Kodėl tikrai kosite po sunkios treniruotės

Turinys

• Pradėkite nuo savęs vertinimo
• Palaukite, ar kosulys yra tik pratimų sukelta astma?
• Kaip žinoti, kad tai tikrai Track Hack
• Kaip to išvengti
• Apžvalga skirta

Kaip bėgikas, aš stengiuosi, kad mano treniruotės būtų kuo daugiau lauke, kad imituotų lenktynių dienos sąlygas, ir tai nepaisant to, kad esu a) miesto gyventojas ir b) Niujorko gyventojas, o tai reiškia, kad pusę metų (didžiąją metų dalį?) labai šalta, o oras purvinas. (Beje, oro kokybė jūsų sporto salėje taip pat gali būti ne tokia švari.) Tačiau kai aš nubėgu, tarkime, dešimt mylių ar greitą intervalinį užsiėmimą, grįžtu namo susilaužęs plaučius. Nepaisant to, kad kosulys paprastai neišnyksta, jis pasireiškia gana reguliariai. Taigi aš padariau būtent tai, ką darytų bet kuris smalsus informacijos ieškotojas: paklausiau „Google“. Keista, kad mokslu pagrįstų atsakymų nebuvo daug.

Tačiau tai, ką radau, buvo mažai žinoma būklė, bėgikams įvardijama kaip „pėdsakų įveikimas“ arba „kosulys takeliu“, dviratininkams-„persekiotojų kosulys“ ir net „žygiai“. Norėdamas sužinoti daugiau apie šį reiškinį, užsiregistravau pas daktarą Raymondą Casciari, pulmonologą (tai yra plaučių gydytojas) St. Joseph ligoninėje Orange, Kalifornijoje.Jis dirba su daugybe olimpinių žaidynių sportininkų nuo 1978 m. Ir, skirtingai nei dauguma interneto, tokio kosulio yra matęs ir anksčiau.

"Yra tik trys jūsų kūno dalys, kurios sąveikauja su išoriniu pasauliu: jūsų oda, virškinimo traktas ir plaučiai. Ir jūsų plaučiai turi blogiausią apsaugą iš trijų", - aiškina daktaras Casiciari. „Jūsų plaučiai iš prigimties yra labai subtilūs-jie turi keistis deguonimi per ploną membraną“. Dėl to juos dar labiau veikia įvairios sąlygos, įskaitant jūsų treniruotes ir išorinę aplinką. Nerimaujate, kad galbūt kenčiate nuo takelio įsilaužimo? Čia turime viską, ką reikia žinoti.

Pradėkite nuo savęs vertinimo

Prieš ką nors manydami apie mankštos sukeltą kosulį, daktarė Casiciari rekomenduoja atlikti bendrą savo dabartinės sveikatos įvertinimą. Pasižiūrėkite, kaip sekasi apskritai, - siūlo jis. Pavyzdžiui, jei karščiuojate, labai tikėtina, kad kenčiate nuo kvėpavimo takų infekcijos.

Tačiau taip pat yra daugybė kitų sąlygų, galinčių sukelti tokį kosulį, todėl daktarė Casiciari rekomenduoja pirmiausia pasitarti su gydytoju, kad pašalintų bet kokias rimtas sveikatos problemas. „Paklauskite savęs:„ Ar tai gali būti širdies liga? Ar gali būti aritmija? " Dr Casiciari sako, ir būtinai atidžiai pašalinkite bet kurį iš šių sveikatos problemų. (Pasikalbėkite su savo medicinos mokslų daktaru apie šias baisias medicinines diagnozes, kurių jaunos moterys nesitiki.)

Kažką dar jis matė kylant? "Gastroezofaginio refliukso (GERD) sukeltas kosulys. Dažnas rūgšties refliuksas" – AKA rėmuo, kurį galima susirgti dėl įvairių priežasčių, įskaitant netinkamą mitybą. "Jei kyla stemplė aukštyn, atsiranda kosulys", sako daktaras Casiciari. "Tačiau tai, kaip jūs galite atskirti tai nuo bėgiko kosulio, yra pastebėti, kada atsiranda kosulys. Bėgiko kosulys visada pasireikš po bėgimo, o kosulys nuo GERL gali būti bet kuriuo metu: vidury nakties, žiūrėdamas filmą, bet ir bėgimo metu bei po jo “.

Palaukite, ar kosulys yra tik pratimų sukelta astma?

Kita svarbi sąlyga, kurios negalima atmesti, yra fizinio krūvio sukelta astma, kuri yra kitokia ir rimtesnė nei tipiškas bėgiko kosulys. Pratimų sukelta astma, skirtingai nuo įsilaužimo, yra užsitęsusi būklė, trunkanti ilgiau nei penkias ar dešimt minučių po stipraus prakaito seanso. Kosulys ne tik tęsis, bet ir švokščia-kažkas, kas neįvyks, kai įsilaužta į takelį, ir sumažės bendras našumas. Skirtingai nuo paprasto kosulio, astma plaučius nuolat spazmuoja, sutraukia ir uždega kvėpavimo takus ir galiausiai sumažina oro srautą.

Gydytojas gali patikrinti astmą naudodamas įrankį, žinomą kaip spirometras. Ir vien todėl, kad vaikystėje neturėjote astmos, dar nereiškia, kad vėliau negalėsite jos išsivystyti. „Kai kurie žmonės yra subklinikiniai astma“, - aiškina daktaras Casciari. "Jie niekada nežinojo, kad serga astma, nes vienintelis dalykas, kuris sukelia astmą, yra ekstremalių sąlygų, įskaitant sunkius pratimus, poveikis".

Pradėkite nuo savo bendrosios praktikos gydytojo, kad atliktumėte tokius tyrimus, o jei simptomai nesiliauja, kreipkitės į plaučių specialistą arba mankštos fiziologą.

Kaip žinoti, kad tai tikrai Track Hack

Grįžti prie savo kosulio: kaip sakiau, jis atsiranda po ilgų bėgimų, ypač kai lauke šalta arba oras ypač sausas. Pasirodo, abi šias situacijas daktaras Casiciari vadina bronchų dirgikliais; todėl „track hack“ yra ne daugiau kaip dirginantis kosulys. O jei gyvenate miesto zonoje, ore yra daugiau teršalų, taip pat dirginančių. Daktaras Casiciari mano, kad aš įkvepiu „benzeną, nesudegintus angliavandenilius ir ozoną“, – visa tai prisideda prie kosulio. Kiti dirgikliai gali būti žiedadulkės, dulkės, bakterijos ir alergenai. (Įdomus faktas: brokoliai gali apsaugoti jūsų kūną nuo taršos. Naujas užkandis po treniruotės?)

Be to, takelių įsilaužimas yra flegmiškas reikalas. „Jūsų plaučiai gamina gleivinę, kad apsisaugotų“, - sako daktaras Casiciari ir padengia jūsų bronchų paviršius, apsaugodamas juos nuo tokių veiksnių kaip šaltas, sausas oras. „Tai panašu į tai, kad vazelinu pateptum visą kūną, jei esi plaukikas“, – sako jis. - Tai apsauginis sluoksnis. Tai reiškia, kad nors jūsų takelio įsilaužimas greičiausiai bus produktyvus, nėra ko jaudintis.

„Track hack“ unikalumą taip pat daro tai, kad jis dažnai atsiranda dėl to, kad nustojame kvėpuoti per nosį (dėl ypatingų pastangų) ir naudojame burną. Deja, nosis yra kur kas geresnis oro filtras nei burna.

„Kai oras patenka į plaučius, idealiu atveju jis yra 100 procentų drėkinamas ir pašildomas iki kūno temperatūros, nes jūsų bronchų gleivinė yra labai jautri šaltam, sausam orui“, – sako daktaras Casiciari. „Jūsų nosis yra puikus drėkintuvas ir oro šildytuvas, tačiau mankštindamasis maksimaliu pajėgumu suprantu, kad sunku [kvėpuoti per nosį]“, – pažymi jis.

Be to, vien kvėpavimas per burną taip pat gali sukelti kosulį. „Kai per bronchų gleivinę perkeliate daug oro, jūs iš tikrųjų jas aušinate“, - sako jis, visiškai priešingai norimam efektui.

Kaip to išvengti

Svarbiausia, padaryti ne paimk butelį „Robitussin“. „Tai tik užmaskuos bėgiko kosulio simptomus“, - sako daktaras Casiciari. Vietoj to stenkitės vengti dirgiklių. Taigi, pavyzdžiui, jei bėgiojate naktį, greičiausiai oras bus labiau užterštas; pabandykite bėgti ryte, kad pamatytumėte, ar tai ką nors pakeis. Panašiai, jei jums atrodo, kad šalta temperatūra, bėgiokite patalpose (o jei esate ant bėgimo takelio, pakelkite nuolydį iki 1,0-tai padės imituoti lauko sąlygas, kurios kyla aukštyn ir žemyn, skirtingai nuo plokščio diržo) ).

Kitas pasiūlymas – aplink burną sukurti šilumos kokoną, kuris imituotų drėgną, šiltą aplinką ir padėtų sušildyti kvėpavimą, sako daktaras Casiciari. Jis siūlo, jei nusiraminsite šaliku ar nusipirksite šalčiui būdingą balaklavą ar kaklo laikiklį, kad sukurtumėte kokoną. (Turime mielą žiemos bėgimo aprangą, kad sugadintume jūsų pasiteisinimą „Per šalta bėgti“.)

Dr Casiciari taip pat atkreipia dėmesį į naujus tyrimus, kurie rodo, kad kofeino gėrimas ar suvartojimas prieš treniruotę gali padėti sumažinti riziką patirti nulaužimą po treniruotės ir taip pat gali padėti nuo fizinio krūvio sukeltos astmos. „Kofeinas yra lengvas bronchus plečiantis preparatas“, - aiškina jis, o tai reiškia, kad jis padeda padidinti plaučių bronchų ir bronchiolių paviršiaus plotą, todėl lengviau kvėpuoti.

Vis dėlto geriausia pradėti nuo pradžių: Dr. Casciari rekomenduoja pradėti nuo simptomų žurnalo, kurį galėsite atsinešti savo gydytojui. „Pasiimk sąsiuvinį ir užsirašyk tam tikrus dalykus“, – sako jis. "Pirmasis numeris: kada iškyla problemos? Antras numeris: kiek laiko tai trunka? Trečiasis: nuo ko pablogėja? Kuo tai pagerėja? Tokiu būdu galite kreiptis į gydytoją, apsiginklavę informacija".

Pasirodo, aš nesergu fizinio krūvio sukelta astma, bet esu linkęs susirgti takeliu. Tačiau šio savaitgalio 10 mylių distancijos metu, vadovaudamasis daktaro Casciari patarimu ir užsidėjęs kaklą ant burnos, galiu pasakyti, kad grįžęs namo kosėjau daug mažiau (ir daug trumpiau). Tai maža pergalė, kurią tikrai švęsiu.

Apžvalga skirta