Kaip susidoroti su šlapimo pūslės nutekėjimu treniruotės metu?

Turinys

• Apžvalga skirta

Taigi per HIIT pamoką sutrinate intervalus, parodote, kas yra viršininkas, ir šokinėjate su geriausiais iš jų, kai, oi, kažkas nutekėjo. Ne, tai ne prakaitas, tai tikrai maža šlapinimosi dalis. (Tai tik viena iš labai tikrų minčių, kurias tikrai turite HIIT pamokos metu.)

Nesvarbu, ar tai padvigubina apatinius, šokinėjančius pritūpimus, sprintus ar šokinėjančius domkratus, jūs esate toli gražu ne vieni, jei treniruotės viduryje patiriate atsitiktinį šlapimo pūslės nutekėjimą. Apskaičiuota, kad 15 milijonų moterų JAV patiria stresinį šlapimo nelaikymą (SUI). Būtent tada, kai mankštinatės, kosėjate, čiaudite ir pan., Šiek tiek šlapinatės, teigia Nacionalinė šlapimo nelaikymo asociacija (NAFC).

Ne, šis „stresas“ neturi nieko bendra su ~ emociniu ~ stresu, kurį patiriate, kai jūsų viršininkas yra A skylė arba jūsų kalendorius atrodo kaip Rachelė. Glee. Šiuo atveju stresas reiškia intraabdominalinį spaudimą šlapimo pūslei, sako Elizabeth Kavaler, M.D., Niujorko Total Urology Care uroginekologė. Iš esmės, jei jūsų šlapimo pūslė yra pakankamai apkrauta – ar tai būtų lenkimas, kėlimas, čiaudėjimas, kosulys ar intensyvus pratimas – ir jūsų dubens dugno raumenys nėra itin stiprūs, gali išsipurkšti šiek tiek šlapimo.

Bet kodėl kai kurioms moterims kyla ši problema, o kitos laimingai sukosi „SoulCycle“ be akies? Remiantis NAFC, pagrindinė priežastis yra silpnas sfinkterio raumuo (kuris uždaro šlaplę) ir (arba) silpnas dubens dugnas (raumenys, palaikantys šlapimo pūslę, gimdą ir žarnyną). Jie gali tapti silpni dėl įvairių priežasčių, dažniausiai pasitaikantys yra senėjimas ir nėštumas/gimdymas, sako Alyssa Dweck, M.D., ginekologė Niujorke ir knygos autorė. Visas jūsų V nuo A iki Z. Pasak žurnalo, SUI paveikia nuo 24 iki 45 procentų moterų, vyresnių nei 30 metų Amerikos šeimos gydytojas. Kitos priežastys yra dubens operacija (pvz., histerektomija), genetinis polinkis ir lėtinis spaudimas šlapimo pūslei, pvz., lėtinis kosulys, vidurių užkietėjimas ir net antsvoris, sako dr. Kavaleris. Taip pat sąraše? Pasak NAFC, pakartotinis sunkiųjų kėlimas ar didelio smūgio sportas.

Keletas puikių naujienų: nedidelis nuotėkis dabar nereiškia, kad jūsų artimiausioje ateityje bus sauskelnių suaugusiems. „Paprastai tai nėra progresyvu, todėl tai nereiškia, kad susilaukus vaikų pablogės“, - sako daktaras Kavaleris. Dar geresnėse naujienose yra tai, kad geriausias būdas sumažinti SUI riziką yra nemokamas ir paprastas, ir tikriausiai jau girdėjote apie tai – taip, Kegels. Daktaras Kavaleris per dieną rekomenduoja tris 10–15 kegelių rinkinius. (Štai kaip teisingai atlikti kegelius.) Jei norite perkelti dubens dugno treniruotes į kitą lygį, netgi galite pasiimti naujai sukurtą kegelio sekimo priemonę. Tiesiog žinokite, kad jie nebūtinai padarys magiją ir gali užtrukti kelias savaites, kol pastebėsite patobulinimus, sako daktaras Dweckas. (Premija: jie taip pat daro seksą dar geresnį.)

Jei nerimaujate dėl nuotėkio, tiesiog paminėkite tai savo ginekologui. Ji gali padėti išsiaiškinti, ar tai NBD, ar padės stiprinti dubens dugno raumenis, ar turėtumėte kreiptis į specialistą (pvz., ginourologą ar net dubens dugno kineziterapeutą), sako daktaras Kavaleris. Ir, PSA: Jei ši problema staiga atsirado kartu su dažnesniu noru eiti ar su krauju šlapimu, yra tikimybė, kad tai nėra SUI ir tai tik šlapimo takų infekcija (UTI), sako daktaras Dweckas.

Galite praleisti savo dieną, tačiau tam tikras šlapimo pūslės nutekėjimas per kėlimą gali būti tik jūsų treniruotės likimas. Įsigykite juodų antblauzdžių ir apatinio trikotažo „Icon Pee-Proof“ (pagamintas revoliucinio laikotarpio kelnaičių prekės ženklo „THINX“) ir apsipirkite kai kuriomis mažiau spalvingomis figūromis.

Apžvalga skirta