6 „sveiki“ įpročiai, kurie gali atsiliepti darbe

Turinys

• Apžvalga skirta

Kartais atrodo, kad šiuolaikinis biuras yra sukurtas specialiai mums pakenkti. Valandų sėdėjimas prie rašomojo stalo gali sukelti nugaros skausmus, žvilgsnis į kompiuterį išdžiovina akis, čiaudintys-visi mūsų stalo draugai platina peršalimo ir gripo mikrobus. Tačiau dabar ekspertai sako, kad kai kurie dalykai, kuriuos darome, kad apsisaugotume nuo šių ir kitų problemų, gali būti ne tokie saugūs, kaip tikėjomės. Taigi ištaisykite klaidas, kurias darote siekdami išlikti sveikesni atlikdami šiuos šešis apsikeitimo sandorius.

Stabilumo kamuoliuko sėdynės: „Nors jie yra labai populiarus ir efektyvus būdas stabilizuoti pagrindinius raumenis, pagerinti laikyseną ir sukurti sveiką stuburą, esame nustebinti, kiek žmonių juos naudoja neteisingai“,-sako Kolorado valstijos chiropraktikas Sam Clavell. 100% chiropraktika. Dažniausia žmonių daroma klaida yra sėdėjimas netinkamame aukštyje, o tai gali padidinti nugaros traumų ir skausmo tikimybę.

Pataisymas: Sėdint ant kamuolio, šlaunys turi būti lygiagrečios žemei. Tada sureguliuokite savo stalą, todėl, kai ant jo padėsite dilbius, jūsų viršutinės rankos yra lygiagrečios stuburui, o akys - su kompiuterio ekrano viduriu.

Nuolatiniai stalai: „Taip, tyrimai rodo, kad per didelis sėdėjimas gali sukelti lėtinių problemų ir netgi sutrumpinti gyvenimo trukmę“, – pripažįsta Stevenas Knaufas, chiropraktikas iš „The Joint Chiropractic“, visoje šalyje veikiančio chiropraktikų tinklo. Bet nauji tyrimai žurnale Žmogiškieji veiksniai rodo, kad stovint daugiau nei tris ketvirtadalius darbo dienos taip pat gali atsirasti tokių problemų kaip nuovargis, kojų ir nugaros skausmai. „Stovint padėtis gali sukelti įtampą jūsų venoms, nugarai ir sąnariams“, - aiškina Knaufas.

Pataisymas: Jis siūlo valandą stovėti, tada valandą sėdėti. Taip pat svarbu dėvėti patogius, palaikančius batus, sako Clavell. (Be to, pasirinkite tinkamą stovintį stalą, panašų į vieną iš šių šešių Figūra- išbandytos parinktys.)

Riešo atramos: Šios trinkelės yra skirtos priešais klaviatūrą, kad jūsų riešai papildomai amortizuotų rašant. „Aš nedvejodamas rekomenduoju juos, nes yra tikimybė, kad jie gali daryti spaudimą kai kurioms jūsų pagrindinėms kraujagyslėms, sausgyslėms ir nervams, o tai gali sukelti tokių problemų kaip riešo kanalo sindromas“, - sako Clavell.

Pataisymas: „Riešo atrama iš tikrųjų turėtų palaikyti delnus“, - sako Knaufas. Padėkite savo ranką taip, kad mėsinga delno dalis, o ne riešas, atsiremtų į ją. Vis tiek jausitės netrukdydami kraujo tekėjimui ar nesuspaudę nervų.

Streso kamuoliukai: Žinoma, jie gali padėti pašalinti įtampą po varginančio susitikimo. „Tačiau streso kamuoliai iš tikrųjų sukelia daugiau streso pirštų ir rankų sąnariams“, - sako Knaufas. "Kai naudojame klaviatūrą, jūsų pirštai ir rankos natūraliai susiraukšlėja ir nukreipia žemyn, o tai sukuria įtampą. Norėdami tai atleisti, pirštus reikia stumti atgal, o ne spausti."

Pataisymas: Naudokite streso kamuoliuką, jei jis jums padeda psichiškai (arba pasikliaukite vienu iš šių paprastų streso valdymo patarimų). Tačiau po to (arba jei norite sustiprinti pirštų sąnarius), apvyniokite pirštus gumine juosta ir ištieskite juos į išorę, kad ją ištemptumėte.

Ergonomiškos klaviatūros: Tai turėjo būti revoliucinis stalinių kompiuterių išradimas, tačiau „jie išsprendžia kelias problemas ir nedaro jokio skirtumo darbuotojams“, - sako Knaufas. Taip yra todėl, kad jie verčia jus laikyti viršutines rankas ir alkūnes nepatogiais, varginančiais kampais, sako jis. "Jūs taip pat judinate rankas ir alkūnes toliau, kad pasiektumėte išorinius raktus, sukeldami tolesnį rankų nuovargį ir skausmą kakle, nugaroje ir pečiuose. Ir spardytojas? Norėdami manevruoti klaviatūrą, turite atlikti pavienius judesius, kur sukate rankas- būtent tai turėtų užkirsti kelią ergonomiška klaviatūra “.

Pataisymas: Laikykitės įprastos klaviatūros, siūlo Knaufas.

„Brown-Bag“ pietūs: „Paprastai pakuoti pietus yra sveikiau nei nusipirkti“, - pažymi mitybos specialistė ir sveikatos trenerė Emily Littlefield. – Tačiau svarbiausia yra tai, kas yra jūsų lėkštėje. Tai reiškia, kad nors žmonės nesąmoningai linkę lyginti naminius ir sveikus, nesunku suklysti manant, kad išeinant pro duris geriau pasiimti jogurto ir mitybos batonėlį, nei užsisakyti daržovių supakuotų salotų. kampas.

Pataisymas: Turėkite omenyje porcijų dydį, rinkitės sveiką maistą, o ne perdirbtą, ir įsitikinkite, kad supakuokite arba nusipirkite pakankamai maisto, kad po pietų pasisotintumėte. (Norėdami gauti daugiau informacijos, peržiūrėkite šias pietų paketų klaidas, kurių nežinote, kad darote.)

Apžvalga skirta