Kas yra Jacobsono atsipalaidavimo technika?

Turinys

• Apžvalga
• Galimos naudos sveikatai gausybė
• Viso kūno technika
• Kojos
• Pilvas
• Pečiai ir kaklas
• Lokalizuota technika
• Išsinešimas
• Klausimai ir atsakymai
• Klausimas:
• A:

Apžvalga

Jacobsono atsipalaidavimo technika yra terapijos rūšis, kurios metu daugiausiai dėmesio skiriama tam tikrų raumenų grupių sugriežtinimui ir atpalaidavimui.Tai taip pat žinoma kaip progresyvi atsipalaidavimo terapija. Susikoncentravę į konkrečias sritis ir įtempę, o po to jas atpalaidavę, galite geriau suvokti savo kūną ir fizinius pojūčius.

Daktaras Edmundas Jacobsonas 1920-aisiais išrado šią techniką kaip būdą padėti savo pacientams įveikti nerimą. Daktaras Jacobsonas manė, kad atpalaiduojant raumenis gali atsipalaiduoti ir protas. Ši technika apima vienos raumenų grupės sugriežtinimą, tuo pačiu išlaikant atpalaiduotą likusį kūną, o tada atleidžia įtampą.

Skaitykite daugiau: Ar apyniai gali padėti jums miegoti? »

Profesionalai, mokantys šios technikos, dažnai ją derina su kvėpavimo pratimais ar protiniais vaizdais. Gidas gali jus aptarti, pradedant nuo galvos ar kojų ir dirbant per kūną.

Galimos naudos sveikatai gausybė

Atsipalaidavimo būdų praktika gali turėti įvairios sveikatos, pavyzdžiui:

• palengvinti
• mažinantis
• kraujospūdžio mažinimas
• sumažinant priepuolių tikimybę
• tobulinti savo

rodo ryšį tarp atsipalaidavimo ir kraujospūdžio, galbūt todėl, kad stresas yra veiksnys, sukeliantis aukštą kraujospūdį. Tiek nauji, tiek nauji tyrimai pateikia tam tikrų įrodymų, kad Jacobsono atsipalaidavimo technika gali padėti epilepsija sergantiems žmonėms sumažinti priepuolių kiekį ir dažnumą. Reikia didesnių imčių dydžių.

Jacobsono atsipalaidavimo technika paprastai naudojama ir žmonėms padėti. Per daugelį metų keli nagrinėjo, ar tai veiksminga. rezultatai buvo nevienareikšmiški, o tai rodo daugiau žadų. Kai kuriais atvejais daugiau neišsimiegoję žmonės po atsipalaidavimo terapijos vis tiek jautėsi geriau pailsėję.

Viso kūno technika

„Joy Rains“ yra knygos autorius Apšviesta meditacija: paprasti būdai valdyti užimtą protą. Ji rekomenduoja atsipalaidavimo terapiją pradėti nuo kvėpavimo pratimų ir tada judėti nuo kojų aukštyn. Ji siūlo šiuos pratimus:

Kojos

1. Atkreipkite dėmesį į savo kojas.
2. Nukreipkite kojas žemyn ir susiraitykite kojų pirštus.
3. Švelniai įtempkite pirštų raumenis, bet nesitempkite.
4. Kelias akimirkas pastebėkite įtampą, tada atleiskite ir pastebėkite atsipalaidavimą. Pakartokite.
5. Įsisąmoninkite skirtumą tarp raumenų, kai jie įsitempę ir atsipalaidavę.
6. Toliau įsitempkite ir atpalaiduokite kojų raumenis nuo pėdos iki pilvo srities.

Pilvas

1. Švelniai įtempkite pilvo raumenis, bet nesitempkite.
2. Kelias akimirkas pastebėkite įtampą. Tada atleisk ir pastebėk atsipalaidavimą. Pakartokite.
3. Sužinokite apie įtemptų raumenų ir atsipalaidavusių raumenų skirtumą.

Pečiai ir kaklas

1. Labai švelniai gūžtelėkite pečiais tiesiai link ausų. Negalima įtempti.
2. Kelias akimirkas pajuskite įtampą, atleiskite ir tada pajusite atsipalaidavimą. Pakartokite.
3. Atkreipkite dėmesį į įtemptų raumenų ir atsipalaidavusių raumenų skirtumą.
4. Sutelkite dėmesį į kaklo raumenis, pirmiausia įtempkite, tada atsipalaiduokite, kol pajusite visišką atsipalaidavimą šioje srityje.

Lokalizuota technika

Taip pat galite taikyti relaksacijos terapiją konkrečioms kūno dalims. Nicole Spruill, CCC-SLP, yra kalbos specialistė. Ji naudoja Jacobsono atsipalaidavimo techniką, kad padėtų profesionalams, kurie dainuoja ar daug kalba viešai, užkirsti kelią balso stygų įtempimui ir atsigauti.

Štai trijų žingsnių „Spruill“ rekomenduojamas procesas:

1. Stipriai užmerkite rankas, kad pajustumėte įtampą. Palaikykite 5 sekundes ir lėtai leiskite pirštams po vieną atlaisvėti, kol jie visiškai atsipalaiduos.
2. Tvirtai prispauskite lūpas ir palaikykite 5 sekundes, jausdami įtampą. Lėtai atleiskite. Po išlaisvinimo lūpos turi būti visiškai atsipalaidavusios ir vos liesiančios.
3. Galiausiai 5 sekundes prispauskite liežuvį prie burnos stogo ir pastebėkite įtampą. Lėtai atsipalaiduokite liežuviu, kol jis sėdės ant burnos grindų, o jūsų žandikauliai bus šiek tiek atlaisvinti.

Išsinešimas

Progresyvi atsipalaidavimo terapija paprastai yra saugi ir nereikalauja profesionalo nurodymų. Sesijos paprastai trunka ne ilgiau kaip 20–30 minučių, todėl jas galima valdyti žmonėms, turintiems daug laiko. Galite praktikuoti metodus namuose naudodamiesi instrukcijomis iš knygos, svetainės ar tinklalaidės. Taip pat galite nusipirkti garso įrašą, kuris padės jums atlikti pratimus.

Klausimai ir atsakymai

Klausimas:

Kur galėčiau kreiptis norėdamas sužinoti daugiau apie Jacobsono atsipalaidavimo techniką ir kitus panašius metodus?

A:

Galite paprašyti savo gydytojo siuntimo pas psichologą ar kitą psichinės sveikatos specialistą, kuris pacientams naudoja atsipalaidavimo metodus. Ne visi psichologai ar kiti psichinės sveikatos specialistai išmano šias metodikas. Terapeutai dažnai prideda savo „vingį“ prie technikos. Treniruotės skiriasi atsižvelgiant į jų naudojamos technikos tipą. Kai kurie žmonės taip pat perka kompaktinius diskus ir DVD, skirtus palaipsniui atpalaiduoti raumenis, ir leidžia garsui juos nukreipti per procesą.