Platus klubų pranašumai ir kaip tonizuoti bei numesti colius

Turinys

• Platus klubų privalumai
• Kaip numesti klubo riebalus
• Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)
• Sudėtiniai pratimai jūsų apatinei kūno daliai
• Kūno svorio pratimai, nukreipti į jūsų klubus
• Lipimas laiptais
• Sveika mityba ir kalorijų sumažinimas
• Esmė

Jei atrodo, kad negalite naršyti socialinės žiniasklaidos įrašų, žiūrėti filmo ar nykščio per žurnalą, nebūdamas užpultas žinia, kad lieknesnis yra geresnis, jūs ne vienas.

Nors lieknų modelių, itin tinkamų „Instagram“ žvaigždžių ir nulinio dydžio aktorių vaizdai ir toliau įgauna pagreitį, tyrimas, paskelbtas „International Journal of Fashion Design, Technology and Education“, daugumai moterų rodo kitokią realybę.

2016 m. Tyrimas parodė, kad vidutinė amerikietė nešioja 16-18 dydžio Misses. Tai reiškia, kad dauguma moterų yra kreivesnės ir turi platesnius klubus nei matomi vaizdai. Tai yra svarbi žinia, nes daugelis moterų stengiasi pamatyti ir įvertinti savo kūno galią.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie plačių klubų pranašumus ir būdus, kaip galite tonizuoti klubus ir padidinti kreivę.

Platus klubų privalumai

Tiesa yra tai, kad moterims sveika turėti vingius, ypač todėl, kad klubai turi biologinį tikslą.

„Moterys yra pastatytos visiškai kitaip nei vyrai, ir tai yra skirta biologiniam tikslui“, - aiškina daktarė Heather Bartos, sertifikuota lentoje OB-GYN.

Nors daugelis moterų trokšta tiesaus, siauro klubo kūno, Bartosas sako, kad tos kreivės arba tai, ką mes anksčiau vadinome „gimdančiais klubais“, iš tikrųjų suteikia genetinį pranašumą. Kitaip tariant, dideli klubai, įskaitant ir grobį, leidžia lengviau praeiti kūdikį.

Be to, Bartosas sako, kad riebalų pasiskirstymas sėdmenų srityje rodo, kad yra sveiko estrogeno, skirtingai nuo centrinio nutukimo viduryje. Riebalai aplink vidurį yra susiję su „bloguoju“ estrogenu, kuris gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas ir sunkumų pastojant.

Kaip numesti klubo riebalus

Apkabinti turimą kūną ir suprasti, kad platūs klubai yra normalūs ir sveiki, yra pirmas žingsnis jūsų kelionėje.

Nors bendros klubų struktūros ir formos pakeisti negalima, jei norite pabrėžti savo išlinkimus ir tonizuoti raumenis aplink klubus, tam yra sveiki ir saugūs būdai.

Nors negalima pastebėti riebalų sumažinimo tik vienoje kūno vietoje, klubo riebalus galite kirpti praradę bendrą kūno riebalų kiekį. Tai galite padaryti atlikdami įprastus riebalų deginimo pratimus, mažindami kalorijas ir tonizuodami apatinę kūno dalį. Pažvelkime į keletą variantų.

Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)

HIIT reikalauja, kad jūs atliktumėte visus pratimus, labai intensyviai, trumpi sprogimai. Intensyvūs pratimų protrūkiai yra pakaitomis su trumpais poilsio laikotarpiais.

Šio tipo treniruočių tikslas yra padidinti širdies susitraukimų dažnį, kad per pusę vidutinio intensyvumo kardio laiko degintumėte kalorijas.

HIIT padidina deguonies poreikį jūsų kūnui. Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, kuo daugiau deguonies suvartoji, tuo daugiau kalorijų degini.

Dar viena šio tipo mankštos nauda yra ta, kad jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas didesniu greičiu, net ir baigę sportą.

Sudėtiniai pratimai jūsų apatinei kūno daliai

Tyrimai parodė, kad pasipriešinimo lavinimo pratimai gali pagerinti jūsų liesą raumenų masę. Kai pasipriešinimo pratimai derinami su sveikesne mityba, tai gali padėti tonizuoti raumenis ir netekti riebalų.

Keli apatinės kūno dalies atsparumo pratimų pavyzdžiai:

• pritūpimai
• lunges
• žingsniai su svoriu

Pabandykite padaryti nuo 12 iki 15 pakartojimų viename rinkinyje. Tikslas nuo dviejų iki trijų rinkinių.

Šie pratimai skirti pagrindiniams apatinės kūno dalies raumenims. Sutelkdami dėmesį į su klubais susijusius judesius, jūs ne tik sustiprinate sėdmenis, pakinklius ir keturkojus, bet ir deginate kalorijas. Dėl to gali atsirasti lieknesni, labiau tonuoti klubai.

Kūno svorio pratimai, nukreipti į jūsų klubus

Tomis dienomis, kai lankytis sporto salėje nėra galimybės, vis tiek galite gauti puikią apatinės kūno dalies treniruotę tik su savo kūno svoriu. Norėdami nukreipti savo klubus, būtinai įtraukite aukščiau minėtus pasipriešinimo pratimus, taip pat:

• siena sėdi
• tiltai
• čiuožėjas pritūpia
• atbulinės kojos pakėlimas

Siekite nuo 15 iki 20 pakartojimų už rinkinį, už tris rinkinius. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo mažiau pakartojimų ir rinkinių, tada pridėkite daugiau, kai stiprinate apatinę kūno jėgą.

Lipimas laiptais

Pasak Amerikos mankštos tarybos, lipant laiptais galima sudeginti maždaug tris kartus daugiau kalorijų nei einant pasivaikščioti. Tai taip pat puikus pratimas dirbant visus klubų ir kojų raumenis.

Taikant apatinės kūno dalies raumenis ir labai deginant kalorijas, tokio tipo treniruotės gali būti naudingos sumažinant bendrą kūno riebalų kiekį, įskaitant papildomą svorį ant klubų.

Laiptų laipiojimo pratimai gali būti atliekami viduje arba lauke. Sporto salėje galite naudoti laipiojimo mašiną arba ieškoti automobilių stovėjimo aikštelės ar lauko stadiono, kuriame būtų laipteliai, kuriais galite bėgti aukštyn ir žemyn.

Sveika mityba ir kalorijų sumažinimas

Sudeginus daugiau kalorijų atliekant tikslingus pratimus ir laikantis sveikos mitybos, galite prarasti bendrą kūno riebalų kiekį. Būtinai laikykitės dietos, kurios pagrindinis tikslas yra valgyti visą maistą iš įvairių maisto grupių. Atkreipkite dėmesį ir į porcijų dydį.

Svorio metimo tikslas yra lėtas ir pastovus. Rekomenduoja svorį mesti nuo vieno iki dviejų kilogramų kiekvieną savaitę. Tai galite padaryti sudegindami daugiau kalorijų nei suvartojate.

Esmė

Turėti siaurus klubus nėra geriau ar sveikiau. Iš tikrųjų platesni klubai gali būti naudingesni, ypač moterims. Tai reiškia, kad dalyvavimas kūno rengybos programoje, kuri sumažina bendrą kūno riebalų kiekį ir apima pratimus, skirtus jūsų apatinei kūno daliai, gali sukelti lieknesnius klubus.