Ar sėdėjimas per daug blogas jūsų sveikatai?

Turinys

• Žmonės sėdi labiau nei bet kada anksčiau
• Sėdėjimas riboja sudeginamų kalorijų skaičių
• Sėdėjimas padidina svorio padidėjimo riziką
• Sėdėjimas susijęs su ankstyva mirtimi
• Sėdimas elgesys yra susijęs su liga
• Pratimai ne visiškai pašalina jūsų riziką
• Esmė

Šiuolaikinė visuomenė yra skirta sėdėti.

Dėl to žmonės daugiau laiko praleidžia sėdimoje padėtyje nei bet kada anksčiau.

Tačiau jums gali kilti klausimas, ar per didelis sėdėjimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.

Šis straipsnis paaiškina, ar sėdėjimas kenkia jūsų sveikatai.

Žmonės sėdi labiau nei bet kada anksčiau

Sėdėjimas yra įprasta kūno laikysena. Kai žmonės dirba, bendrauja, mokosi ar keliauja, jie dažnai tai daro sėdimoje padėtyje.

Tačiau tai nereiškia, kad sėdėjimas ir kitoks sėdimas elgesys yra nekenksmingi. Daugiau nei pusė vidutinio žmogaus dienos praleidžiama sėdint, atliekant tokią veiklą kaip vairavimas, darbas prie stalo arba žiūrint televizorių.

Tiesą sakant, įprastas biuro darbuotojas gali praleisti iki 15 valandų per dieną sėdėdamas. Kita vertus, žemės ūkio darbuotojai sėdi tik maždaug 3 valandas per dieną (1, 2).

SANTRAUKA Nors sėdėjimas yra įprasta laikysena, šiuolaikinė visuomenė per daug pabrėžia šią poziciją. Vidutinis biuro darbuotojas sėdi iki 15 valandų per dieną.

Sėdėjimas riboja sudeginamų kalorijų skaičių

Kasdienis mankštos pratimas, pavyzdžiui, stovėjimas, vaikščiojimas ir net plaukimas, vis tiek sudegina kalorijas.

Šios energijos sąnaudos yra žinomos kaip fizinio krūvio, nenaudojant pratimo, termogenezė (NEAT), kurio nebuvimas yra svarbus svorio padidėjimo rizikos veiksnys (3).

Sėdimas elgesys, įskaitant sėdėjimą ir gulėjimą, reikalauja labai mažai energijos. Tai labai riboja kalorijas, kurias sunaudojate NEAT.

Tyrimų duomenimis, žemės ūkio darbuotojai per dieną gali sudeginti iki 1000 kalorijų daugiau nei žmonės, dirbantys stalo stalą (4).

Taip yra todėl, kad ūkininkai didžiąją laiko dalį praleidžia vaikščiodami ir stovėdami.

SANTRAUKA Sėdėjimas ar gulėjimas sunaudoja daug mažiau energijos nei stovėjimas ar judėjimas. Štai kodėl biuro darbuotojai per dieną gali sudeginti iki 1000 kalorijų mažiau nei žemės ūkio darbuotojai.

Sėdėjimas padidina svorio padidėjimo riziką

Kuo mažiau kalorijų sudeginsite, tuo didesnė tikimybė, kad priaugsite svorio.

Štai kodėl sėslus elgesys yra taip glaudžiai susijęs su nutukimu.

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad nutukę žmonės kasdien sėdi vidutiniškai dviem valandomis ilgiau nei normalų svorį turintys žmonės (5).

SANTRAUKA Žmonės, kurie ilgai sėdi, turi didesnį antsvorį ar nutukimą.

Sėdėjimas susijęs su ankstyva mirtimi

Stebėjimo duomenys, gauti iš daugiau nei 1 milijono žmonių, rodo, kad kuo sėslesnis esate, tuo didesnė tikimybė, kad mirsite anksti.

Iš tikrųjų sėsliausiems žmonėms ankstyvos mirties rizika buvo 22–49% didesnė (6, 7).

Nepaisant to, kad dauguma įrodymų patvirtina šią išvadą, viename tyrime nebuvo nustatyta jokio ryšio tarp sėdėjimo laiko ir bendrojo mirtingumo (8).

Šis tyrimas turėjo tam tikrų trūkumų, kurie tikriausiai paaiškina, kodėl jis prieštarauja visiems kitiems šios srities tyrimams.

SANTRAUKA Įrodymai rodo, kad sėslus elgesys yra susijęs su daug didesne priešlaikinės mirties rizika.

Sėdimas elgesys yra susijęs su liga

Sėdimas elgesys nuolat susijęs su daugiau nei 30 lėtinių ligų ir būklių, įskaitant 2% diabeto rizikos padidėjimą 112% ir širdies ligų rizikos padidėjimą 147% (6, 7).

Tyrimai parodė, kad žengdami mažiau nei 1500 žingsnių per dieną arba ilgai sėdėdami nemažindami kalorijų, gali smarkiai padidėti atsparumas insulinui, kuris yra pagrindinis 2 tipo diabeto variklis (9, 10).

Tyrėjai mano, kad sėslumas gali turėti tiesioginį poveikį atsparumui insulinui. Šis efektas gali įvykti vos per vieną dieną.

SANTRAUKA Ilgalaikis sėslus elgesys padidina sveikatos sutrikimų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos, riziką. Manoma, kad neveiklumas turi tiesioginį vaidmenį ugdant atsparumą insulinui.

Pratimai ne visiškai pašalina jūsų riziką

Nors visada rekomenduojama reguliariai mankštintis, tai nevisiškai kompensuoja visus pavojus sveikatai, sėdint per daug.

Vieno tyrimo metu buvo ištirti metabolizmo žymenys 18 žmonių, naudojant skirtingus pratimų protokolus. Viena valanda intensyvių pratimų nepadarė neigiamos neveiklumo įtakos, kai kitos valandos buvo praleidžiamos sėdint (11).

Be to, 47 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad užsitęsęs sėdėjimas yra stipriai susijęs su neigiamais sveikatos padariniais, nepriklausomai nuo mankštos lygio (6).

Kaip ir tikėtasi, neigiamas poveikis buvo dar didesnis žmonėms, kurie mažai sportavo.

SANTRAUKA Būti fiziškai aktyviam yra be galo naudinga, tačiau vien mankšta visiškai neatlygina neigiamo sėdėjimo poveikio.

Esmė

Vakarų visuomenės žmonės per daug laiko praleidžia sėdėdami.

Nors atsipalaiduoti gali būti naudinga, turėtumėte stengtis kuo mažiau laiko praleisti sėdėdami darbo dienos metu.

Jei dirbate prie stalo, vienas iš sprendimų yra gauti stovintį stalą ar keletą trumpų pasivaikščiojimų per savo darbo dieną.

Sėdimo laiko minimizavimas yra toks pat svarbus sveikatai, kaip maistingos dietos ir reguliari mankšta.