Kodėl jauti vėją eidamas laiptais?

Turinys

• Apžvalga skirta

Žmonėms, kurie stengiasi reguliariai mankštintis, gali būti apmaudu ir painu, kai kasdienė veikla pasirodo fiziškai sunki. Pavyzdys: treniruojatės sporto salėje, bet kai darbe lipate laiptais, esate visiškai susierzinęs. Ką duoda? Jei sporto salėje dedate daug pastangų, kodėl kažkas tokio įprasto atrodo taip sunku? (BTW, tyrimai rodo, kad lipant laiptais jūsų smegenys išlieka sveikos ir jaunos.)

Pirma, turėtumėte žinoti, kad dusulys, kai pasiekiate laiptų viršų, nėra baisus įspėjamasis ženklas apie jūsų sveikatą. „Jei esate geros formos, bet jaučiate dusulį, kylantį kelis laiptelius, nesijaudinkite! sako Jennifer Haythe, M.D., kardiologė ir Kolumbijos moterų širdies ir kraujagyslių sveikatos centro direktorė. "Jūs nesate vienas. Lipimas laiptais yra sprogimo veikla ir naudoja daug kūno raumenų. Jūsų kūnui reikia staigaus deguonies padidėjimo, todėl sunkus kvėpavimas yra normalus", - aiškina ji. Fau. Dabar, kai mes to pašalinome, štai keletas priežasčių, kodėl laiptai yra tokie sunkūs, net jei esate tinkami, ir kaip jūs galite atsikratyti šio vingiuoto jausmo.

Prieš lipdamas laiptais nesušilsi.

Pagalvok apie tai. Kai treniruojatės, paprastai viskas užtrunka kelias minutes, ar ne? „Įprasta 60 minučių kardio treniruotė apima 7–10 minučių apšilimą, kuris palaipsniui didina širdies ritmą ir kraujotaką, o tai paruošia būsimą širdies ir kraujagyslių sistemos iššūkį“,-aiškina Jennifer Novak. „PEAK Symmetry Performance Strategies“ veiklos atkūrimo treneris. Kai lipate laiptais, neatliekate jokio parengiamojo darbo, kad iš anksto sušiltumėte. Užuot palaipsniui didindami širdies susitraukimų dažnį ir deguonies poreikį, tai darote iš karto, o tai yra daugiau iššūkių jūsų kūnui.

Laiptai naudoja daugybę raumenų grupių.

„Mano bėgikai visada manęs klausia, kodėl jie gali bėgti maratoną, tačiau pakilus vienu laipteliu jiems nekvepia kvapas“, - sako Meghan Kennihan, NASM sertifikuota asmeninė trenerė ir USATF bėgimo trenerė. Paprasčiau tariant, todėl, kad lipant laiptais reikia daug raumenų. „Lipant laiptais reikia daugiau raumenų nei vaikščioti“, - aiškina Kennihanas. „Iš esmės jūs darote įtūpimus į kalną ir kovojate su gravitacija. Jei jau sunkiai dirbate, kad treniruotumėtesi tokiai įtemptai treniruotei kaip triatlonas ar maratonas, tada lipimas laiptais tik padidina jūsų didelį darbo krūvį, todėl jūsų kojos ir plaučiai jums praneš “.

Laiptai reikalauja kitokios energijos.

Laipiojimas laiptais taip pat naudoja kitokią energijos sistemą nei įprastas senas kardio treniruotės, todėl jis gali jaustis daug sunkiau, sako Novakas. „Fosfageno energijos sistema yra ta, kurią kūnas naudoja greitam energijos pliūpsniui ir trumpiems pratimams, trunkantiems mažiau nei 30 sekundžių.Molekulių, naudojamų šiam pratimui energijai tiekti (vadinama kreatino fosfatu), yra nedaug. "Tai reiškia, kad jūs turite mažiau energijos greitiems pliūpsniams nei pastovaus širdies darbo, taigi tai, kad greičiau pavargate, nėra. Nenuostabu, kai atsižvelgi į tai, iš kur atsiranda energija. (Jei norite specialiai treniruotis laiptais, išbandykite šią viso kūno laiptų treniruotę HIIT kardio sprogimui.)

Čia yra geresnis kūno rengybos matas.

Esmė? Jūs tikriausiai visada būsite bent šiek tiek pavargę lipdami laiptais kasdieniame gyvenime, ir tai nereiškia nieko reikšmingo, ar esate tinkamas, ar ne. Ekspertai sako, kad prasmingiau yra tai, kiek laiko reikia atsigauti. Kuo esate tvirtesnis, tuo mažiau laiko užtruks, kol jūsų kūnas sugrąžins normalią būseną po energijos panaudojimo. „Kai lavinsite širdies raumenis ir skeleto raumenis, pastebėsite, kad sutrumpėja širdies susitraukimų dažnis“, - sako Kennihanas. "Jūsų širdis tampa veiksmingesnė, o raumenys su kiekvienu susitraukimu gauna daugiau deguonies prisotinto kraujo, todėl jūsų širdžiai nereikia taip sunkiai dirbti. Kai pratęsite ir treniruojate daugiau laiko, širdis tampa sveikesnė tu nesportuoji“. Taigi, jei tas vėjavaikiškas jausmas laiptų viršuje jus vargina, siūlome padvigubinti savo treniruočių rutiną.

Apžvalga skirta