Kaip susitvarkyti, kai jautiesi kaip visi tavęs nekenčia

Turinys

• Susipažinkite su savo poreikiais
• Tikrinimas
• Iššūkis pažintiniams iškraipymams
• Pašalinkite emocijas iš situacijos
• Nukreipkite dėmesį į save
• Iškraipymo idėjos
• Spręskite visus realius rūpesčius
• Apsvarstykite, ar savęs kaltinimas gali būti kaltininkas
• Kreipkitės pagalbos
• Atimti

Jei pastaruoju metu mažai girdėjote iš savo draugų, galbūt pradėsite domėtis, ar jie net jums patinka.

Galbūt jūs stengiatės užmegzti ryšį su bendradarbiais, arba žmonės nuolat jus šalina ar ignoruoja jus renginiuose.

Šie potyriai gali susikaupti ir apimti sniego jausmo, kad visi jūsų nekenčia.

Paprastai tai netiesa. Didesnė tikimybė, kad žmonės savo lėkštėje tiesiog turi daug, o tai gali sutrukdyti jiems prasmingai susisiekti.

Bet net kai tai žinai tam tikru lygmeniu, rūpesčiai vis tiek gali būti svarbesni nei logika, ypač kai jautiesi vienišesnis nei įprastai arba tau reikia šiek tiek socialinės paramos dėl kitų priežasčių.

Jei manote, kad visi pastaruoju metu jūsų nekenčia, gali būti, kad žinosite, kad ši patirtis yra gana įprasta - ir tai paprastai nereiškia, kad žmonės iš tikrųjų jūsų nekenčia.

Šis jausmas paprastai praeina per ilgai, tačiau jis vis tiek gali jus priblokšti ir sukelti labai tikrą kančią. Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums susitvarkyti.

Susipažinkite su savo poreikiais

Jei esate girdėję apie proto ir kūno ryšį, jau galite žinoti, kad emociniai ir fiziniai simptomai gali vienas kitą atleisti.

Paprastai tariant, šis ryšys reiškia, kad, nepatenkinus jūsų fizinių poreikių, galite patirti emocinių simptomų, įskaitant nerimą ar baimę keliančias mintis.

Štai vienas pavyzdys:

Tu atsibundi jausdamasis baisiai. Ankstesnę naktį jūsų partneris neatsakė į jūsų tekstus, o kaimynai viršuje vakare grojo muzika. Negalėjai užmigti, todėl didžiąją dalį nakties praleidai nerimaudamas.

Praleidžiate pusryčius, neturėdami daug apetito, ir geriate daug kavos, kad išvengtumėte išsekimo. Vėlų rytą jaučiatės šoklūs ir irzlūs. Jūs susirašinėjote savo geriausio draugo patarimu, bet vis tiek jo negirdėjote. Susirašinėjate dar su keliais žmonėmis, norėdamas su kuo nors pasikalbėti.

Kai popiet sukasi aplink, jūsų tylus telefonas jaučiasi kaip kaltinimas. Esate įsitikinę, kad niekas neatsako, nes jie visi jūsų nekenčia.

Jei jūsų partneris ir geriausias draugas paprastai iškart su jumis susisieks, suprantama, kad jaučiate tam tikrą susirūpinimą.

Tačiau kai esate pavalgę, pailsėję ir kitaip jaučiatės fiziškai, greičiausiai jums bus lengviau susitaikyti su situacija ir kantriai laukti, per daug nesigilinant į jų veiksmus.

Tikrinimas

Kai kitą kartą pradėsite jaudintis, kad visi jūsų nekenčia, skirkite šiek tiek laiko įvertinti savo fizinę būklę:

• Ar tu pavargęs?
• Kada paskutinį kartą valgėte?
• Ar neseniai turėjai vandens?
• Ar jums skauda galvą, skauda pilvą ar yra kitų simptomų?
• Ar pastaruoju metu ką nors padarėte atsipalaidavimui?

Rūpinimasis šiais poreikiais gali palengvinti jūsų rūpesčius ir išvengti ciklo pablogėjimo.

Iššūkis pažintiniams iškraipymams

Kognityviniai iškraipymai nurodo neracionalius mąstymo modelius, turinčius įtakos jūsų tikrovės suvokimui. Daugelis žmonių juos patiria retkarčiais.

Jausmas, kad visi jūsų nekenčia, gali atsirasti dėl kelių skirtingų iškraipymų:

• Katastrofiškai. Dieną ar dvi nieko negirdite, todėl pradedate įsivaizduoti, kad niekas nerūpi.
• Suasmeninimas. Kai žmonės atrodo su tavimi tolimi ar trumpi arba tave palieka, tu priimi tai asmeniškai. Jaudinatės, kad jie jūsų nekenčia, bet iš tikrųjų jie tiesiog galvoja apie kitus dalykus arba padarė sąžiningą klaidą.
• Minčių skaitymas. Manote, kad kiti žmonės jūsų nekenčia ar kamuoja kitos neigiamos mintys, nors jie niekada nieko nesakė, kad parodytų tiek.
• Visko arba nieko negalvojimas. Nepaprastas mąstymas gali reikšti, kad manote, jog jūsų gyvenimo žmonės jus myli arba nekenčia. Jei jie atrodo net šiek tiek susierzinę dėl priežasties ar be jos, jūs manote, kad jie jūsų nekenčia ir nenori su tavimi nieko bendra.

Pirmasis žingsnis ginčijant šiuos iškraipymus yra jų identifikavimas.

Kai sužinosite, su kuo susiduriate, pabandykite:

• Pataisyti situaciją. Pateikite keletą alternatyvių paaiškinimų, susijusių su elgesiu. Pabandykite suteikti žmonėms abejonių naudą, užuot darydami prielaidas. Jūsų partneris galbūt negrąžino jūsų tekstų, nes jie, pavyzdžiui, sirgo ir anksti miegoti.
• Ieškoma įrodymų. Iššūkis sau surinkti tris įrodymus, patvirtinančius išvadą, kad visi tavęs nekenčia. Tada suraskite tris įrodymus, kurie tai paneigtų. Kuris sąrašas yra prasmingesnis?

Pašalinkite emocijas iš situacijos

Nors jūsų emocijos dažnai gali suteikti naudingos informacijos, kartais jos kliudo logiškai mąstyti.

Kai nerimaujate, kad visi jūsų nekenčia, galite (suprantama) jaudintis. Bet pabandykite skirti šiek tiek vietos nuo šios betarpiškos emocinės reakcijos ir vietoj to pažvelkite į faktus.

Daugelis žmonių neapykantą laiko viena stipriausių emocijų, jei ne stipriausias.

Jums turbūt prireiktų nemažai laiko, kad galėtumėte nekęsti to, kas jums rūpi, tiesa? O kaip su žmonėmis, kurių nepažįsti labai gerai, pavyzdžiui, bendradarbiais ar atsitiktiniais pažįstamais?

Jei jie nepasakė ar nepadarė kažkokio įžeidžiančio ar įžeidžiančio, tikriausiai neturite stiprių jausmų prieš juos vienaip ar kitaip, nes neturite artimų santykių.

Dabar atsigręžkite į priekį: Jei jokie jūsų santykiai neseniai nepasikeitė ir nepadarėte nieko, kad padarytumėte žalą ar įžeistumėte, yra tikimybė, kad žmonės iš tikrųjų jūsų nekenčia.

Nukreipkite dėmesį į save

Geras atitraukimas gali padėti užimti jūsų mintis ir nukreipti dėmesį nuo nepageidaujamų minčių.

Be to, blaškymasis, susijęs su laiko praleidimu su kitais, gali atverti duris į naują sąveiką ir socialinius ryšius. Tai gali palengvinti jausmą, kurio visi jūsų nekenčia.

Iškraipymo idėjos

• Jei jaučiatės ignoruojami socialiniame renginyje ar draugų grupėje, pradėkite pokalbį su kuo nors nauju.
• Vakarėlyje, kuriame niekas su tavimi nekalba, paklauskite šeimininko, ar yra ką nors padaryti, ką galėtum padėti.
• Kai jums įdomu, kodėl negirdėjote iš savo draugo, nusiųskite pranešimą prisiregistruoti ir pakvieskite jį kartu nuveikti ką nors.
• Jei esate namuose vieni, išeikite iš namų. Pasivaikščiokite, nueikite į parką ar muziejų arba apsilankykite bendruomenės renginyje.

Pomėgiai, tokie kaip skaitymas, daržininkystė ir vaizdo žaidimai, gali atitraukti jus, pagerindami nuotaiką ir palengvindami neigiamus jausmus, todėl kasdieniniame gyvenime būtinai sukurkite laiko sau.

Spręskite visus realius rūpesčius

Žmonės kartais painioja sveiką pyktį ir nusivylimą neapykanta.

Konfliktas kyla net sveikuose santykiuose, todėl svarbu viską sutvarkyti anksčiau, nei vėliau.

Likęs „kovoje“ gali sukelti emocinę įtampą ir kančią visiems dalyviams. Taip pat verta paminėti, kad kuo ilgiau konfliktas tęsiasi, tuo didesnė tikimybė, kad kiti žmonės bus įsitraukę.

Apsvarstykite šį pavyzdį:

Jūs ir jūsų partneris nuolat nesutariate, kur turėtumėte įsikurti. Jie nori grįžti į gimtąjį miestą, o jūs norite apžiūrėti naują didelį miestą. Jie pasitelkia šeimą ir draugus, kad padėtų jus „įtikinti“ kad grįžimas į gimtąjį miestą yra teisingas žingsnis.

Bendravimas su šalimis paprastai nėra produktyvus, tačiau kartais taip nutinka ir tai gali priversti jus jaustis taip, lyg visi prieštarautų jums.

Norėdami išspręsti šią situaciją, visos šalys tiesiogiai Dalyvaujantys asmenys turėtų turėti galimybę pareikšti savo jausmus. Tada dirbkite kartu, kad rastumėte visiems tinkantį sprendimą.

Jei jaučiatės taip, tarsi kiti jus išskyrė ar nesąžiningai elgėsi, parodykite tai. Tai galbūt nebuvo tyčinis. Pranešimas žmonėms, kaip jie privertė jus jaustis, gali sumažinti tikimybę, kad tai vėl įvyks.

Apsvarstykite, ar savęs kaltinimas gali būti kaltininkas

Neigiamas kalbėjimasis savimi ir meilės jausmas dažnai prisideda prie įsitikinimo, kad visi kiti tavęs taip pat nekenčia.

Ar dažnai kalbatės su savimi? Galbūt jaučiate, kad nieko negalite padaryti teisingai, ir norite, kad būtumėte geresnis (ar kitoks) žmogus.

Kai negalite atsisakyti šių jausmų, jie gali pradėti ryškinti jūsų suvokimą, kaip kiti žmonės mato jus.Jei nemėgstate savęs, galėtumėte pasvarstyti, kaip galėtų kas nors kitas?

Neapykanta savimi ne tik verčia jaustis taip, tarsi kiti žmonės tavęs nemėgsta. Tai taip pat ilgainiui gali prisidėti prie depresijos, nerimo ir kitų emocinių kančių.

Sužinokite, kaip pakeisti neapykantą sau su meile.

Kreipkitės pagalbos

Nerimaudamas dėl to, kad visi jūsų nekenčia, ne visada nurodote psichinės sveikatos rūpesčius, tačiau kartais tai susiję su gilesne problema.

Pvz., Daugelis žmonių, patiriančių paranoją, tiki, kad kiti jų nekenčia ir turi planą juos įskaudinti ar sugadinti gyvenimą. Paranoja gali pasireikšti savaime, tačiau ji taip pat gali pasireikšti kaip psichinės sveikatos būklės simptomas, įskaitant:

• psichinės būklės
• bipolinis sutrikimas
• tam tikri asmenybės sutrikimai, įskaitant paranojinius ir ribinius asmenybės sutrikimus
• depresija

Socialinis nerimas taip pat apima nepaprastą jautrumą kitų reakcijai. Atsitiktinis žvilgsnis gali atrodyti kaip žvilgsnis, sąžiningas vertinimas, kaip neigiama kritika.

Jei matote, kaip grupė žmonių juokiasi, galite būti tikri, kad jie juokiasi iš jūsų. O jei niekas neatrodo įdomus su jumis kalbėtis? Na, galite padaryti išvadą, kad jie visi jūsų nekenčia.

Jei negalite kovoti su mintimi, kad visi jūsų nekenčia, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Terapeutas gali pasiūlyti nešališką, užjaučiančią pagalbą ir padėti ištirti šiuos jausmus.

Jei pastebėjote kitų psichinės sveikatos simptomų, terapija suteikia saugią erdvę, leidžiančią nustatyti, kas vyksta, ir pradėti tobulėti.

Išmintinga kreiptis į profesionalų pagalbą, kai jaučiate:

• išsilieti į savo santykius
• paveikti rezultatus mokykloje ar darbe
• trukti ilgiau nei kelias dienas arba nuolat grįžti
• neleisti jums mėgautis gyvenimu

Mūsų vadovas už prieinamą terapiją gali padėti jums pradėti.

Atimti

Galbūt gerai žinote, kad visi jūsų tikrai nekenčia.

Bet tai žinodami dar nereiškia, kad automatiškai sutinkate, todėl vis tiek galite pagalvoti: „O kas, jei jie daryti?”

Jei jaučiatės apleistas ar ignoruojamas, niekada nepakenks pradėti pokalbį ir pasidalyti savo jausmais. Dažniau, nei ne, pastebėsite, kad jūsų gyvenimo žmonės rūpinasi jumis lygiai taip pat, kaip kada nors.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“ rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.