Ko tikėtis per pirmąją CrossFit treniruotę

Turinys

• Tai nebus intensyvu iškart
• Bet Tu dirbsi sunkiai
• Yra 9 pagrindiniai judesiai
• Norėsite gero trenerio
• Sporto salė vadinama dėžute
• Yra šis dalykas, vadinamas WOD
• Būkite pasirengę šiek tiek konkuruoti
• Dėvėkite patogius drabužius
• Tai šiek tiek brangu
• Kiekvienas gali tai padaryti
• Apžvalga skirta

Ar tai tik mes, ar niekas švelniai į „CrossFit“? Žmonės, kurie mėgsta CrossFit tikrai myliu CrossFit... o likęs pasaulis, atrodo, mano, kad „fitneso sportas“ iš esmės yra skirtas juos nužudyti. Nors tai tikrai gali būti pavojinga, ji taip pat gali būti veiksmingas ir galingas papildymas kitaip įvairaus pobūdžio pratimams, atsižvelgiant į jūsų konkrečius kūno rengybos tikslus. Tačiau bauginanti pačių užkietėjusių gerbėjų prigimtis gali neleisti jums to žinoti.

Norėdami padėti sumažinti bauginimo faktorių, kalbėjomės su Hollisu Molloy, „CrossFit Santa Cruz“ treneriu ir savininku, ir Austinu Malleolo, „Reebok CrossFit One“ Bostone vyriausiuoju treneriu, kad sužinotume, ko tikėtis per pirmąją treniruotę. (Jei norite, galite išbandyti šią pradedantiesiems pritaikytą „Crossfit“ treniruotę namuose naudodami tik virdulį.)

Tai nebus intensyvu iškart

Getty Images

Kai išgirstate apie sužalojimus dėl „CrossFit“, bent jau kai kurie pavojai kyla dėl to, kad naujokai daro per daug, per anksti, sako Molloy. Jis sako, kad intensyvumas turėtų būti paskutinis jūsų mintis per pirmąją treniruotę. „Dauguma sporto salių sutelkia dėmesį į pagrindus ir judesių mechaniką, kol mes neįvedame jokio intensyvumo“, - sako jis.

Kiekviena sporto salė yra šiek tiek skirtinga, kai kalbama apie konkrečią tų kelių pirmųjų įvadinių užsiėmimų struktūrą, tačiau joks treneris nelaukia, kol pasirodys pradedančiojo, kad „gali jus suluošinti“, – sako jis. Jei esate nedrąsu pradėti, galite tai daryti lėtai. „Atlikite apie 50 procentų to, ką liepiame likusiai klasei“, - sako jis. - Noriu, kad rytoj sugrįžtum.

Bet Tu dirbsi sunkiai

Getty Images

Per pirmąsias pamokas nepadarysite pačių pažangiausių judesių, tačiau sunkus darbas duoda rezultatų, todėl nesitikėkite, kad tai bus taip pat lengva, sako Molloy.

Pirmąją „CrossFit“ treniruotę jis prilygina pirmajai savaitei naujame darbe. Ankstyvosiomis dienomis viskas, ką darote, vargina, nes viskas nauja-iš pradžių net nežinote, kur yra vonios kambarys. „Tačiau po poros mėnesių tie dalykai yra antraeiliai“,-sako jis. Jūs būsite pavargę ir skausmingi, tačiau tai yra svarbūs priminimai, kad jūs perkeliate savo kūną į naujas pozicijas ir turite atsigauti.

Yra 9 pagrindiniai judesiai

Getty Images

Kalbant apie pagrindus! Pirmiausia reikia įsisavinti devynis pagrindinius judesius. „Mes naudojame tuos pamatinius judesius kaip įžanginį kūrinį“, - sako Molloy. „Prie to galiu pridėti daugiau įgudusių judesių, bet nenoriu pradėti nuo sudėtingų judesių ir tada bandyti atsitraukti“. Šie judesiai yra: pritūpimas oru (be strypo), pritūpimas iš priekio, pritūpimas virš galvos, spaudimas per petį, stūmimas, stumdymas, trūkčiojimas, „sumo deadlift“ aukštas traukimas ir medicininis kamuolys.

Abu treneriai kartoja mintį, kad judesiai yra įsišakniję kasdieniame gyvenime. "Turiu dvejų metų berniuką, ir aš turiu jį dažnai pakelti nuo grindų. Tai yra aklavietė!" sako Molloy. Arba pagalvokite, kaip pereinate nuo sėdėjimo prie stovėjimo, siūlo Malleolo. "Jūs tikriausiai apie tai negalvojate, bet iš esmės tai yra pritūpimas, - sako Malleolo. "Mes siekiame, kad galėtume daryti viską, ką gyvenimas mums pateiks, ir norime, kad galėtume tai padaryti gerai."

Norėsite gero trenerio

Getty Images

Arba gera sporto salė. Čia bus geri treneriai, sako Molloy. Taigi, kas yra geras treneris? Ieškokite sporto salės, kurioje yra trenerių personalas ir bendruomenė, kurie investuoja į jus kaip asmenybę.

Sporto salė vadinama dėžute

Getty Images

Treniruočių erdvės nėra įprastos sporto salės, kuriose gausu patogumų – čia nėra prabangių vonios kambarių ar dušų, televizoriaus ekranų ar bėgimo takelių. „Tai tik tuščia dėžutė, kurioje mes gyvename“, - sako Malleolo.

Yra šis dalykas, vadinamas WOD

Getty Images

CrossFit treniruotės skiriasi priklausomai nuo dienos, todėl jos vadinamos WOD arba dienos treniruote. Kai kurios sporto salės kuria savo. Kiti naudojasi CrossFit.com paskelbta kasdienybe.

Klasės paprastai yra suskirstytos pagal WOD, sako Molloy. Dauguma jų apima 10–15 minučių apšilimą ir 10–15 minučių tam tikrų įgūdžių tobulinimą artėjančiai treniruotei. Po WOD paprastai būna lengvas atvėsimas, sako jis.

Būkite pasirengę šiek tiek konkuruoti

Getty Images

Daugelyje dėžių pamokos metu kartojami pakartojimai arba pakeliamas svoris. Ši draugiška konkurencija turi du privalumus, kaip mato Molloy. Pirma, tai leidžia sekti savo asmeninę pažangą naudojant konkretesnę priemonę nei tiesiog „aš mažiau pavargęs nei paskutinį kartą, kai tai bandžiau... Manau! Galite pažvelgti į tai, kiek svorio pakėlėte arba kiek pakartojimų galėjote atlikti prieš tris mėnesius, ir pamatysite, kad tobulėjate, sako jis.

Laikydami rezultatą taip pat galite šiek tiek pasistūmėti, ypač jei turite treniruočių draugą. „Jei ten yra mano bičiulis, o mes esame santykinai tokio paties fizinio pasirengimo lygio ir jis atliko 25 pakartojimus, galėčiau daug labiau pasistengti, kad tai įvyktų“, – sako Molloy. Tai jokiu būdu nėra tikslas, tačiau nedidelė konkurencija suteikia pranašumo, kad namuose vieni neatliksite tų pačių judesių.

Dėvėkite patogius drabužius

Getty Images

Viskas, ką galite perkelti, tiks, sako Molloy. Tikriausiai geriausiai tinka lygesni sportbačiai, nes didelis minkštas kulnas gali išbalansuoti kai kuriuos judesius, sako jis.

Tai šiek tiek brangu

Getty Images

Vienas iš pagrindinių skundų prieš CrossFit yra didelė kaina, tačiau jūs gaunate tai, už ką mokate, sako Molloy. Be to, treniruočių apimtis ir bendruomenės aspektas skiriasi nuo to, ką gautumėte užsiregistravę įprastoje treniruoklių salėje ar net atlikdami keletą asmeninių treniruočių kiekvieną mėnesį, sako jis.

Be to, atminkite, kad dideli gerbėjai daug laiko praleidžia savo sporto salėse. Molloy sako, kad lankymasis tris kartus per savaitę tikrai duos rezultatų, tačiau žmonės, kurie treniruojasi penkis ar šešis kartus per savaitę, turi „radikalių, gyvenimą keičiančių“ rezultatų.

Galbūt tai yra dalis priežasties, kodėl CrossFit gerbėjai jaučia tokį stiprų bendruomenės jausmą. Šiame susiejimo procese yra daug paslapčių, pripažįsta Molloy, tačiau jis mano, kad tai susiję su išbandymu kartu. „Bendri pakilimai ir nuosmukiai - nusivylimas ir didžiulė sėkmė - tikrai sieja žmones“, - sako jis.

Malleolo sutinka. „Mes esame bendraminčiai, siekdami bendro tikslo“.

Kiekvienas gali tai padaryti

Getty Images

„Vienas dalykas, kurio žmonės tikrai nesuvokia, yra tai, kad„ CrossFit “iš tikrųjų yra universaliai keičiama programa“, - sako Molloy. "Mano mama tai daro, ir ji pirmą kartą susitraukė būdama 60 metų. Jei kas nors tokio amžiaus gali gauti naudos, abejoju, ar yra kas nors, kas to negali".

Intensyvumas yra rinkodaros schemos dalis, sako Molloy. „Jei turiu programą, skirtą elitiniam sportininkui, tikriausiai galiu įtikinti mamą ją išbandyti, jei sakau„ žinau, kad tai skamba baisiai, bet galiu padaryti ją pasiekiamą “, - sako jis. „Bet jei aš einu pas aukšto lygio sportininką ir sakau: „Turiu tokią puikią programą, mano mama tai daro!“, tikimybė, kad jie norės dalyvauti, yra daug mažesnė.

„Kiekvienas gali atlikti„ CrossFit “, - sako Malleolo. - Bet tai netinka visiems.

Daugiau apie Huffington Post Healthy Living:

Kokias 5 veganų įžymybes valgo pusryčiams

Ar „CrossFit“ gali tapti geresniu bėgiku?

Geriausias būdas švęsti savo kūno rengybos tikslus

Apžvalga skirta