai nebūtinai turi būti mėsa; Riešutai, neriebūs pieno produktai, tofu ir pupelės yra geri vegetariški baltymų šaltiniai.

2 strategija, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą: valgykite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku

Gyvūnai, kuriems buvo numatytos dietos, kad jie galėtų numatyti, kada jie ketina valgyti, patyrė hormoninius pokyčius, kurie padėjo jiems geriau apdoroti ir sudeginti suvartotas kalorijas, sako Deborah Clegg, RD, psichiatrijos docentė. Sinsinačio universitetas. Gyvūnai, kurie nežinojo, kada ateis kitas jų valgis, buvo labiau linkę kaupti kalorijas kaip riebalai.

3 strategija, skirta pagreitinti medžiagų apykaitą: gerkite daugiau vandens

Atlikus nedidelį Vokietijos tyrimą, tiriamieji, kurie vienu metu išgėrė 16 uncijų vandens, po valandos medžiagų apykaitos greitį padidino 30 proc., Sudegindami papildomas 24 kalorijas. Mokslininkai rekomendavo vėsų vandenį, nes kūnas išleidžia papildomų kalorijų, pašildydamas jį iki kūno temperatūros. Tai buvo vienas tyrimas, kuriame dalyvavo tik 14 žmonių, todėl neaišku, ar ši strategija yra veiksminga, tačiau hidratacija išliks sveika, kad ir kas nutiktų.

Apžvalga skirta