Ar fruktozė jums bloga? Stebina tiesa

Turinys

• Kas yra fruktozė?
• Kodėl fruktozė jums bloga?
• Žalingi perteklinės fruktozės padariniai
• Fruktozė iš pridėtų cukrų kenkia jums, vaisiai - ne

Kartu su gliukoze, fruktozė yra vienas iš dviejų pagrindinių pridėtinio cukraus komponentų.

Kai kurie sveikatos specialistai mano, kad fruktozė yra blogiausia iš šių dviejų, bent jau tada, kai jų suvartojama daugiau.

Ar šias problemas palaiko mokslas? Šiame straipsnyje apžvelgiami įrodymai.

Kas yra fruktozė?

Fruktozė yra paprasto cukraus rūšis, kuri sudaro 50% stalo cukraus (sacharozės).

Stalo cukrų taip pat sudaro gliukozė, kuri yra pagrindinis jūsų kūno ląstelių energijos šaltinis.

Tačiau fruktozę kepenys turi paversti gliukoze, kad organizmas galėtų ją vartoti.

Jis taip pat randamas įvairiuose saldžiuose saldikliuose, tokiuose kaip aukštos fruktozės kukurūzų sirupas ir agavos sirupas. Jei produktas nurodo pridėtą cukrų kaip vieną pagrindinių jo ingredientų, galite būti tikri, kad jame yra daug fruktozės.

Prieš masinį rafinuoto cukraus gamybą žmonės retai jo vartodavo dideliais kiekiais. Kai kuriuose saldžiuose vaisiuose ir daržovėse yra fruktozės, tačiau jų santykinai nedaug.

Kai kurie žmonės nesugeria visos jų valgytos fruktozės. Ši būklė yra žinoma kaip fruktozės malabsorbcija, kuriai būdingas didelis dujų ir virškinimo diskomfortas (1).

Tiems, kurių fruktozė malabsorbuojasi, fruktozė veikia kaip fermentuojamas angliavandenis ir yra klasifikuojama kaip FODMAP (2).

Skirtingai nuo gliukozės, fruktozė sukelia mažą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Todėl kai kurie sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja fruktozę kaip „saugų“ saldiklį žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu (3).

Tačiau kiti nerimauja, kad per didelis fruktozės vartojimas gali sukelti keletą medžiagų apykaitos sutrikimų. Šie rūpesčiai aptariami kitame skyriuje.

Santrauka Fruktozė yra cukraus rūšis, kuri sudaro apie 50% stalo cukraus ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupo. Mokslininkams nerimą kelia tai, kad per didelis jų vartojimas gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus.

Kodėl fruktozė jums bloga?

Gliukozę ir fruktozę organizmas metabolizuoja labai skirtingai.

Nors kiekviena organizmo ląstelė gali naudoti gliukozę, kepenys yra vienintelis organas, galintis metabolizuoti fruktozę dideliais kiekiais.

Kai žmonės valgo dietą, kurioje daug kalorijų ir daug fruktozės, kepenys būna perkrautos ir pradeda fruktozę paversti riebalais.

Daugelis mokslininkų mano, kad per didelis fruktozės suvartojimas gali būti pagrindinis daugelio sunkiausių šių dienų ligų variklis. Tai apima nutukimą, II tipo diabetą, širdies ligas ir net vėžį.

Tačiau reikia daugiau žmogiškų įrodymų. Tyrėjai diskutuoja, kokiu mastu fruktozė prisideda prie šių sutrikimų (4).

Santrauka Daugelis sveikatos specialistų tvirtino, kad per didelis fruktozės vartojimas yra pagrindinė medžiagų apykaitos sutrikimų priežastis.

Žalingi perteklinės fruktozės padariniai

Nors per didelis fruktozės kiekis neabejotinai nesveikas, jos poveikis sveikatai yra prieštaringas.

Nepaisant to, yra daugybė įrodymų, pagrindžiančių susirūpinimą.

Valgant daug fruktozės, į kurią pridėta cukraus, gali būti:

• Pakenkti kraujo lipidų sudėčiai. Fruktozė gali padidinti VLDL cholesterolio kiekį kraujyje, dėl to riebalai kaupiasi aplink organus ir gali atsirasti širdies ligos (5, 6).
• Padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis kraujyje, dėl ko atsiranda podagra ir padidėja kraujospūdis (7).
• Priežastis: riebalų nusėdimas kepenyse, galintis sukelti nealkoholinių riebalų kepenų ligą (8, 9).
• Sukelia atsparumą insulinui, o tai gali sukelti nutukimą ir II tipo diabetą (10).
• Fruktozė ne tiek slopina apetitą, kiek gliukozė. Dėl to tai gali paskatinti persivalgymą (11).
• Per didelis fruktozės vartojimas gali sukelti atsparumą leptinui, sutrikdyti kūno riebalų reguliavimą ir prisidėti prie nutukimo (12, 13).

Atkreipkite dėmesį, kad kontroliuojamų tyrimų metu ne visa tai buvo įrodyta. Tačiau įrodymų vis dar yra, ir daugiau tyrimų leis susidaryti aiškesnį vaizdą ateinančiais metais ir dešimtmečiais.

Santrauka Daugybė tyrimų rodo, kad didelis fruktozės suvartojimas gali sukelti lėtines žmonių ligas.

Fruktozė iš pridėtų cukrų kenkia jums, vaisiai - ne

Svarbu suprasti, kad visa tai netaikoma vaisiams.

Vaisiai nėra tik vandeningi fruktozės maišeliai, jie yra tikri, mažai kalorijų turintys ir daug skaidulų turintys maisto produktai.

Jie sunkiai persivalgo ir jūs turėsite valgyti labai didelius kiekius, kad pasiektumėte žalingą fruktozės kiekį. Apskritai vaisiai yra nedidelis fruktozės šaltinis maiste, palyginti su pridėtu cukrumi.

Kenksmingas fruktozės poveikis galioja vakarietiškai mitybai, tiekiančiai kalorijų perteklių ir pridedant cukraus. Tai netaikoma natūraliam cukrui, esančiam vaisiuose ir daržovėse.