Kodėl svorio kėlimas man nesuteikia to, ko trokštu po treniruotės?

Turinys

• WTF vis dėlto yra endorfinai?
• Kodėl endorfonai MIA yra svorio kambaryje?
• Gerai, bet kaip juos gauti?
• Apžvalga skirta

Treniruokitės endorfinus- žinote, tas jausmas po tikrai sunkios sukimosi klasės ar sunkaus kalno bėgimo, dėl kurio per „Superbowl“ pusvalandžio šou priversti jaustis kaip Beyoncé, yra tarsi stebuklingas jūsų nuotaikos ir kūno eliksyras.

Tačiau kartais tas skubėjimas gali būti nepastebimas, kai nedarote kardio; eini į sporto salę, pradedi įgyti laisvųjų svorių, bet niekada nepatiri to pasaulio viršūnės jausmo. Ką duoda?

WTF vis dėlto yra endorfinai?

Treniruočių endorfinai iš esmės yra jūsų organizmo atsakas į fizinio krūvio patiriamą stresą, sako „Trainerize“ kineziologė ir mitybos trenerė Michelle Roots. Štai kodėl penkių minučių bėgimas greičiausiai nesuteiks jums „aukšto lygio“-tai nesutrikdys jūsų organizmo homeostazės (arba normalaus funkcionavimo lygio) tiek, kad nusiųstų į kovos arba skrydžio režimą. Kai pasiekiate šį streso lygį, jūsų kūnas išskiria skausmą malšinančius hormonus (AKA endorfinus), kad nuramintų jūsų kūną ir sumažintų streso lygį. Štai kodėl jūs gaunate tą antrąjį vėją bėgimo metu, kai einate iš „ar jau baigta“? į "Tai iš tikrųjų yra malonu!" (Yra dar daugiau informacijos apie mokslą, kuris yra už jūsų bėgiko aukščio.)

Kodėl endorfonai MIA yra svorio kambaryje?

Visų pirma, kiekvieno organizmo reakcija į stresą yra skirtinga, sako Rootsas, tačiau tikriausiai dėl to kaltas jūsų treniruočių stilius. Jei nepasieksite savo kūno per tą streso slenkstį, jis nepajus poreikio išleisti tuos endorfinus ir nesulauksite laimingo šurmulio, sako Rootsas. Tai reiškia, kad galbūt nekeliate pakankamai sunkių svorių arba darote per ilgas poilsio pertraukėles.

„Jei sėdi ant suoliuko, darai keletą asmenukių ir darai keletą bicepso garbanų, širdies susitraukimų dažnis nepadidėja ir kūnas nesukelia tokio streso, kaip, tarkime, 30 minučių bėgimas, “, - aiškina Rootsas.

Kitas kaltininkas: vėl ir vėl važinėtis ta pačia sporto sale. Ji sako, kad jei jūs nuolat keliate tuos pačius svorius ir darote tuos pačius judesius, jūsų kūnas prie to prisitaikė, nebejaus streso dėl šios rutinos ir nereikės tų endorfinų išleisti. (Verčiau išbandykite šiuos sunkius, trenerio patvirtintus jėgos judesius.)

Tačiau vien todėl, kad nesulaukiate didžiulio skubėjimo nuo kiekvieno siurblio, dar nereiškia, kad jūsų treniruotės neduos jums jokios naudos. Rootsas pabrėžia, kad viskas priklauso nuo jūsų treniruočių tikslų: „Jei jūsų tikslas yra auginti raumenis, treniruotės bus sukonfigūruotos taip, kad jums prireiktų tos dienos, kai keliate sunkius kelius, sėdite kėdėje. (kaip sėdintis bicepso garbanojimas), kuris gali nesuteikti jums to endorfinų antplūdžio. Bet jei jūsų tikslas konkrečioje treniruotėje yra auginti raumenis, jūs nebūtinai to ieškote “. (P.S. Ar jėgos treniruotės kartą per savaitę iš tikrųjų ką nors duoda?)

Gerai, bet kaip juos gauti?

Kartais darbe turėdavai sunkią dieną, kupinas šešėlis arba sugyventinis tave varo ant sienos, ir tau reikia geros, sunkios, nuotaiką gerinančios treniruotės.

"Jei treniruojatės dėl to, kad norite gaminti tą endorfinų išsiskyrimą ir po to jaučiatės tikrai gerai, turėtumėte pagal tai pritaikyti savo treniruotes. Geriausias pasirinkimas būtų kažkas panašaus į boksą, sprinto varžybas ar HIIT, tai tikrai pakenks jūsų kūnui “ - sako Rootsas. "Arba norite pakelti sunkesnius svorius, tarp jėgos judesių pridėti kardio treniruotes arba atlikti pratimus, apimančius daugiau raumenų grupių arba visą kūną mankštinančius pratimus. Tokiu būdu jūs ne tik ugdote jėgas, bet ir padidinate širdies ritmą."

Ji sako, kad galite išbandyti sudėtingus judesius, tokius kaip pritūpimas spaudžiant, štangos pritūpimas, burpė su stūmimu į viršų, kabelių eilė su pritūpimu ar prisitraukimas, norint įdarbinti daugybę raumenų, labiau įtempti kūną ir priartėti prie to endorfinų išskiriančio nudegimo . (Ir išbandykite šiuos 5 išmaniuosius būdus, kaip susisteminti savo jėgos treniruotes.)

Kitas puikus būdas užkirsti kelią treniruotėms be endorfinų-turėti tikslą.Bėgdami paprastai bėgate tam tikrą minučių ar mylių skaičių, o tai verčia jus persistengti ir pasiekti tą stresinę būseną, kai pasiekiate aukštą rezultatą. Tačiau sporto salėje jums gali kilti pagunda ilgiau ilsėtis ir laikytis mažesnio svorio, nes turite galimybę tai padaryti lengviau. „Kai turite omenyje tikslą, būsite labiau susikaupę ir šiek tiek paspausite save ir padidinsite kūno įtampą“, - sako Rootsas. Kiti jos pasiūlymai: pridėkite muzikos prie treniruotės arba išbandykite visiškai naują.

Taigi, jei per tą laiką neskubate kiekvienas treniruotės, tai gerai, bet tai gali būti ženklas, kad galite padidinti intensyvumą. O jei trokštate to aukso jausmo? Išeikite tiesiai į bėgimą arba į sukimosi studiją, nes tai greičiausias kelias į geras emocijas.

Apžvalga skirta