Ar masažas gali padėti išialgijai?

Turinys

• Kuo masažas naudingas išialgijai?
• Koks yra geriausias išialgijos masažo tipas?
• Giluminių audinių masažas
• Švediškas masažas
• Neuromuskulinis masažas
• Miofascialinis išlaisvinimas
• Karšto akmens masažas
• Kaip rasti masažo terapeutą?
• Esmė
• „Mindful Moves“: 15 minučių jogos srautas išialgijai

Kas yra išialgija?

Išialgija yra terminas, vartojamas skausmui palei sėdimąjį nervą, kuris tęsiasi nuo apatinės nugaros dalies, per klubus ir sėdmenis bei žemyn kiekviena koja.

Išialgija paprastai pažeidžia tik vieną jūsų kūno pusę ir gali būti įvairaus sunkumo - nuo lengvo iki sunkaus. Tai dažnai lydi kiti simptomai, įskaitant tirpimą, dilgčiojimą ar silpnumą paveiktoje kojoje.

Išialgija gali sutrikdyti jūsų kasdienę veiklą ir apsunkinti stovėjimą, vaikščiojimą ir net sėdėjimą. Jei norėtumėte išbandyti alternatyvą tradiciniams nuskausminamiesiems, gali padėti masažas. Tai neišgydys jūsų išialgijos priežasties, tačiau gali šiek tiek palengvinti skausmą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie galimą masažo naudą išialgijai ir kaip tai išbandyti patys.

Kuo masažas naudingas išialgijai?

Masažo terapija yra veiksmingas būdas malšinti skausmą. 2014 m. Atliktas tyrimas netgi parodė, kad giliųjų audinių masažas gali būti toks pat veiksmingas kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo malšinant juosmens skausmą, kuris gali būti išialgijos simptomas.

Kalbant apie išialgiją, masažas gali padėti dviem būdais. Pagrindinis masažo privalumas yra įtemptų raumenų raminimas. Kai jūsų raumenys yra įsitempę, jie gali labiau spausti jūsų nervus, įskaitant sėdimąjį nervą. Šių įtemptų raumenų masažas gali padėti sumažinti sėdimojo nervo spaudimą.

Minkštųjų audinių masažas taip pat gali padėti padidinti skausmo slenkstį, stimuliuodamas endorfinų išsiskyrimą. Endorfinai skatina malonumą ir malšina skausmą, sukelia padidėjusį gerovės jausmą. Jie taip pat išleidžiami sekso, mankštos ir valgymo metu.

Sužinokite daugiau apie skausmo toleravimą ir slenkstį.

Koks yra geriausias išialgijos masažo tipas?

Yra keletas masažo terapijos rūšių. Nėra daug įrodymų, kad vienas tipas yra naudingesnis išialgijos skausmams nei kitas, todėl jų pasirinkimas priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių tipų.

Giluminių audinių masažas

Giliųjų audinių masažas yra agresyvi masažo forma, kurios metu naudojami lėti smūgiai ir gilus piršto spaudimas, siekiant atlaisvinti įtampą iš raumenų ir jungiamųjų audinių.

2014 m. Klinikiniame tyrime nustatyta, kad 30 minučių giluminių audinių masažas penkias dienas per savaitę per dvi savaites buvo veiksmingai gydomas juosmens srityje, įskaitant išialgiją.

Švediškas masažas

Švediškas masažas nenaudoja tiek slėgio, kiek giliųjų audinių masažas. Vietoj to, tekantys, minkymo judesiai naudojami stimuliuojant jungiamojo audinio nervų galūnes ir padidinant kraujo tekėjimą. Tai taip pat padeda sumažinti bendrą įtampą ir skatinti atsipalaidavimą.

Neuromuskulinis masažas

Neuromuskuliniame masaže naudojamos pažangios masažo technikos, kurios sujungia gilų audinių slėgį ir trintį, kad atlaisvintų susitraukusius raumenis ir pašalintų įtampą.

Miofascialinis išlaisvinimas

Miofascialinis atpalaidavimas yra technika, naudojama skausmui malšinti, atsirandančiam dėl miofascialinių audinių - kietos membranos, kuri supa ir palaiko jūsų raumenis.

Trigerio taškai, kurie yra standūs, nejudantys miofascialinių audinių plotai, sukelia skausmą ir standumą. Sutelktas slėgis ir tempimas įjungimo taškuose padeda sumažinti skausmą ir standumą.

Karšto akmens masažas

Karšto akmens masažas naudojamas atsipalaidavimui skatinti ir įtemptiems raumenims palengvinti. Šildomi akmenys dedami ant konkrečių jūsų kūno dalių, juos gali laikyti masažo terapeutas, kol jie naudoja švedų masažo metodus.

Kaip rasti masažo terapeutą?

Jei norite išbandyti išialgijos masažą, svarbu pasirinkti kvalifikuotą masažo terapeutą, kuris turi patirties gydant išialgijos simptomus.

Norėdami rasti masažo terapeutą, galite:

• paprašykite savo gydytojo siuntimo
• paprašykite draugų ir šeimos narių rekomendacijos
• ieškoti Amerikos masažo terapijos asociacijos duomenų bazėje
• naudoti Nacionalinę terapinio masažo ir kėbulų duomenų bazės sertifikavimo valdybą

Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis masažo terapeutą:

• Jūsų asmeniniai pageidavimai. Ar tau svarbi masažo terapeuto lytis? Kai kuriems žmonėms patogiau elgtis su tos pačios lyties terapeutais.
• Vieta. Pasirinkite masažo terapijos specialistą, kurio praktika yra šalia ar ją lengva pasiekti.
• Valandos. Jūs norite įsitikinti, kad jie siūlo susitikimus valandomis, kurios atitinka jūsų tvarkaraštį.
• Kaina. Paklauskite, kiek jie moka per seansą, ir apie visas taupymo paskatas, pvz., Slenkančio masto parinktį.
• Įgaliojimai. Įsitikinkite, kad pasirinktas specialistas turi licenciją verstis masažo terapija jūsų valstybėje. Dauguma valstybių reguliuoja masažo terapijos profesiją. Būtinai paklauskite jų įgaliojimų.
• Masažo tipas. Kai kurie masažo terapeutai yra mokomi kelių rūšių masažo, o kiti sutelkia dėmesį į vieną ar du tipus. Paklauskite, kokie masažo tipai jiems yra labiausiai žinomi.
• Patirtis gydant išialgiją. Pasitarkite su savo masažo terapeutu apie išialgiją ir paklauskite, ar jie turi patirties gydant išialgijos skausmus.

Prieš pirmą seansą būtinai pasakykite jiems apie visas kitas jūsų sveikatos būkles. Taip pat galite užsiregistruoti pas savo sveikatos draudimo paslaugų teikėją. Kai kurie apima masažo terapiją, ypač esant pagrindinei būklei.

Esmė

Masažas dėl išialgijos neišgydys pagrindinės jūsų skausmo priežasties, tačiau gali padėti laikinai palengvinti simptomus ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Prieš pradėdami masažo terapiją, pasitarkite su savo gydytoju apie savo simptomus, kad įsitikintumėte, jog tai jums saugu.

„Mindful Moves“: 15 minučių jogos srautas išialgijai