Sveikatos iniciatyvoms darbo vietoje - svarbiausias momentas

Turinys

• 1. Nustatykite savo pagundas
• 2. Išlik hidratuotas
• 3. Atsineškite pietus
• 4. Judėk daugiau
• 5. Pradėkite iššūkį
• Apžvalga skirta

Panašu, kad virtuvės, kuriose gausu kopūstų, ir biure įrengtos kūno rengybos studijos įmonių pasaulyje plinta kaip gaisras. Ir mes nesiskundžiame. Per pietus nereikia važiuoti į sporto salę ar nereikia visą pietų valandą praleisti žygiuojant į artimiausią „Whole Foods“? Taip prašau! (Tai yra sveikiausios įmonės, kuriose galima dirbti.)

Remiantis naujais „Fitbit“ duomenimis, darbuotojų sveikatingumo programos yra linkusios tapti mažesnėmis privilegijomis ir didesnėmis stalo dalimis didelėms įmonėms. Duomenų ištroškę kūno rengybos stebėjimo priemonių kompanijos protai apklausė daugiau nei 200 JAV vadovų, kad sužinotų apie jų požiūrį į darbuotojų sveikatingumo programas ir jų aktyvios biuro kultūros tobulinimą. Rezultatai didžiąja dalimi buvo palankūs aktyviai skatinti sveikatos tikslus. Daugiau nei trys ketvirtadaliai apklaustų generalinių direktorių jau buvo priėmę visos įmonės veiklos iššūkį, o 95 procentai planavo tai padaryti šiais metais.

Dar svarbiau, kad visi 80 proc. Įmonių sveikatingumo programas laikė svarbiausiu dalyku, mažinančiu streso lygį biure-daugiau nei laimingos valandos-ir beveik visi didieji šunys (94 proc.) Sutiko, kad norint pritraukti aukščiausios klasės sveikatinimo paskatas, būtina talentas įmonei. Nesunku pastebėti, turint omenyje, kad visi turime bent vieną pavydą keliantį draugą, kurio startuolis turi savo jogos studiją/miego kambarį/bandomąją virtuvę/ūkininkų turgų. (Sužinokite, kodėl prakaitavimas yra naujas tinklas.)

Bet ką daryti tiems iš mūsų, kurie kovoja su 12 valandų darbo stalais ir greito maisto pripildytais pardavimo automatais? Net jei sveikata darbo vietoje nėra įtraukta į jūsų įmonės kultūrą, viskas neprarasta. „Galbūt jūsų bendradarbiai ne visada pasirenka geriausius sprendimus, bet laikas jums sustiprėti ir būti lyderiu“, – sako Keri Gans, R.D., knygos autorė. Mažų pokyčių dieta. Imkitės atsakomybės ir vadovaukitės savo biuro sveikatingumo iniciatyvai.

1. Nustatykite savo pagundas

Pakelkite ranką, jei kada nors kritote melstis prie slapukų lėkštės, likusios nuo kliento susitikimo (gerai, mes turime tiek rankas aukštyn). O galbūt jūsų didžiausia silpnybė yra registratūroje esantis saldainių dubenėlis, skirtas vidurdienio užkandžiui. „Turite nustatyti, kur yra tos silpnos vietos, ir tada pasiruošti“, - sako Gansas. Jei žinote, kad norėsite pasimėgauti po pietų, pasirūpinkite savo stalu sveiku pasirinkimu, pavyzdžiui, saldžiais ir sūriais „KIND“ batonėliais ar individualiai supakuotais tamsiais šokoladais. (Išbandykite šiuos 5 patogius biurui užkandžius, kurie pašalina popietės nuosmukį.) „Gans“ rekomenduoja įsitikinti, kad kiekvienas užkandis turi gerą skaidulų ir baltymų pusiausvyrą, todėl jis jus tikrai sotins. Pagalvokite: šiek tiek sūrio su obuolių skiltelėmis.

2. Išlik hidratuotas

Kalendoriuje nustatykite priminimus, kaip išgerti per dieną. „Visada turėkite vandens prie savo stalo“, - sako Gansas. „Paskutinis dalykas, kurio norite, yra supainioti alkį su troškuliu“. Tyrimai parodė, kad jūsų kūnas kartais sukelia alkį, kai jis iš tikrųjų yra dehidratuotas; geriamasis vanduo gali padėti jaustis sotesniam, natūraliai sumažinant apetitą, todėl mažiau valgote. (Štai kodėl vandens gėrimas prieš valgį taip pat yra vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio.)

3. Atsineškite pietus

Lengva pasiduoti natrio pertekliui išsinešti iš sąnario, esančio už kampo, o tyrimai rodo, kad valgyti lauke yra blogiau jūsų juosmens linijai nei tuo atveju, jei patys ruošiate maistą (labiau tikėtina, kad pasirinksite sveikiau ir valgysite mažesnes porcijas) ). Užuot išėję į lauką, pradėkite pietų klubą su savo kolegomis – visi užsiregistruokite, kad atsineštų kitokį sveiką patiekalą, kad jums nereikėtų atlikti visų namų darbų.

4. Judėk daugiau

Noamas Tamiras, Niujorko „TS Fitness“ treneris ir savininkas, rekomenduoja kas 30 minučių – valandą daryti pertraukas pasivaikščioti. Jei neturite laiko apsisukti aplink kvartalą, eikite pasisveikinti su bendradarbiu kitoje biuro pusėje. Užstrigo konferenciniame pokalbyje? Išlipkite iš kėdės ir trisdešimt sekundžių balansuokite ant vienos kojos prieš pakaitomis arba atlikite kelis prisilietimus (atsistokite ir sulenkite, kad dešine ranka paliestumėte kairįjį kelį ar pėdą ir perjunkite).

5. Pradėkite iššūkį

Jei esate pasirengęs ante iki, pradėkite Didžiausias nevykelis-stiliaus iššūkis su savo biuro draugais. Kas sako, kad generalinis direktorius turi būti tas, kuris pavers sveikatingumo kamuoliuką?

Apžvalga skirta