Kodėl turėtumėte pakartoti prezidento kūno rengybos testą iš 5 klasės

Turinys

• Apžvalga skirta

Prisiminkite tuos laikus sporto salėje, kai buvote priversti nubėgti mylią ir atlikti kuo daugiau atsispaudimų ir atsilenkimų? Jis buvo pavadintas Prezidento kūno rengybos testu, o jį sudarantys pratimai gali neatrodyti taip toli: kūno svoris ir funkcinės treniruotės yra viena iš geriausių 2015 m. Fitneso tendencijų, rodo neseniai atlikta Amerikos sporto medicinos kolegijos apklausa. (Skaitykite daugiau apie 10 didžiausių 2015 m. kūno rengybos tendencijų.) Ką tai reiškia: grįžimas prie kūno rengybos „pagrindų“ – pratimų, kuriuos atlikote vidurinėje mokykloje.

Ir tai yra gaivus, kai atsižvelgi į kai kurias mūsų pastebėtas kūno rengybos tendencijas, kurios ateina ir, laimei, praeina. Be to, yra priežastis, dėl kurios žmonės vis dar prisiekia šiais pagrindiniais žingsniais: neseniai sakė Amerikos sporto medicinos koledžo apklausos pagrindinis autorius Walter R. Thompson, daktaras. „The Washington Post“.: „Tie pratimai, kurie sudarė Prezidento kūno rengybos testą (kurio man nepavyko vaikystėje), išlieka veiksmingų treniruočių pagrindu“. Tai privertė mus susimąstyti. Kas yra tas testas šiandien ir koks galėtų būti balas mes Ar bandote tai padaryti suaugę?

Mes sužinojome. Išbandykite žemiau pateiktą informaciją ir sužinokite, ar esate geresnis nei penktokas. Atsisiųskite skaičiuoklę, kad įrašytumėte savo duomenis ir suprastumėte, ką reiškia jūsų rezultatai. Praneškite mums, kaip jums sekasi toliau pateiktuose komentaruose arba Twitter @Shape_Magazine. Sėkmės!

Kardio:

1 mylios bėgimas

Tai paprasta: nubėgkite vieną mylią taip greitai, kaip galite.

PACER (progresyvus aerobinis širdies ir kraujagyslių ištvermės bėgimas)

Kūgiais ar kreida pažymėkite 20 metrų trasą (arba eikite į trasą). Bėkite iki finišo ir atgal tiek kartų, kiek galite. Štai koks laimėjimas: per pirmąją minutę turite 20 sekundžių bėgti 9 sekundes. Tada jūs gaunate puse sekundės mažiau laiko, darykite tai kiekvieną minutę! Taigi, kuo ilgiau einate, tuo greičiau turite bėgti. Kai nepavyks, sustokite.

Ėjimo testas

Eikite mylią pastoviu, greitu ėjimo tempu. Po to užrašykite savo 60 sekundžių širdies ritmo skaičių.

Stiprumas:

Atsispaudimai

Atlikite tiek, kiek galite (nuleiskite, kol alkūnės bus sulenktos iki 90 laipsnių), kol forma du kartus sulaužys. Į formų pertraukas įeina poilsis (palaikykite pastovų tempą-atlikite maždaug vieną atsispaudimą kas 3 sekundes), nenusileiskite iki 90 laipsnių, atlenkite atgal arba visiškai ištieskite rankas.

Garbanos

Užpildykite kuo daugiau, iki 75. Sustabdykite, jei jūsų forma sulūžta du kartus (formos pertraukos apima tai, kad galva nesitrenkia į kilimėlį tarp pakartojimų, kulnai nulipa nuo kilimėlio ar ilsisi tarp pakartojimų).

Bagažinės keltuvas

Atsigulkite ant grindų žemyn rankomis prie šonų ir lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, iki 12 colių. Paprašykite partnerio matuoti atstumą nuo grindų iki smakro liniuote. Pailsėkite, tada pakartokite dar kartą ir naudokite didesnį skaičių.

*Be šių trijų bandymų, yra dvi atsilenkimo alternatyvos (modifikuotas prisitraukimas, prisitraukimas ir palenkta ranka) ir du papildomi bandymai (sėdynę pasiekiantis nugaros taupymas ir petys) ištempti). Jei jus domina šie testai, sužinokite daugiau čia.

Apžvalga skirta