Sportas sergant: geras ar blogas?

Turinys

• Ar gerai treniruotis, kai sergi?
• Kai saugu sportuoti
• Švelnus šaltis
• Ausų skausmas
• Užgulta nosis
• Lengvas gerklės skausmas
• Kai mankštintis nerekomenduojama
• Karščiavimas
• Produktyvus ar dažnas kosulys
• Skrandžio klaida
• Gripo simptomai
• Kada gerai grįžti prie įprasto režimo?
• Esmė

Įsitraukimas į reguliarias mankštas yra puikus būdas išlaikyti jūsų kūną sveiką.

Iš tikrųjų įrodyta, kad treniruotės sumažina lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką, padeda kontroliuoti svorį ir sustiprina imuninę sistemą (,,).

Nors nėra jokių abejonių, kad mankšta vaidina svarbų vaidmenį sveikatos srityje, daugeliui žmonių kyla klausimas, ar sportavimas sergant padės ar trukdys jiems pasveikti.

Tačiau atsakymas nėra juodas ir baltas.

Šis straipsnis paaiškina, kodėl kartais yra gerai sportuoti, kai sergate, o kitais atvejais geriausia likti namuose ir pailsėti.

Ar gerai treniruotis, kai sergi?

Greitas pasveikimas visada yra tikslas, kai sergate, tačiau gali būti sunku žinoti, kada gerai valdyti įprastą sporto salę ir kada geriausia pasiimti kelias dienas.

Mankšta yra sveikas įprotis, ir tai yra normalu, kai norisi toliau sportuoti, net kai jaučiatės per oras.

Tam tikrose situacijose tai gali būti visiškai gerai, bet ir kenksminga, jei jaučiate tam tikrus simptomus.

Daugelis ekspertų, naudodami „virš kaklo“ taisyklę, pataria pacientams, ar tęsti treniruotę sergant.

Pagal šią teoriją, jei jaučiate tik simptomus, esančius virš kaklo, pvz., Užgulusią nosį, čiaudulį ar ausų skausmą, tikriausiai gerai užsiimti mankšta ().

Kita vertus, jei jaučiate simptomus, esančius žemiau kaklo, pvz., Pykinimą, kūno skausmus, karščiavimą, viduriavimą, produktyvų kosulį ar perkrovą krūtinėje, galite praleisti treniruotę, kol pasijusite geriau.

Produktyvus kosulys yra tas, kai jūs atsikosėjote skrandžiu.

Santrauka Kai kurie ekspertai naudoja taisyklę „virš kaklo“, kad nustatytų, ar sportuoti sergant yra saugu. Mankšta greičiausiai saugi, kai simptomai yra nuo kaklo iki viršaus.

Kai saugu sportuoti

Veikti su šiais simptomais greičiausiai yra saugu, tačiau jei abejojate, visada pasitarkite su gydytoju.

Švelnus šaltis

Lengvas peršalimas yra virusinė nosies ir gerklės infekcija.

Nors simptomai skiriasi nuo kiekvieno žmogaus, dauguma žmonių, sergančių peršalimu, patiria nosies užgulimą, galvos skausmą, čiaudulį ir lengvą kosulį ().

Jei lengvai peršite, nereikia praleisti sporto salės, jei turite jėgų sportuoti.

Nors, jei manote, kad trūksta energijos įprastai rutinai, apsvarstykite galimybę sumažinti treniruotės intensyvumą arba sutrumpinti jos trukmę.

Nors paprastai gerai sportuoti esant lengvam peršalimui, turėkite omenyje, kad galite paskleisti mikrobus kitiems ir sukelti jų ligą.

Tinkamos higienos praktika yra puikus būdas užkirsti kelią savo peršalimui kitiems. Čiaudėdami ar kosėdami dažnai nusiplaukite rankas ir uždenkite burną ().

Ausų skausmas

Ausų skausmas yra aštrus, bukas ar deginantis skausmas, kuris gali būti vienoje ar abiejose ausyse.

Nors vaikų ausies skausmą dažniausiai sukelia infekcija, suaugusiųjų ausų skausmą dažniausiai sukelia skausmas, atsirandantis kitoje srityje, pavyzdžiui, gerklėje. Šis skausmas, kuris yra žinomas kaip „nurodytas skausmas“, tada perkeliamas į ausį (7,).

Ausies skausmą gali sukelti sinusinės infekcijos, gerklės skausmas, dantų infekcija ar slėgio pokyčiai.

Sportas su ausų skausmu laikomas saugiu, jei jūsų pusiausvyros jausmas neturi įtakos ir infekcija yra atmesta.

Tam tikros ausų infekcijos rūšys gali išmušti pusiausvyrą ir sukelti karščiavimą bei kitus simptomus, dėl kurių darbas yra nesaugus. Prieš pradėdami sportuoti įsitikinkite, kad neturite vienos iš šių ausų infekcijų ().

Tačiau dauguma ausų skausmų gali būti tiesiog nemalonūs ir sukelti galvos pilnumo ar spaudimo jausmą.

Nors mankšta greičiausiai yra saugi, kai skauda ausis, stenkitės vengti pratimų, kurie spaudžia sinuso sritį.

Užgulta nosis

Užsikimšusi nosis gali būti nemalonu ir nepatogu.

Jei tai susiję su karščiavimu ar kitais simptomais, tokiais kaip produktyvus kosulys ar krūtinės perkrovimas, turėtumėte apsvarstyti galimybę skirti šiek tiek laiko nuo treniruočių.

Tačiau tai yra gerai, jei jūs patiriate tik tam tikrą nosies užgulimą.

Tiesą sakant, kai kurie pratimai gali padėti atverti nosies kanalus, padėti kvėpuoti geriau (10).

Galų gale, geriausias pasirinkimas yra įsiklausyti į savo kūną, kad nustatytumėte, ar jaučiatės pakankamai gerai, kad galėtumėte sportuoti su užgulta nosimi.

Kitas variantas yra pakeisti treniruotę, kad ji atitiktų jūsų energijos lygį.

Greitas pasivaikščiojimas ar pasivažinėjimas dviračiu yra puikūs būdai išlikti aktyviems, net jei nesijaučiate įprasti.

Sporto salėje visada laikykitės tinkamos higienos, ypač kai sloga. Nuvalykite įrangą po jos naudojimo, kad išvengtumėte mikrobų plitimo.

Lengvas gerklės skausmas

Gerklės skausmą dažniausiai sukelia virusinė infekcija, pavyzdžiui, peršalimas ar gripas ().

Tam tikromis situacijomis, pvz., Kai gerklės skausmas yra susijęs su karščiavimu, produktyviu kosuliu ar rijimo sunkumais, turėtumėte sulaikyti mankštą, kol gydytojas pasakys, kad viskas gerai.

Tačiau, jei jaučiate lengvą gerklės skausmą, kurį sukelia kažkas panašaus kaip peršalimas ar alergija, treniruotis greičiausiai yra saugu.

Jei jaučiate kitus simptomus, kurie dažnai būna susiję su peršalimu, pvz., Nuovargį ir perkrovą, apsvarstykite galimybę sumažinti įprastos mankštos intensyvumą.

Treniruotės trukmės sumažinimas yra dar vienas būdas pakeisti veiklą, kai jaučiatės pakankamai gerai treniruodamiesi, bet neturite įprastos ištvermės.

Buvimas hidratuotas vėsiu vandeniu yra puikus būdas nuraminti gerklės skausmą fizinio krūvio metu, kad galėtumėte papildyti savo dieną.

Santrauka Labiausiai tikėtina, kad treniruokitės, kai jaučiate lengvą peršalimą, ausų skausmą, nosies užgulimą ar gerklės skausmą, jei nejaučiate rimtesnių simptomų.

Kai mankštintis nerekomenduojama

Nors mankšta paprastai yra nekenksminga, kai lengvai peršite ar skauda ausis, nerekomenduojama sportuoti, kai pasireiškia bet kuris iš šių simptomų.

Karščiavimas

Kai karščiuojate, jūsų kūno temperatūra pakyla virš normos ribos, kuri svyruoja apie 98,6 ° F (37 ° C). Karščiavimą gali sukelti daugybė dalykų, tačiau dažniausiai jį sukelia bakterinė ar virusinė infekcija (, 13).

Karščiavimas gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip silpnumas, dehidracija, raumenų skausmai ir apetito praradimas.

Sportuojant kol jūs karščiuojate, padidėja dehidracijos rizika ir karščiavimas gali dar labiau sustiprėti.

Be to, karščiavimas sumažina raumenų jėgą ir ištvermę, pablogina tikslumą ir koordinaciją, padidina traumų riziką ().

Dėl šių priežasčių geriausia praleisti sporto salę, kai karščiuojate.

Produktyvus ar dažnas kosulys

Retkarčiais atsirandantis kosulys yra normali reakcija į dirgiklius ar skysčius kūno kvėpavimo takuose, ir tai padeda išlaikyti kūną sveiką.

Tačiau dažnesni kosulio epizodai gali būti kvėpavimo takų infekcijos, tokios kaip peršalimas, gripas ar net plaučių uždegimas, simptomas.

Nors kosulys, susijęs su kutenimu gerklėje, nėra priežastis praleisti sporto salę, nuolatinis kosulys gali būti ženklas, kurį reikia pailsėti.

Nors sausas, pavienis kosulys gali nepakenkti jūsų gebėjimui atlikti tam tikrus pratimus, dažnas, produktyvus kosulys yra priežastis praleisti treniruotę.

Nuolatinis kosulys gali apsunkinti gilų kvėpavimą, ypač kai fizinis krūvis padidėja fizinio krūvio metu. Dėl to labiau tikėtina, kad dusulys ir nuovargis.

Produktyvus kosulys, sukeliantis skreplių ar skreplių atsiradimą, gali būti infekcijos ar kitos sveikatos būklės, reikalaujančios poilsio, požymis, kurį turėtų gydyti gydytojas (15).

Be to, kosulys yra vienas iš pagrindinių ligų, tokių kaip gripas, plitimo būdų. Eidami į sporto salę, kai kosėjate, rizikuojate, kad kiti sporto salės lankytojai gali patekti į savo mikrobus.

Skrandžio klaida

Ligos, turinčios įtakos virškinimo sistemai, pvz., Skrandžio gripas, gali sukelti rimtų simptomų, dėl kurių darbas neviršija ribų.

Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, karščiavimas, skrandžio spazmai ir sumažėjęs apetitas yra visi dažni simptomai, susiję su skrandžio klaidomis.

Dėl viduriavimo ir vėmimo kyla dehidratacijos rizika, dėl kurios pablogėja fizinis aktyvumas ().

Silpnumo jausmas yra įprastas, kai sergate skrandžio ligomis, todėl padidėja traumų tikimybė treniruotės metu.

Be to, daugelis skrandžio ligų, tokių kaip skrandžio gripas, yra labai užkrečiamos ir gali lengvai plisti kitiems ().

Jei skrandžio ligos metu jaučiatės neramus, lengviausias tempimas ar joga namuose yra saugiausi variantai.

Gripo simptomai

Gripas yra užkrečiama liga, veikianti kvėpavimo sistemą.

Gripas sukelia tokius simptomus kaip karščiavimas, šaltkrėtis, gerklės skausmas, kūno skausmai, nuovargis, galvos skausmas, kosulys ir spūstys.

Gripas gali būti lengvas ar sunkus, priklausomai nuo infekcijos lygio, o sunkiais atvejais netgi sukelti mirtį ().

Nors ne kiekvienas gripu užsikrėtęs asmuo patirs karščiavimą, tiems, kuriems tai yra, yra didesnė dehidratacijos rizika, todėl tai yra bloga idėja.

Nors dauguma žmonių po gripo pasveiksta greičiau nei per dvi savaites, tačiau susirgę intensyviai treniruotis, gripas gali pailgėti ir atsigauti.

Taip yra todėl, kad užsiimant didesnio intensyvumo veikla, pavyzdžiui, bėgimu ar sukimosi klase, laikinai slopinamas organizmo imuninis atsakas ().

Be to, gripas yra labai užkrečiamas virusas, kuris pirmiausia plinta mažais lašeliais, kuriems gripas išsiskiria į orą jiems kalbant, kosint ar čiaudint.

Jei jums diagnozuotas gripas, geriausia nusiraminti ir vengti mankštos, kol jaučiate simptomus.

Santrauka Jei jaučiate tokius simptomus kaip karščiavimas, vėmimas, viduriavimas ar produktyvus kosulys, laisvalaikis nuo sporto salės gali būti geriausias būdas atsigauti ir kitiems.

Kada gerai grįžti prie įprasto režimo?

Daugelis žmonių nori atsigauti po ligos norėdami grįžti į sporto salę - ir dėl geros priežasties.

Reguliarus fizinis krūvis gali sumažinti riziką susirgti pirmiausia stiprindamas imuninę sistemą (,).

Tačiau svarbu leisti kūnui visiškai atsigauti po ligos, prieš grįžtant prie mankštos įpročio, ir neturėtumėte jaudintis, net jei negalite treniruotis ilgesnį laiką.

Nors kai kurie žmonės nerimauja, kad kelios laisvos dienos nuo sporto salės juos sugrąžins ir praras raumenų bei jėgų praradimą, taip nėra.

Daugelis tyrimų rodo, kad daugumai žmonių raumenų netekimas prasideda maždaug po trijų savaičių be treniruočių, o jėga pradeda mažėti maždaug per 10 dienų (,,,).

Kai simptomai atslūgsta, palaipsniui pradėkite į savo dieną įtraukti daugiau fizinės veiklos, būkite atsargūs ir nepersistenkite.

Pirmąją dieną grįždami į sporto salę pradėkite nuo mažo intensyvumo, trumpesnės treniruotės ir sportuodami būtinai drėkinkite vandeniu.

Atminkite, kad jūsų kūnas gali jaustis silpnas, ypač jei atsigaunate po skrandžio ligos ar gripo, todėl svarbu atkreipti dėmesį į savijautą.

Jei abejojate, ar galite saugiai sportuoti atsigavę po ligos, kreipkitės į gydytoją patarimo.

Be to, net jei jaučiatės geriau, turėkite omenyje, kad vis tiek galėsite paskleisti savo ligą kitiems. Suaugę žmonės gali užkrėsti kitus gripu iki septynių dienų, kai pirmą kartą pajuto gripo simptomus (26).

Nors po ligos grįžimas į sporto salę yra naudingas visai jūsų sveikatai, svarbu nuspręsti, ar esate pakankamai gerai intensyvesnei veiklai, klausytis savo kūno ir gydytojo.

Santrauka Palaukti, kol simptomai visiškai išnyks, prieš palaipsniui grįždami į savo treniruotes - saugus būdas grįžti prie mankštos po ligos.

Esmė

Kai pasireiškia tokie simptomai kaip viduriavimas, vėmimas, silpnumas, karščiavimas ar produktyvus kosulys, geriausia pailsinti kūną ir šiek tiek pailsėti nuo sporto salės, kad atsigautumėte.

Tačiau, jei persišaldėte lengvą peršalimą ar patyrėte nosies užgulimą, treniruotės metu nereikia mesti rankšluosčio.

Jei jaučiatės pakankamai gerai, kad galėtumėte sportuoti, bet trūksta įprastos energijos, treniruotės intensyvumo ar trukmės sumažinimas yra puikus būdas išlikti aktyviam.

Tai reiškia, kad sergant sveikas ir saugus, visada geriausia klausytis savo kūno ir laikytis gydytojo patarimų.