Kodėl aš tokia pikta?

Turinys

• Kas sukelia pyktį ir pykčio problemas?
• Kokie yra pykčio problemos simptomai?
• Kokie yra pykčio problemos diagnostiniai kriterijai?
• Kas gali nutikti, jei pykčio problema nebus gydoma?
• Kaip galite suvaldyti savo pyktį namuose?
• Atsipalaidavimo būdai
• Pažinimo restruktūrizavimas
• Problemų sprendimas
• Bendravimas
• Kaip medicinos specialistas gali padėti suvaldyti pyktį?
• Kokia yra pykčio problemos perspektyva?

Ar pyktis sveikas?

Visi yra patyrę pyktį. Jūsų pykčio intensyvumas gali svyruoti nuo gilaus susierzinimo iki didelio pykčio. Normalu ir sveika laikas nuo laiko jaustis pikta atsakant į tam tikras situacijas.

Tačiau kartais žmonės patiria nevaldomą pyktį, kuris dažnai padidėja, ypač kai provokacija yra nedidelė. Šiuo atveju pyktis nėra įprasta emocija, bet pagrindinė problema.

Kas sukelia pyktį ir pykčio problemas?

Pyktis kyla iš įvairių šaltinių ir gali labai skirtis. Kai kurie įprasti pykčio sukėlėjai yra šie:

• asmeninės problemos, pavyzdžiui, praleidimas paaukštinimas darbe ar santykių sunkumai
• kito asmens sukelta problema, pavyzdžiui, planų atšaukimas
• toks įvykis kaip blogas eismas ar patekimas į autoavariją
• prisiminimai apie traumuojantį ar įnirtingą įvykį

Kitais atvejais pykčio problemą gali sukelti ankstyva trauma ar įvykiai žmogaus gyvenime, kurie formavo jo asmenybę. Kai kuriais atvejais hormoniniai pokyčiai taip pat gali sukelti pyktį, kaip ir tam tikri psichikos sutrikimai.

Kokie yra pykčio problemos simptomai?

Kai kurie požymiai, rodantys, kad jūsų pyktis nėra įprastas, yra šie:

• pyktis, turintis įtakos jūsų santykiams ir socialiniam gyvenimui
• jausdamas, kad turi slėptis ar sulaikyti savo pyktį
• nuolatinis neigiamas mąstymas ir sutelkimas į neigiamą patirtį
• nuolat jaučiasi nekantrus, susierzinęs ir priešiškas
• dažnai ginčijasi su kitais ir vis pikčiau
• fiziškai smurtauti, kai esi piktas
• grasinant smurtu žmonėms ar jų turtui
• nesugebėjimas suvaldyti savo pykčio
• jaučiatės priversti daryti ar daryti smurtinius ar impulsyvius dalykus, nes jaučiatės pikti, pavyzdžiui, vairuodami neapgalvotai ar sunaikindami daiktus
• laikytis atokiau nuo tam tikrų situacijų, nes jaudinatės ar esate prislėgti dėl savo piktų protrūkių

Kokie yra pykčio problemos diagnostiniai kriterijai?

Pyktis pats savaime nėra psichikos sutrikimas, todėl naujame „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo“ (DSM-5) leidime nėra nustatyta pykčio problemų diagnozė.

Tačiau jame išvardyta daugiau nei 32 psichikos sutrikimai, tokie kaip ribinis asmenybės sutrikimas ir protarpinis sprogstamasis sutrikimas, kurie apima pyktį kaip simptomą. Gali būti, kad jūsų pykčio problemą sukelia esminis psichikos sutrikimas.

Kas gali nutikti, jei pykčio problema nebus gydoma?

Jei nesusitvarkysite su savo pykčio problema, ji vieną dieną gali peraugti į tašką, kuriame padarysite kažką ekstremalaus ir apgailėtino. Smurtas yra vienas iš galimų rezultatų. Galite taip supykti, kad galų gale pakenksite sau ar kam nors, kas jums rūpi, neketindami to padaryti.

Jei įtariate, kad turite pykčio problemų, svarbu kreiptis į specialistus. Kreipkitės į savo gydytoją, kad gautumėte siuntimą pas psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris galės padėti.

Kaip galite suvaldyti savo pyktį namuose?

Yra keli naudingi būdai, kaip suvaldyti savo pyktį namuose.

Atsipalaidavimo būdai

Tai apima gilų kvėpavimą ir atpalaiduojančių scenų vaizdavimą mintyse. Bandydami atsipalaiduoti, kvėpuokite giliai plaučiuose, kontroliuodami lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite raminantį žodį ar frazę, pvz., „Atsipalaiduokite“ arba „ramiai“.

Taip pat galite įsivaizduoti atpalaiduojančią patirtį iš savo atminties ar vaizduotės. Lėti, į jogą panašūs pratimai taip pat gali padėti atpalaiduoti kūną ir jaustis ramiau.

Pažinimo restruktūrizavimas

Pakeitus manymo būdą, gali pasikeisti pykčio reiškimo būdas. Kai žmogus jaučiasi piktas, jam dažnai lengva dramatiškai mąstyti. Svarbu sutelkti dėmesį į racionalių, o ne iracionalių minčių reiškimą.

Venkite mintyse ir kalboje vartoti žodžius „visada“ ir „niekada“. Tokie terminai yra netikslūs ir gali priversti jus pajusti, kad jūsų pyktis yra pagrįstas, o tai dar labiau pablogina. Šie žodžiai taip pat gali pakenkti kitiems, kurie galbūt bando padėti jums rasti jūsų problemos sprendimą.

Problemų sprendimas

Pyktį gali sukelti labai realios problemos. Nors tam tikras pyktis yra pateisinamas, kai kažkas vyksta ne taip, kaip planuota, problemą išspręsti padės ne pyktis. Geriausias būdas kreiptis į situaciją, kuri jus supykdo, yra nesusitelkti į sprendimą, bet išsiaiškinti, kaip spręsti problemą.

Tai galite padaryti sudarydami planą ir dažnai užsiregistruodami, kad galėtumėte dažnai patikrinti savo pažangą. Nenusiminkite, jei problema išspręsta ne taip, kaip planavote. Tiesiog darykite visas pastangas.

Bendravimas

Kai žmonės jaučiasi pikti, jie linkę daryti išvadas, kurios gali būti netikslios. Kai turėsite piktų ginčų, sulėtinkite tempą ir apgalvokite savo atsakymus, prieš pradėdami rėžti. Nepamirškite išklausyti kito pokalbio žmogaus. Geras bendravimas gali padėti išspręsti problemas, kol jūsų pyktis dar labiau nepadidėja.

Kaip medicinos specialistas gali padėti suvaldyti pyktį?

Medicinos specialistas, pavyzdžiui, psichiatras ar psichologas, gali rekomenduoti intervencijas, kad suvaldytų jūsų pyktį. Gali būti naudinga pokalbių terapija, taip pat pykčio valdymo užsiėmimai.

Pykčio valdymo sesijas galima surengti asmeniškai arba internetu. Jų taip pat galima mokytis knygoje.Pykčio valdymas išmokys jus anksti nustatyti savo nusivylimą ir tada juos išspręsti. Tai gali reikėti pasakyti kitiems ar sau, ko jums reikia, taip pat išlikti ramiems ir atsakingiems už situaciją (priešingai nei piktas protrūkis).

Šiuos užsiėmimus galima rengti atskirai su patarėju arba su patarėju, kurį lydi jūsų partneris ar grupė. Užsiėmimų tipas, trukmė ir skaičius priklausys nuo programos ir jūsų individualių poreikių. Šio tipo konsultacijos gali būti trumpos arba gali trukti kelias savaites ar mėnesius.

Kai pradėsite užsiėmimus, jūsų patarėjas padės jums nustatyti jūsų pykčio sukėlėjus ir perskaityti jūsų kūną bei emocijas dėl pykčio požymių. Pastebėjimas ir registracija naudojant šiuos įspėjamuosius ženklus yra vienas ankstyvas žingsnis, reikalingas norint suvaldyti pyktį. Vėliau išmoksite elgesio įgūdžių ir mąstymo būdų, kurie padės susidoroti su pykčiu. Jei turite psichinių sveikatos sutrikimų, jūsų patarėjas taip pat padės jums juos valdyti, dažnai palengvindamas pykčio valdymą.

Kokia yra pykčio problemos perspektyva?

Pyktis neturi trukdyti gyventi laimingą, pilnavertį gyvenimą. Jei jaučiate didžiulį pyktį, kreipkitės į savo gydytoją arba psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jie padės jums nustatyti, kurios profesionalios terapijos gali padėti jums susidoroti.

Be to, yra daug būdų, kaip išmokti suvaldyti pyktį namuose. Skirdami laiko ir atkaklių pastangų, galėsite lengviau suvaldyti pyktį ir pagerinti gyvenimo kokybę.