Kas geresnė jūsų sveikatai: ėjimas ar bėgimas?

Turinys

• Kardio nauda
• Ar geriau vaikščioti nei bėgti?
• Ėjimas prieš bėgimą svorio metimui
• Važiavimo greitis ir jėga, palyginti su bėgimu
• Ėjimas su svertine liemene
• Palenktas ėjimas prieš bėgimą
• Privalumai ir rizika
• Atimti

Apžvalga

Ėjimas ir bėgimas yra puikios širdies ir kraujagyslių mankštos formos. Nei viena, ir kita nebūtinai yra „geresnė“ už kitą. Geriausias pasirinkimas priklauso tik nuo jūsų tinkamumo ir sveikatos tikslų.

Jei norite sudeginti daugiau kalorijų ar greitai mesti svorį, bėgimas yra geresnis pasirinkimas. Bet vaikščiojimas taip pat gali suteikti daug naudos jūsų sveikatai, įskaitant padėti išlaikyti sveiką svorį.

Kardio nauda

Vaikščiojimas ir bėgimas yra aerobiniai širdies ir kraujagyslių arba „kardio“ pratimai. Kai kurie kardio privalumai sveikatai yra šie:

• padeda numesti svorį ar išlaikyti sveiką svorį
• padidina ištvermę
• stiprina imuninę sistemą
• padeda išvengti lėtinių ligų ar jas valdyti
• stiprina tavo širdį
• gali pratęsti jūsų gyvenimą

Širdies ir kraujagyslių mankšta taip pat naudinga jūsų psichinei sveikatai. Vienas nustatė, kad vos 30 minučių vidutinio intensyvumo mankšta tris kartus per savaitę sumažina nerimą ir depresiją. Tai taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir savivertę.

Tyrimo tyrėjai taip pat teigia, kad norint patirti šią naudą nebūtina mankštintis 30 minučių. Vaikščiodami po 10 minučių tris kartus per dieną, psichinė sveikata buvo tokia pati.

Ar geriau vaikščioti nei bėgti?

Vaikščiojimas gali suteikti daug tų pačių bėgimo privalumų. Tačiau bėgimas sunaudoja beveik dvigubai daugiau kalorijų, nei einant.

Pavyzdžiui, 160 svarų sterlingų, bėgdamas 5 mylių per valandą greičiu, sudegina 606 kalorijas. Greitas vaikščiojimas tą patį laiką 3,5 km / h greičiu sudegina tik 314 kalorijas.

Norėdami numesti vieną kilogramą, turite sudeginti maždaug 3500 kalorijų. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, bėgimas yra geresnis pasirinkimas nei vaikščiojimas.

Jei dar nesinaudojote mankšta ar nesugebate bėgti, vaikščiojimas vis tiek gali padėti susitvarkyti. Vaikščiojimas yra prieinamas beveik visiems kūno rengybos lygmenims. Tai gali sustiprinti jūsų širdį ir suteikti daugiau energijos apskritai.

Ėjimas prieš bėgimą svorio metimui

Važiavimo greitis ir jėga, palyginti su bėgimu

Greitas ėjimas yra ėjimas greitu tempu, paprastai 3 mph ar didesniu greičiu. Greitai einant jūsų širdies ritmas yra padidėjęs. Tokiu būdu galite sudeginti daugiau kalorijų nei vaikščiodami įprastu ritmu.

Pėsčiomis per jėgą paprastai laikoma nuo 3 mylių per valandą iki 5 mylių per valandą, tačiau kai kurie vaikščiojantys vaikščiojantys važiuoja 7–10 mylių per valandą greičiu. Einant jėgomis, sudeginamas panašus kalorijų skaičius kaip ir bėgant. Pavyzdžiui, jėgos pėsčiomis greičiu per valandą 4,5 km / h degtų tas pats, kas vieną valandą bėgant greičiu 4,5 km / h.

Kad treniruotė būtų efektyvi, išbandykite tempo treniruotes. Padidinkite greitį po dvi minutes, tada sulėtinkite greitį. Greitas ėjimas nesudegina tiek kalorijų, kiek bėgimas, tačiau tai gali būti veiksminga treniruotė, skirta pakelti širdies ritmą, pakelti nuotaiką ir pagerinti jūsų aerobinio pasirengimo lygį.

Ėjimas su svertine liemene

Vaikščiodami su svertine liemene galite padidinti sudegintų kalorijų skaičių. Kad būtumėte saugūs, dėvėkite liemenę, kuri neviršija 5–10 procentų jūsų kūno svorio.

Jei ieškote alternatyvaus svorio metimo ar raumenų tonizavimo būdo, vietoj to pabandykite vaikščioti intervalais. Prieš sulėtindami greitį, padidinkite greitį tam tikrą laiką. Arba pabandykite vaikščioti su lengvais hanteliais kiekvienoje rankoje.

Palenktas ėjimas prieš bėgimą

Palenktasis ėjimas apima ėjimą į kalną. Tai gali sudeginti panašų kalorijų skaičių kaip bėgimas. Jūs deginate daugiau kalorijų nuolydžiu, nei tiesiog vaikščiodami ant lygaus paviršiaus.

Ieškokite kalvotos vietovės arba eikite į nuolydį ant bėgimo takelio. Padidinkite nuolydį 5, 10 ar 15 procentų, kad galėtumėte praktikuoti nuolydžio ėjimą. Jei pradedate vaikščioti linkę, galite pradėti palaipsniui ir dirbti iki 15 proc.

Privalumai ir rizika

Bėgimas yra puikus būdas įgyti formą ir numesti svorį. Bet tai didelio poveikio pratybos. Didelio poveikio treniruotės gali būti sunkesnės jūsų kūnui nei mažo poveikio pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas.

Laikui bėgant, bėgimas gali sukelti dažnai per daug traumų, tokių kaip:

• streso lūžiai
• blauzdos įtvarai
• ITB trinties sindromas

Tiesą sakant, bėgikai turi daug didesnę riziką patirti traumų nei vaikštantys. Vaikščiotojai turi apytiksliai nuo 1 iki 5 procentų traumų riziką, o bėgikai - nuo 20 iki 70 procentų.

Jei esate bėgikas, galite imtis veiksmų, kad nesužeistumėte. Nedidinkite savo ridos per greitai ir pabandykite kelis kartus per savaitę pereiti treniruotes. Arba pabandykite vaikščioti. Vaikščiojimas suteikia daugybę bėgimo naudos sveikatai, nesukeliant tokios pat rizikos traumoms.

Atimti

Tiek ėjimas, tiek bėgimas yra puikios širdies ir kraujagyslių mankštos formos. Kiekvieną savaitę siekite bent 150 minučių vidutinio sunkumo kardio pratimų dėl savo sveikatos.

Vaikščiojimas yra protingas pasirinkimas, jei esate naujas mankštintis ir tikitės įgauti formą. Jei norite numesti svorio ar sudeginti daugiau kalorijų, pabandykite bėgti.

Jei pradedate bėgti, pradėkite nuo programos, kurioje keičiate ėjimą ir bėgimą, pvz., „Couch“ į 5K. Prieš pradėdami naują mankštą, visada pasitarkite su gydytoju.