Kodėl turėtumėte mankštintis, net jei nesate nusiteikę

Turinys

• Apžvalga skirta

Pasivaikščiojimas yra sveikatos bendruomenės atsakymas beveik kiekvienai ligai. Jaučiuosi pavargęs? Pasivaikščioti. Jaučiatės prislėgtas? Vaikščioti. Reikia numesti svorio? Vaikščioti. Turite blogą atmintį? Vaikščioti. Reikia naujų idėjų? Vaikščioti. Jūs supratote idėją. Bet kartais mergina tiesiog tikrai nenori pasivaikščioti! Šalta, jūs pavargote, šuo paslėpė jūsų batus ir, svarbiausia, nemanote, kad pasivaikščiojimas padės jaustis geriau. Na, tyrėjai taip pat turi atsakymą: bet kokiu atveju vaikščiokite.

Prieš išpūtę akis ir vėl nusileidę į lovą, išgirskite jas. Žmonės, kurie „bijojo“ vaikščioti pėsčiomis ir net sakė, kad tikisi, jog tai jiems pablogins savijautą, po trumpo pasivaikščiojimo vis tiek pasijuto žymiai geriau, nepaisant jų baisių prognozių, rašoma straipsnyje. Emocija.

Norėdami patikrinti ryšį tarp vaikščiojimo ir nuotaikos, Ajovos valstijos mokslininkai sukūrė tris eksperimentus. Pirmajame jie paprašė naujų studentų pasivaikščioti po miestelį arba pažiūrėti tos pačios ekskursijos po miestelį vaizdo įrašą; antrojo eksperimento metu studentai paprašė „nuobodžios“ ekskursijos patalpose arba žiūrėti tos pačios ekskursijos vaizdo įrašą; o trečiosios sąrankos metu mokiniai žiūrėjo kelionės vaizdo įrašą sėdėdami, stovėdami arba eidami ant vidaus bėgimo takelio. O ir į tikrai kad tai skambėtų siaubingai, tyrėjai pasakė studentams, kad jie turės parašyti dviejų puslapių straipsnį apie bet kokią turo patirtį. Priverstinis ėjimas (ar žiūrėjimas) ir papildomi namų darbai? Nenuostabu, kad studentai pranešė, kad to labai bijo!

Vaizdo įrašą žiūrėję studentai pranešė, kad vėliau, kaip ir buvo galima tikėtis, jautėsi blogiau. Bet visi vaikščiojantys mokiniai, neatsižvelgiant į tai, kokioje aplinkoje vaikščiojo (lauke, viduje ar bėgimo takelyje), teigė, kad jaučiasi ne tik laimingesni, bet ir linksmesni, žvalesni, pozityvesni, budrūs, dėmesingi ir pasitikintys savimi. Ir kadangi vaikščiojimas yra toks galingas vaistas, jums reikia tik nedidelės dozės, kad pajustumėte savijautos padidėjimą-tyrimo studentai gavo visas šias išmokas vos po 10 minučių laisvo pasivaikščiojimo.

„Žmonės gali neįvertinti, kiek tik pakilimas nuo sofos ir pasivaikščiojimas bus naudingas jų nuotaikai, nes jie sutelkia dėmesį į akimirksniu suvokiamas kliūtis, o ne į galimą nuotaikos naudą“, – apibendrino mokslininkai.

Nors šiame dokumente buvo nagrinėjamas tik teigiamas vaikščiojimo poveikis, ankstesni tyrimai parodė, kad bet koks pratimas turi rimtą nuotaiką gerinančią galią. Ir norėdami maksimaliai padidinti visas sveikatos premijas, darykite treniruotes lauke. Paskelbta metaanalizė Aplinkos mokslas ir technologija išsiaiškino, kad mankšta lauke suteikia psichinės ir fizinės naudos, kurios neduoda mankšta lauke.

Tačiau nepaisant to, kur ir kaip sportuojate, šio tyrimo žinutė yra aiški: kai reikia treniruotis, tiesiog darykite tai – džiaugsitės, kad tai padarėte.

Apžvalga skirta