Kas yra riebalų deginimo zona?

Turinys

• Apžvalga skirta

Q. Mano sporto salės bėgimo takeliai, laiptai ir dviračiai turi keletą programų, įskaitant „riebalų deginimą“, „intervalus“ ir „kalnes“. Natūralu, kad noriu deginti riebalus, bet ar riebalų deginimo programa šiose mašinose tikrai yra geresnė treniruotė nei kitos programos?

A. „Programų etiketės dažniausiai yra gudrybės“,-sako Glennas Gaesseris, doktorantas, pratimų fiziologijos profesorius iš Virdžinijos universiteto ir bendraautorius. Kibirkštis (Simonas ir Schusteris, 2001). "Nėra tokio dalyko kaip riebalų deginimo zona." Vis dėlto tiesa, kad mažo intensyvumo mankštos metu iš riebalų sudeginate daugiau procentų kalorijų nei per greitas treniruotes; esant didesniam intensyvumui, angliavandeniai tiekia didžiąją dalį sunaudotos energijos. Tačiau esant didesniam intensyvumui, per minutę sudeginate daugiau kalorijų.

„Nė minutę negalvokite, kad didelio intensyvumo pratimai nėra naudingi riebalams deginti“,-sako Gaesseris. "Svarbiausias pratimų veiksnys, norint numesti kūno riebalus, yra bendras sudegintas kalorijų kiekis, neatsižvelgiant į jų sudeginimo greitį. Taigi, nesvarbu, ar jūsų požiūris yra lėtas ir stabilus, ar greitas ir įnirtingas, kūno riebalų praradimo rezultatai greičiausiai bus būk tas pats ".

Tačiau maišymas kai kuriais didelio intensyvumo intervalais pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę labiau nei mažo intensyvumo nuolatinis pratimas. Eksperimentuokite su kiekviena programa savo treniruoklių salėje esančiuose kardio treniruokliuose ir pažiūrėkite, kuri jums labiausiai patinka, siūlo Gaesseris. Įvairovė taip pat padės išlaikyti motyvaciją.

Apžvalga skirta