6 būdai, kaip sumažinti jūsų A1C lygį

Turinys

• Apžvalga
• Kas yra A1C testas?
• Ką matuoja A1C testas?
• Ką reiškia balai?
• Kaip sumažinti savo rezultatą
• 1. Sudarykite planą
• 2. Sukurkite diabeto gydymo planą
• 3. Stebėkite, ką valgote
• 4. Valgykite sveiką mitybą
• 5. Iškelkite svorio metimo tikslą
• 6. Pradėk judėti

Apžvalga

Diabetas yra sunki, lėtinė liga, galinti sukelti daugybę komplikacijų. Bet tai neprivalo valdyti jūsų gyvenimo.

Savo A1C lygio patikrinimas, ypač jei rizikuojate susirgti 2 tipo diabetu, yra geras būdas pasirūpinti savimi. Ankstyva diagnozė padeda gydytis, kol gali atsirasti komplikacijų.

Kas yra A1C testas?

A1C testas yra kraujo tyrimas, kurio metu nustatomas cukrinis diabetas. Jei sergate cukriniu diabetu, tai parodo, ar gydymas veiksmingas ir ar gerai tvarkote būklę. Testas pateikia informaciją apie vidutinį asmens cukraus kiekį kraujyje per du – tris mėnesius prieš tyrimą.

Skaičius nurodomas procentais. Jei procentas yra didesnis, tai yra ir jūsų vidutinis gliukozės kiekis kraujyje. Tai reiškia, kad didesnė diabeto ar susijusių komplikacijų rizika.

Ką matuoja A1C testas?

A1C yra vienas iš pagrindinių testų, naudojamų diagnozuojant ir gydant diabetą. Jis gali būti patikrintas dėl 1 ir 2 tipo diabeto, bet ne dėl nėštumo diabeto. A1C testas taip pat gali numatyti tikimybę, kad kam nors išsivystys diabetas.

A1C testas matuoja, kiek gliukozės (cukraus) yra prisijungusi prie hemoglobino. Tai yra eritrocituose esantis baltymas. Kuo daugiau gliukozės prijungta, tuo didesnis yra A1C.

A1C testas yra novatoriškas, nes:

• Tam nereikia pasninko.
• Tai pateikia cukraus lygio kraujyje vaizdą per kelias savaites ar mėnesius, o ne tik vieną kartą, kaip nevalgius cukraus.
• Tai galima padaryti bet kuriuo paros metu. Tai palengvina gydytojų paskyrimą ir tikslių diagnozių nustatymą.

Ką reiškia balai?

Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, normalus A1C yra mažesnis nei 5,7 proc. Jei jūsų balas yra nuo 5,7 iki 6,4 proc., Diagnozė yra prediabetas.

Prediabetas sukelia riziką susirgti 2 tipo diabetu per 10 metų. Bet jūs galite imtis priemonių, kad išvengtumėte diabeto išsivystymo ar jo atidėtumėte. Jei teigiama, ar nėra diabeto, geriausia išbandyti kasmet.

Tikriausiai gausite 2 tipo diabeto diagnozę, jei jūsų A1C yra 6,5 ​​proc. Ar didesnis. Daugeliui žmonių, kuriems diagnozuota diabeto diagnozė, jei jūsų A1C lygis yra mažesnis nei 7 procentai, galima sumažinti komplikacijų riziką.

Jei gavote diagnozę diabetas ar diabetas, gydytojas gali skirti namų monitorių, kad būtų galima savarankiškai pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje. Būtinai pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ką daryti, jei rezultatai jums yra per aukšti ar per žemi.

Kaip sumažinti savo rezultatą

Galite nuleisti A1C, atlikdami pakeitimus:

• mankštos režimas
• dieta
• vaistas

Jei jau sergate cukriniu diabetu ir vartojate vaistus, kurie gali sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje, išsiaiškinkite savo optimalų lygį. Pvz., Žmonėms, kuriems gresia hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje), gali būti nesaugu išlaikyti jų A1C lygį žemiau 7 procentų.

Vaistai, kurie mažina nevalgius cukraus kiekį kraujyje, taip pat sumažins jūsų A1C lygį. Kai kurie vaistai pirmiausia veikia cukraus kiekį kraujyje po valgio. Tai taip pat vadinama po valgio esančiu cukrumi.

Šie vaistai apima sitagliptiną (Januvia), repaglinidą (Prandin) ir kitus. Šie vaistai reikšmingai nepagerina gliukozės koncentracijos nevalgius, tačiau jie vis tiek sumažina jūsų A1C lygį, nes sumažėja gliukozės koncentracija po valgio.

Štai šeši būdai, kaip sumažinti A1C:

1. Sudarykite planą

Apžvelkite savo tikslus ir iššūkius. Planas padės išsiaiškinti didžiausius iššūkius, tokius kaip:

• numesti svorio
• mankštinantis
• susidoroti su stresu
• valgyti sveiką mitybą

Planavimas taip pat padės išsikelti tikslus. Sudarykite mažus žingsnius, kuriuos galite atlikti, kad pasiektumėte savo tikslus per protingą laiką.

2. Sukurkite diabeto gydymo planą

Jei sergate cukriniu diabetu, su gydytoju sukurkite diabeto gydymo planą. Į jūsų planą turėtų būti įtraukta:

• avariniai kontaktai
• medicinines instrukcijas
• vaistų sąrašas
• tikslinis gliukozės kiekis kraujyje
• instrukcijos, kaip išbandyti
• informacija apie tai, kaip dažnai reikia testuoti
• planas, kaip ištaisyti mažą cukraus kiekį kraujyje

Laikyti visus tame pačiame puslapyje yra geriausias būdas saugiai valdyti diabetą ir sumažinti savo A1C lygį.

3. Stebėkite, ką valgote

Norėdami įrašyti, ką valgote ir kada valgote, naudokite internetinį įrankį arba atsispausdinkite diagramą. Stebėdami, ką valgote, jūs suprasite maistą ir elgesį, kurį galite pakeisti, kad sumažintumėte A1C. Tai taip pat gali padėti stebėti angliavandenių suvartojimą, o tai svarbu norint valdyti cukraus kiekį kraujyje.

4. Valgykite sveiką mitybą

Norėdami valgyti sveiką mitybą, atlikite šiuos veiksmus:

• Priimkite mažiau kalorijų nei sudeginate.
• Rinkitės maisto produktus, kuriuose mažiau trans-riebalų ir mažiau pridėtinio cukraus.
• Valgykite mažiau perdirbtų maisto produktų.

Paimkite Michaelio Pollano knygos „Maisto taisyklės“ patarimą: „Jei jis atsirado iš augalo, valgykite jį; jei jis pagamintas iš augalo, nedarykite to “. Taigi, jums nereikia vengti valgyti „sveikų“ angliavandenių, kad sumažintumėte A1C.

Diabeto valdymas ir A1C lygio sumažinimas reiškia, kiek reikia valgyti angliavandenių vienu metu. Naudinga rinktis sveikesnius, maistinėmis medžiagomis tankius angliavandenius, tokius kaip vaisiai ar saldžiosios bulvės. Bet būtinai atsižvelkite į tai, kiek jų suvalgote vienu metu.

Daugumai žmonių reikia apie 45–60 g angliavandenių vienam pagrindiniam valgymui ir apie 15–30 g kiekvienam užkandžiui. Pavyzdžiui, jei norite pasimėgauti arbūzu, už 1 puodelį supjaustykite maždaug 11 gramų angliavandenių.

5. Iškelkite svorio metimo tikslą

Mesti svorį yra svarbu, jei turite antsvorio. Bet jūs negalite valdyti diabeto laikydamiesi kaprizų dietų. Visą gyvenimą trunkantys pokyčiai yra pagrindiniai dalykai. Valgydami sveiką sveiką maistą, kuriame mažai riebalų ir kalorijų ir kuris atitinka jūsų gyvenimo būdą, padėsite pakeisti gyvenimą.

Laikykite riebalų ir kalorijų skaitiklį, kad padėtumėte protingai pasirinkti. Net numetę nuo 5 iki 10 procentų kūno svorio sumažėja tikimybė susirgti diabetu 58 procentais. Mažos sumos daro didelę įtaką.

6. Pradėk judėti

Padidinkite savo aktyvumą, kad jūsų A1C lygis būtų žemas. Pradėkite nuo 20 minučių pėsčiomis po pietų. Sukurkite iki 150 minučių papildomos veiklos per savaitę.

Prieš padidindami savo aktyvumą pirmiausia gaukite patvirtinimo iš savo gydytojo. Pitsburgo universiteto diabeto prevencijos programoje aktyvesnis vaidmuo buvo svarbus siekiant sumažinti diabeto išsivystymo riziką.

Atminkite: Bet koks pratimas yra geresnis nei jokio pratimo. Įrodyta, kad net kėlimasis po dvi minutes kas valandą padeda sumažinti diabeto riziką.