Viršutinės kūno dalies ir rankenos jėgos pratimai, įkvėpti „Amerikos nindzių kario“

Turinys

• 1. Cliffhanger
• 2. Šilko slankiklis
• 3. „Clear Climb“
• 4. Lašišos kopėčios
• 5. Plūduriuojantys beždžionių barai
• 6. Laiko bomba
• 7. Dvigubas pleištas
• 8. Sienų apversimas
• Apžvalga skirta

giphy

Konkurentai ant Amerikos nindzių karys turi *visus* įgūdžius, bet taip lengva būti sužavėtam viršutinės kūno dalies ir sukibimo stiprumo. Konkurso dalyviai demonstruoja pagrindinius talentus, siūbuojančius, laipiojančius ir stumiančius kiekvieną etapą „kaip jie tai padarys?“. kliūčių ruožas.

Palyginti su ankstesniais sezonais, naujausi kursai buvo nukreipti į dar didesnį dėmesį į viršutinės kūno dalies kliūtis, rašoma naujoje knygoje. Tapk amerikietišku nindzių kariu: galutinis viešai neatskleistas vadovas. Taigi, žinoma, daugelis varžybų dalyvių treniruodamiesi pabrėžia viršutinės kūno dalies jėgą. Ar jaučiatės įkvėptas dalyvių akrobatikos viso kurso metu? Net jei neturite treniruočių kieme, galite treniruotis kaip nindzių karys atlikdami šiuos judesius, įkvėptus laidos kliūčių. (Susijęs: Amerikos nindzių karė Jessie Graff dalijasi, kaip ji sutriuškino konkurenciją ir padarė istoriją)

1. Cliffhanger

„Cliffhanger“ pasirodė įvairiomis formomis, tačiau varžovai visada žingsniuoja per sieną ir laikosi už atbrailų, kurių plotis yra pakankamai platus, kad galėtų laikyti pirštų galiukus. (Oi.) Kaip galite įsivaizduoti, šis žingsnis reikalauja beprotiškos rankos ir dilbio jėgos.

Pratimų įkvėpimas: „YouTube“ vaizdo įraše ANW-alumas Evanas Dollardas siūlo tris judesius treniruotis kliūtims. Pabandykite: 1) prisitraukimai plačiu sukibimu, 2) prisitraukimai trimis pirštais, naudojant uolų žiedus (jie tarsi pakabinami laipiojimo uolose laikikliai), po to pakabinama ištiesta ranka iki nesėkmės ir 3) sėdintys hantelio dilbio garbanos.

2. Šilko slankiklis

Šilko slankiklis atrodo lengva, tačiau kai kuriems geriausiems konkurentams tai pasirodė sudėtinga ANW. Varžybų dalyviai turi laikyti dvi užuolaidas, kad nusileistų takeliu ant platformos, tarsi užtrauktuku.

Pratimų įkvėpimas: Užsiregistruokite į oro šilko klasę. Įgysite praktikos, kaip panaudoti viršutinės kūno dalies jėgą pakabinti iš audinio.

3. „Clear Climb“

„Clear Climb“ vieną kartą pasirodė 7 sezono finale. Jį sudarė aiški 24 pėdų siena, kurios viena dalis buvo pakreipta atgal 35 laipsnių kampu, o kita-45 laipsnių kampu.

Pratimų įkvėpimas: Išbandykite laipiojimą uolomis, kad gautumėte panašų iššūkį savo rankomis, pečiais ir šerdimi.

4. Lašišos kopėčios

Lašišų kopėčios (dabar klasikinė kliūtis trasoje) apima pagreitį ir beprotišką viršutinės kūno dalies jėgą, norint užšokti traukimo juosta vertikaliai aukštyn kopėčiomis, laipteliais po laiptelio. Padarykite tai pagal iš pažiūros neįmanomas kliūtis, dėl kurių nindzių kariai kažkaip lengvai atrodo.

Pratimų įkvėpimas: Norėdami užbaigti tokį viršutinės kūno jėgos žygdarbį, turite sugebėti miego metu pritraukti. Naudokite šiuos pratimus, kad padidintumėte prisitraukimą, jei dar nesate. Turite prisitraukimus prie užrakto? Sukurkite sprogstamąją jėgą prisitraukdami plyo: greitai prisitraukite ir, kai smakras priartės prie juostos lygio, nuleiskite rankas nuo juostos, tada nedelsdami vėl patraukite.

5. Plūduriuojantys beždžionių barai

Plūduriuojančios beždžionių juostos yra tarsi beždžionių barų rinkinys, kuriame nėra visų pirmųjų dviejų juostų. Varžybų dalyviai turi perkelti strypus iš vieno lizdo į kitą, kad pereitų.

Pratimų įkvėpimas: Sporto salėje (ar žaidimų aikštelėje) suraskite beždžionių barų rinkinį ir pasitreniruokite. (Susijęs: žaidimų aikštelės įkrovos stovyklos treniruotė, dėl kurios vėl jausitės kaip vaikas)

6. Laiko bomba

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Laiko bomba yra panaši į plaukiojančius beždžionių strypus, tačiau užuot perkėlus juostą nuo laiptelio prie laiptelio, nindzės turi perkelti mažus žiedus nuo kabliuko prie kabliuko. Norėdami pereiti, turite sugriebti gaublius, pritvirtintus prie 3 colių skersmens žiedų, o tai reiškia, kad sukibimo stiprumas yra labai svarbus.

Pratimų įkvėpimas: Patobulinkite savo sugebėjimą ištverti brangų gyvenimą atlikdami šiuos jėgos pratimus.

7. Dvigubas pleištas

Pleišto atveju kariai turi panaudoti pagreitį, kad pastumtų strypą į priekį, įspraustą tarp dviejų kitų strypų. Tarsi tai nebūtų pakankamai blogai: dvigubas pleištas yra tas pats iššūkis, tačiau su dviem sienų rinkiniais.

Pratimų įkvėpimas: Jessie Graff nužudė dvigubą pleištą per rekordinį bėgimą, todėl ji tapo pirmąja moterimi, kuri baigė antrąjį etapą. Išbandykite keletą jos mėgstamiausių viršutinės kūno dalies pratimų, kad jaustumėte net perpus stipresni už šį karį.

8. Sienų apversimas

Sienos atvartas yra toks kietas, kaip skamba. 8 ir 9 sezonų varžovai turėjo apversti tris organinio stiklo sienas, sveriančias 95, 115 ir 135 svarus. Abu kartus tai buvo paskutinė kliūtis trasoje, todėl jie imasi to tada, kai raumenys greičiausiai rėkia. (Žiūrėkite aukščiau esančiame vaizdo įraše konkurentą Drew Drechselą, kuris tai daro lengvai apie 2:30.)

Pratimų įkvėpimas: Padangoms apversti reikia panašios lenkimo, pakėlimo ir presavimo technikos. Jei nesate tikri dėl formos arba neturite prieigos prie padangų, išbandykite pritūpimą iš minų.

Apžvalga skirta