Kodėl bėgimas jaučiasi taip sunkiai, kai atleidi šiek tiek laiko

Turinys

• Apžvalga skirta

Prieš mėnesį nubėgote maratoną ir staiga negalite nubėgti 5 mylių. Arba padarėte kelių savaičių pertrauką nuo įprastų „SoulCycle“ užsiėmimų, o dabar išlaikyti 50 minučių pamoką yra velniškai sunku.

Tai jokiu būdu nėra sąžininga, bet taip veikia gera biologija. Galų gale, kalbant apie kūno rengybą, jūs arba treniruojatės, arba treniruojate. Atrodo, kad tai ypač pasakytina apie kardio.

„Širdies ir kraujagyslių treniruočių nauda yra trumpalaikė nei jėgos treniruotės, tai reiškia, kad jos atsiranda greitai ir greitai praeina“,-aiškina Markas Barroso, C.P.T., treneris iš Niu Džersio ir „Spartan SGX“ treneris. „Kai širdies ir kraujagyslių treniruotės sustabdomos dvi ar keturias savaites, gali sumažėti kvėpavimo gebėjimas, VO2 max [didžiausias deguonies kiekis, kurį jūsų kūnas gali priimti ir sunaudoti per minutę], ir jūsų kūnas bus lengviau pavargęs. "

Ką duoda? Viskas priklauso nuo biologinių pokyčių, atsirandančių jūsų kūne, kai atliekate pasirinktą treniruotę. „Su ištvermės treniruotėmis mums nereikia dramatiškai keisti savo kūno struktūros, kad galėtume tai padaryti“, - sako Barroso. (FYI, norint atlikti jėgos treniruotes, paprastai reikia bent šešių savaičių pertraukos nuo treniruočių, kad sumažėtų raumenų, sausgyslių ir raiščių dydis ir jėga.) „Mums tereikia išmokyti savo kūną tiekti ir efektyviai naudoti deguonį ir substratus ir transportuoti atliekas“, – sako jis. Šios pareigos daugiausia tenka metaboliniams fermentams ir hormonams, kurie labai reaguoja į aerobinius pratimus arba jų trūkumą.

Tiesą sakant, Chrisas Jordanas, CSCS, CPT, Johnson & Johnson Human Performance Institute mankštos fiziologijos direktorius, pažymi, kad vos per dvi savaites deguonį perdirbančių fermentų aktyvumas kūno raumenyse sumažėja ir raumenys pradeda susilaikyti. vis mažiau glikogeno - jūsų organizme saugomos angliavandenių formos. Jis sako, kad sumažėja kraujo kapiliarų skaičius ir koncentracija raumenyse, kurie padeda tiekti deguonį į raumenis ir pašalinti atliekas, tokias kaip vandenilio jonai.

Paimk vieną Mityba, medžiagų apykaita ir širdies ir kraujagyslių ligos studijuoti. Suaugusieji keturis mėnesius iš eilės laikėsi įprastos kardio treniruotės, o tada visą mėnesį pailsėjo. Jie prarado beveik visus aerobinius laimėjimus. Jų jautrumo insulinui pagerėjimas ir DTL (gerojo) cholesterolio lygis taip pat išnyko.

Tačiau jei norite pažvelgti į šviesiąją pusę, jie nesugrąžino pilvo riebalų, kuriuos prarado treniruotės metu. Ir jų kraujospūdžio lygis buvo kontroliuojamas.

Taigi ar yra koks nors realus būdas palaikyti savo kardio treniruotę, pailsėjus nuo įprastų širdies plakimo treniruočių? (Žinote, šios atostogos neužtruks.)

Jordanas sako, kad norint išlaikyti kardio fitnesą, reikia mažiausiai tris dienas per savaitę intensyviai treniruotis. (Raumenų jėgą ir jėgą galima išlaikyti net vieną dieną per savaitę.) Tai tikriausiai daugiau, nei tikėjotės, tačiau taip pat žymiai mažiau laiko, nei praleidote treniruotis šiam pusmaratoniui. (Kitoms atostogoms apsvarstykite vieną iš geriausių bėgikų miestų.)

Tačiau galiausiai gyvenimas nutinka ir vienu ar kitu metu jums reikės ilgesnės pertraukos – tai gerai. Svarbiausia - neleisti nusivylimui „pradėti iš naujo“ neleisti šokinėti atgal į savo įprastą rutiną. Galų gale, nors gali prireikti nuo kelių savaičių iki mėnesių, kol sustiprės jūsų kardio, tai valia neabejotinai reikės mažiau darbo nei pirmą kartą, sako Jordanas.

Dabar išeik ten ir bėk.

Apžvalga skirta