Kodėl į perdegimą reikia žiūrėti rimtai

Turinys

• Kas yra perdegimas?
• Ar tai perdegimas, ar tiesiog stresas?
• Kaip pasakyti, kada perdegimas virsta depresija
• Kaip išvengti perdegimo
• Apžvalga skirta

Jei pastaruoju metu nemurmėjote žodžių: „Aš taip perdegęs“, na, jums pasisekė. Tai tapo tokiu dažnu skundu, kad praktiškai #humblebrag. Bet kas iš tikrųjų yra „perdegimas“? Kaip žinoti, ar tai iš tikrųjų turi, ar kasdieninis triukšmas tau tiesiog atgauna (kitaip tariant, nieko nepavyksta ištaisyti)? Ir kaip žinoti, kada kenčiate nuo visiškos depresijos?

Čia paaiškinamas ryšys tarp streso, perdegimo ir depresijos.

Kas yra perdegimas?

„Žmonės mėgsta laisvai vartoti žodį„ perdegimas “, tačiau tikras perdegimas yra rimta, gyvenimą keičianti problema, nes tai reiškia, kad jūs nebegalite efektyviai atlikti savo darbo arba nerandate jokio malonumo“,-sako Robas Dobrenskis. , Ph.D, Niujorke dirbantis psichologas, kurio specializacija yra nuotaikos ir nerimo sąlygos.

Ekspertai dar nenustatė aiškaus perdegimo apibrėžimo, tačiau paprastai tai apibūdinama kaip emocinio, psichinio ir fizinio išsekimo būsena, kurią sukelia per didelis ir ilgalaikis su darbu susijęs stresas. Dobrenskis sako, kad ne tik jūsų darbas netinkamai tinka, bet ir jūsų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra gali būti perdegusi, nes trūksta sėkmės, pažangos ar augimo darbe.

Ir nors ši sąvoka pirmą kartą pasirodė aštuntajame dešimtmetyje, ji vis dar diskutuojama ir dar nebuvo klasifikuojama kaip atskira oficialių sutrikimų Biblijoje sąlyga.Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (DSM).

Ar tai perdegimas, ar tiesiog stresas?

Nors perdegimas gali būti galutinis per didelio streso rezultatas, tai nėra tas pats, kas per didelis stresas, teigia „Harvard Health Publications“ partneris Helpguide.org. Dėl streso galite jausti, kad jūsų emocijos yra pervargusios, tačiau perdegimas sukelia priešingą efektą: galite jaustis „tušti, neturintys motyvacijos ir nerūpestingi“.

Jei jaučiate, kad reikia skubiai susitvarkyti su darbo pareigomis ir suvaldyti spaudimą, greičiausiai tai yra stresas. Jei jaučiatės bejėgiai, beviltiški ir bejėgiai? Tikėtina, kad tai perdegimas. Anot Dobrenskio, čia yra greitas būdas sužinoti, ar patekote į perdegimo teritoriją: jei išvykstate savaitės atostogų ir grįžę į darbą pasikraunate, greičiausiai nesate kenčia nuo perdegimo. Jei per kelias valandas ar dienas jaučiatės taip pat? Tai rimta galimybė.

Kaip pasakyti, kada perdegimas virsta depresija

Jei manote, kad perdegimo apibrėžimas skamba baisiai panašiai kaip depresija, esate ne vienas. Būtent tai neseniai atliktas tyrimas Tarptautinis streso valdymo žurnalas siekė nustatyti. Tai, ką mokslininkai nustatė, buvo gana stulbinanti: iš 5000 mokytojų 90 procentų, kuriuos tyrėjai įvardijo kaip „perdegus“, taip pat atitiko diagnostinius depresijos kriterijus. Ir pernai tyrimas, paskelbtas žurnaleSveikatos psichologijos žurnalas (pirmasis pasiūlė su DSM susijusį simptomų palyginimą tarp perdegusių darbuotojų ir depresijos sergančių pacientų) nustatė didžiulį simptomų, įskaitant miego pasikeitimą, nuovargį ir anhedoniją, sutapimą-nesugebėjimą rasti malonumo iš veiklos, kuri paprastai būna maloni.

Nors depresijos ir perdegimo simptomai gali atrodyti panašūs, vis dar yra esminių skirtumų. Jei dirbate ne biure, kai užsiimate kitais dalykais, greičiausiai tai perdegimas, o ne depresija, sako Davidas Hellersteinas, Kolumbijos universiteto klinikinės psichiatrijos profesorius ir knygos autorius. Išgydykite savo smegenis: kaip nauja neuropsichiatrija gali padėti jums pereiti nuo geresnio iki geresnio.Kalbant apie gydymą, taip pat yra aiški linija: perdegimo receptas gali būti tiesiog susirasti naują darbą, tačiau nauja biuro aplinka ar įdomi karjeros galimybė gali nepadėti depresija sergančiam žmogui jaustis geriau, sako daktaras Hellersteinas.

Keisti karjerą gali pasirodyti dramatiška, tačiau norint atsigauti po perdegimo reikia tam tikrų elgesio pokyčių - jau turimo darbo, kažko, kas nepriklauso darbui, arba šių dviejų pusiausvyros, sako Dobrebskis. Pagalvokite apie tai taip: "Jei negalite stumti 200 svarų ant suoliuko, turite paprašyti, kad kas nors padėtų jį pakelti arba pakeisti svorio kiekį. Jei ir toliau stumiate, tą svorį pakelti darosi vis sunkiau nes jūsų raumenys yra susidėvėję “, - aiškina Dobrebskis. Perdegimas progresuoja panašiai - kuo labiau vengsite su tuo susidoroti, tuo blogiau bus. O jei kas nors negali pabėgti nuo savo padėties ar rasti palengvėjimą ne darbe? Dėl to jiems ilgainiui gali išsivystyti lėtinė depresija, sako daktaras Hellersteinas.

Kaip išvengti perdegimo

Vien todėl, kad pradedate jausti tikrą perdegimą, dar nereiškia, kad negalite išvengti slidaus šlaito. „Geriausias perdegimo gydymas yra prevencija“, – sako daktaras Hellersteinas. Tai reiškia, kad reikia teikti pirmenybę savo emocinei ir fizinei sveikatai ir tęsti šios sunkiai pasiekiamos „darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros“ paieškas. Štai keletas patarimų, kaip kovoti su kasdieniu stresu, kuris gali sukelti perdegimą:

• Norint atgaivinti savo entuziazmą dirbti, svarbu būti atkakliam (nepainioti su agresyviu), sako Hellersteinas. Tai reiškia, kad reikia aktyviai ieškoti būdų, kaip tyrinėti naujus projektus ir užduotis, kurios jus labiausiai domina. (Išbandykite 10 būdų, kaip būti laimingesniems darbe nekeisdami darbo)
• Net jei nesate darbe taip emociškai ar intelektualiai stimuliuojami, kaip norėtumėte, suraskite tai, kas jums patinka, ne darbo metu, sako Dobrenskis.
• Perdegimas yra užkrečiamas, todėl atsiribokite nuo neigiamų bendraamžių ir raskite būdų, kaip jus motyvuoti įkvepiantys bendradarbiai, pataria daktaras Hellersteinas. (Ar kenčiate nuo antrinio streso?)
• Ir, žinoma, pirmenybę teikite miegui, sveikai mitybai ir mankštai, priduria Hellersteinas.

Apžvalga skirta